Asana vagy póz segít a test rendszerének szabályozásában, és ritmust és harmóniát hoz az elmédbe. Az egyik olyan aszana, amely valóban segíti a csukló és a karod megerősítését, az Astavakrasana vagy a Nyolcszög Póz. Ez a jóga egyik legfejlettebb kar-egyensúlyának jelentése. Az Astavakrasana egy szanszkrit szó, ahol az asta nyolcot jelent, a vakra pedig hajlított. De a neve a nagy hindu bölcs neve, Astavakra származik. Ez a póz elsősorban azoknak a szakembereknek ajánlott, akik elérték a legmagasabb jóga szintet, és a jóga egyik legfejlettebb formájának tekintik. Ezért kérjük, legyen nagyon óvatos, miközben ezt az ászanát végrehajtja. Az asana megtanulásához kövesse az alábbiakban ismertetett lépésről lépésre.
Lépésről lépésre Astavakrasana:
1. Helyezzen egy szőnyeget a padlóra.
2. Az asana elindításához üljön le a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát. Tartsa szilárdan a tenyerét, és a padlóra kell helyezni. Most, miközben a lábad hajlítva vannak, nyújtsa egyenesen a lábát. Most lassan ölelje meg a jobb térdét a mellkasához. Most vegyen be 3 mély lélegzetet.
3. Most lassan hozza jobb térdét a jobb vállához. De csak győződjön meg arról, hogy ebben a testtartásban a jobb combjának a jobb tricepszre kell támaszkodnia.
4. Most húzza a vállát a hátára. Lélegezzen mély lélegzetet, kezdje el emelni a csípőjét, és emelje le a lábát a földről. Most óvatosan rögzítse a bal bokáját egyenesen a jobb bokához.
Lásd még: Térd-fül-póz
5. Lassan hagyva a lélegzetét, csak húzza előre a vállait, 90 fokos szöget zárva a könyökében. Ugyanakkor hagyja, hogy a lábad jobb oldalra forduljon. Ha ebben a testtartásban van, tartsa szilárdan a lábad, és csak nyomja be a jobb karját a belső combjaival.
6. Légy ebben a testtartásban egy percig. Ebben a testtartásban csak egyetlen pontra kell összpontosítania. Próbálja meg az arcát lefelé nézni a föld felé. Most óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezután pihenjen 2-3 percig, és kezdje el újra gyakorolni ezt a pózot. Másodszor megismételheti ezt a pózot, először a jobb lábától kezdve.
Ezt az ászát nagyon rugalmas embereknek kell elvégezniük. Ez valóban segít a magizmok megerősítésében. Azokat az embereket, akik ezt az ászanát tanulják, először egy jóga szakembernek kell megtanulnia. Ez nem csak segít a jobb iránymutatásban, hanem megóvja magát a sérülésektől is. A váll, könyök és térd sérülést szenvedő embereknek teljes mértékben kerülniük kell ezt a jelenséget. A carnal alagút szindrómában szenvedő embereknek is el kell kerülniük ezt a jelenséget. Mindenképpen módosíthatja ezt a pózot, ha kezdő vagy. A láb alatti erősítő használata jobban segíthet. Ha helytelenül tanulták meg, akkor ez az ászana óriási előnyöket kínál Önnek. Nézzük meg az Astavakrasana előnyeit.
Az Astavakrasana előnyei:
- Segít a központi izmok erősítésében.
- Ezenkívül hozzájárul a test tonizálásához, valamint fizikailag megfelelő és egészséges állapotához.
- Segít a karok és a csukló izmainak erősítésében.
- Ez az ászana nagyon jó stresszoldó. Ez segít növelni a koncentrációt, az egyensúlyt és a kitartást.
- Ez az asana nem csak az izmok és a gerinc nyújtásában segít. Segít abban, hogy távol tartson mindenféle krónikus problémától.
- Ez a póz valóban segít az állóképesség felépítésében, és javítja a vérkeringését.
Tehát kezdje ma az Astavakrasana ászana tanulását. Ez nem csak egészséges lesz, hanem játékos is. Tehát boldog tanulás.