A mély meditációt akkor gyakorolják, ha jó időtartam alatt rendszeresen gyakorolták a normál meditációt. A normál meditáció után a következő lépés, amely általában magában foglalja a meditációt, sokkal alacsonyabb profilú, például amikor egy tárgyra, a hangra összpontosítunk, vagy különösen valamire gondolkodunk. Lehet, hogy hallotta a meditátorokat, akik a meditációt egy másik szintre akarják vinni, ahol oda akarják mélyíteni meditációjukat.
Hogyan kell mélyen meditálni:
1. lépés: A megfelelő mély meditáció legalább 20 percet igényel, de kezdetben azt tanácsoljuk, hogy ne haladja meg az 5–10 percet. A helyiségnek, ahol meditálsz, vagy sötétnek kell lennie, vagy gyenge fénynek kell lennie, amely segít koncentrálni. Vegye ki egy egyenes háttámlát az étkezőjéből, és tartson a kezében önkioldót.
2. lépés: Miután beállította az időzítőt, üljön le a székre, és csukja be a szemét. Lélegezzen mély lélegzetet, és tegye a kezét az ölére. A kilégzés közben hagyja, hogy a vállai lassan leesjenek, és lazítson, ezt tegye szinte háromszor. Ezt követően az egyik kezére kell összpontosítania, attól függően, hogy melyik dominál, és itt a koncentrálás érzést jelent. Ez furcsának tűnhet, de ez azért fontos, mert elveszítheti gondolatait, amikor meditál, amikor a kezére összpontosít, és visszatér a jelenlegi állapotába, ahelyett, hogy elterelne.
3. lépés: Összpontosítson az uralkodó kéz hüvelykujjával. Ha nem érzi, akkor próbálja meg kissé mozgatni, hogy pontos érzetet és koncentrációt kapjon. Miután a hüvelykujj elmozdította a koncentrációját az első ujjhoz, majd a másodikhoz. Ezt követően tegye ugyanazt a másik kezével. Ezt megteheti a lábaddal is, de a kezek tökéletesek a kezdethez.
4. lépés: Miután végzett az ujjaival, a homlokával kell kezdenie. Nem feltétlenül kell ugyanazon a munkameneten csinálnia, de fokozatosan felmehet a következő szintre, amely ezt magában foglalja. Összpontosítania kell a homlokára, és az előfordulhat, hogy sötét szobát lát, majd később fényt derít fel. Nem szabad a szemére hangsúlyoznod, ha egy tárgyra összpontosítanod kell, hogy nézz át.
5. lépés: Most vissza kell térnie a kezedbe, és mind a kezére, mind a homlokára koncentrálnia kell. Újra a hüvelykujjával kezdje, és egymás után az összes ujjra összpontosítson, és az elméjén keresztül is gondolkodjon, és hangsúlyozza a homlokát. Miután az egyik kezét minden ujját megérezte, váltson át a másik kezére. Összekapcsolhatná mindkét kezét, amelyet az ölére fektetett, amely jobb és bal hüvelykujját érintheti egymással; az első csengetőujja megérinti az első bal ujját, és a többiek ugyanúgy. Koncentrálj egyszerre két ujjára, és ne mindegyikre egyszerre.
Hogyan érzed magad?
Miközben megpróbálsz fenntartani az egyensúlyt a koncentrációban és a meditációban, előfordulhat, hogy egy olyan pillanatban találkozol, ahol elveszítheti saját gondolatait. Ne aggódjon, mivel hamarosan visszahúzódhat a homlokára és csak meditációt kezd. Olyan, mint egy állandó csata, amely folytatódna. Másrészt nagyon nyugodtnak és csendesnek érezheti magát, amikor elméje csendes és szabad lesz.
Eredmények:
Önnek valószínűleg kevesebb stressz érzi magát attól, amit 30 perccel ezelőtt érezte. Az elméd tudatában lenne, és nyugodtan érezheti magát. A mély meditáció átalakítja a benned lévőket.