A testmozgás nagyon fontos tényező volt mai életünkben, és ahhoz elengedhetetlennek kell lennie, hogy egészséges és egészséges maradjon. Az egészséges test fenntartásához elengedhetetlen az egész test edzése. A mai világban gyakorlatilag mindent gyakorolnak. A legújabb innovációkkal az emberek kibővítették a fejüket. Kísérletezni akarnak az újabb ötletekkel. Mindent meg akarnak találni.
Ha van egy zsíros has és egy hátfájás megoldása, akkor a magán alkatrészeire is megoldást kínál. Ezt nevezzük kegel gyakorlatoknak, amelyek elsősorban a magán részeire összpontosítanak. A legjobb az, ha Kegelnek szól, senkinek nem kell tudnia, mi folyik ott. Az alábbiakban részletezzük a hatékony kegel gyakorlatok megtanulását és végrehajtását.
Bemelegít:
Egy nagyon hatékony kegel-edzés elkezdéséhez először be kell melegítenie, de ez nem jelent semmi fárasztó erőt, mivel egyetlen kegel-edzés nem igényel túlzott fizikai megterhelést. Mielőtt bármilyen kegel-gyakorlatra lépne, bemelegítsen egy alkalmi, szabad kézkezeléssel.
Alapkezelő:
Az alapvető kegel-gyakorlat, amely csak az alapvető összehúzódásokat és relaxációkat igényli, a hatékony Kegel-gyakorlat végrehajtásának első lépése. Feküdjön le a hátára, tartsa egyenesen a gerincét és a lábait. A nyakot igazítani kell a gerinchez, és el kell kezdeni a szerződést, és pihenni kell a rutinból.
Folyamatos üzemmód:
A sorozatfelvétel mód az indulási gyakorlat után jön létre, és megköveteli, hogy egy percet összehúzódjon és pihenjen, mielőtt megismételné a folyamatot. A teljes gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy a nemi izmokra összpontosítson.
Kitartás mód:
A következő lépés a sorozatfelvétel mód után jön, és ez egy nehezebb folyamat, mivel most 8 másodpercig kell szerződnie, ami egy kezdő számára elég nehéz, majd 4 másodpercre engedje el. Ezt meg kell ismételnie négyszer a sikeres kegel gyakorlathoz.
Napi ismétlés:
Az összes fent említett kegel-gyakorlatot naponta el kell végezni, hogy nemi szervei mindig jó állapotban legyenek. Ha bármilyen probléma merül fel a húgyúti rendszerben, akkor a kegel-edzés jól fog megszabadulni ettől a zavaró problémától. A folyamat napi megismétlése biztosítja, hogy a jövőben ne merüljön fel problémái a nemi szervekkel.
A kígyó:
A kígyó egy nagyon népszerű kegel-gyakorlat, amely magába foglalja az alsó izmait, hogy javítsák a bélmozgást és az alsó formát. A lehető legjobb eredmények elérése érdekében minden nap el kell végezni a kígyót.
Medence dőlése:
A medence dőlése a bemelegedési gyakorlat után jön létre, és azonnal megtehető, hogy a medence izmai erősek maradjanak és dominánsak. A kismedencei izmok néha letargikusak, és ennélfogva jó medencegyakorlat szükséges ahhoz, hogy erős maradjon.
Húgyúti gyakorlat:
A férfiak számára meglehetősen könnyű elvégezni egy kegel-gyakorlatot vizeléssel. Ha vizel, próbálja megállítani a vizeletet, ha sikeresen le tudja állítani a vizeletet anélkül, hogy levegőt tartana, vagy hasi izmait megfeszítené, akkor sikeresen megtalálta ezt az izomot.
Ismételt gyakorlat:
Ahhoz, hogy naponta jó mennyiségű kegel-testmozgást érjen el, hatékonyan hajtsa végre az első öt lépést, és soha ne szenvedjen nemi nemi problémákkal, amelyek a húgyúti problémákkal kapcsolatosak, vagy bármi mással, bár nagyon fontos, hogy ezeket az izmokat először megkeresse. bármilyen testmozgás. A kegel-gyakorlat a gyakorlatcsalád újabb kiegészítése, ám továbbra is fontosnak tartja a földjét.
Lásd még: Az alsó hát erősítésére szolgáló gyakorlatok