Az elhízás olyan hatalmas probléma, amelyet mindannyian megpróbálunk megoldani. Mindannyian megpróbálunk beleférni, ezért úgy döntöttünk, hogy lépést teszünk az elhízás ellen. Az elhízásnak néhány jelentős következménye van, amelyek közül sok körülveszi a szívet és annak működését, ahol a szív és az érrendszer túl nagy nyomást gyakorló zsírja működésének hiányához vezet, amely rohamhoz vezethet. Mantra még az elhízás nélkül is megfelelő marad, és bizonyos kardio gyakorlatok, ha rendszeresen gyakorolják, segíthetnek testünknek felkészülni ezekre a láthatatlan rohamokra. Íme néhány méltó kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet választhat, hogy a szíve fiatal és szívverő maradjon.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok:
Napi üdvözlet:
Ez elsősorban a jóga pózok sorozata, amelyet edzésprogrammá alakítottak rohanó terekben és szünetek nélkül. A jógával ellentétben ez gyorsan lépcsőzetes és könnyen végrehajtható. Nem csak segíti a szívét, hanem rugalmasságot fog nyújtani a hasi izmokban is. Kezdje a lefelé mutató kutya pozícióval, ahol a lábad és a karod felfelé ívelt testével érintik a talajt. Most menj bele merülni és dobd fel a fejed. A rutin befejezésekor a mellkasát ki kell nyújtani, és a fejét kissé hátra kell billenteni.
Aerob edzés:
Az aerob edzés egy gyors ütemű, intenzív, néhány perces edzés, amelyet állítólag egy bizonyos ritmussal vagy ritmussal kell elvégezni. Ez egy szórakoztató megközelítés az edzéshez, ahol ütemmel mozog, és két-három perces intenzív fizikai edzést végez, amely a légzéshez kényezteti és elkápráztatja. Pihenjen és ismételje meg.
Kerékpározás:
Kerékpárral haladva az országsávon hiper sebességgel néhány jó perc alatt jó kardiovaszkuláris edzés. Ügyeljen arra, hogy néhány percig haladjon hiper sebességgel, hogy a szíve versenyre keljen. Végül lassítson és folytassa.
Ugró:
Egy kötéllel való ugrás visszavezet a gyermekkori élethez, amikor jó szórakozást és vidámságot éltettél. Még mindig megteheted ezt, és ezúttal egy jobb cél érdekében. Az átugrás megtartja a szíved versenyképességét a kardio szint gyakorlása közben.
Tornaterem szellő:
A jó kardiokészlet végrehajtásához nincs szükség nehéz felszerelésre és jó testre. Csak egy egyszerű futópadra vagy egy ciklusra van szüksége, ahol edzheti kardioját. Még egy megfelelő helyet is használhat a pushup-ok és a szabad kéz-merülések gyakorlására.
Evezés:
Nem sokan tudják azt a tényt, hogy az evezés jó kardió. A megfelelő evezés segíthet jobban megbirkózni a kardióval. Kezdjen egy kis idős evezéssel, majd vegyen részt evezős versenyen az edzés fokozása érdekében. Akár vadvízi evezésen is részt vehet a barátaival.
Squat Jump:
Kezdje úgy, hogy álljon egyenesen a földön, egyenes gerincvel, és a nyaka igazodjon a gerinchez. Kezdje egyenesen állva, majd hajlítsa le teljesen, és úgy tesz, mintha egy széken ült. Elég lehajolnia, hogy ne lássa a saját lábujjait. Ez a megfelelő guggolás, ahol a fenék kiszakad. Most jön a szórakoztató rész, ahol az edzést egy ugrással fejezi be, majd visszatér az eredeti helyzetbe.
Láb olló:
Kezdje a háton fekve, majd a karjait nyakának hátulján pihentesse úgy, hogy a feje a karján nyugszik. Most emelje fel mindkét lábát, majd kezdje el azokat ollómozgás felé tolni, ahol az egyik láb felmegy, a másik lefelé és így tovább.
Lépcsőfutás:
Egyszerűen álljon a lépcső tetején vagy alatt, majd gyors mozgással kezdje felfelé és lefelé futni. Vegyen be egy kis szünetet és folytassa, de ügyeljen arra, hogy tisztában van a hamis lépésekkel.
Képforrás: Redőnykészlet 2, 3, 4, 5, 6, 7 8, 9.