A narancsbőr olyan probléma, amely férfiaknál és nőknél bárki felmerülhet, függetlenül az életkorától. Mindig azt mondják, hogy rendszeres testmozgással gyógyítható, de nem tűnik el, csak megjelenésében csökken.
Ha meg szeretné szabadulni a cellulitról a combokról, akkor az edzésen kívül megfelelő táplálkozással és magas rosttartalmú étrenddel, megfelelő keringéssel, például masszázs, kardio, valamint a forró és hideg közötti váltáshoz szükséges zuhanyzókkal javíthatja a keringést.
Hogyan végezzen gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a cellulitról a combokon:
Íme néhány top 9 gyakorlat, amelyek segíthetnek megszabadulni a comb cellulitjától.
1. Fekvő lábak felemelése:
Az edzés rendszeres gyakorlásával nem csak segíti a combizmok tonizálását, hanem erősíti és nyújtja az oldalát is.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Először feküdjön le a szőnyegen a jobb oldalon, ahol a jobb láb egyenesen ép és ép a talajhoz képest.
- Hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a tenyerét a feje alá, hogy támaszkodjon a fejre, miközben a karok a talajjal érintkeznek.
- Emelje bal oldali lábát merőlegesen a padlóra, és próbálja lassan megtartani a bal lábujját a bal tenyerével. Tartva érezte a nyújtást a comb belső részén, és 20 másodpercig megtarthatja ebben a testtartásban.
- Ezután forduljon balra, és ugyanezt tegye ezen az oldalon, és ismételje meg ezeket a comb-cellulit gyakorlatokat ötször mindkét lábon.
2. Csavarodás:
Ez az egyik legjobb comb-cellulit-gyakorlat, amely csökkenti a combok cellulitját, és még az izmokat is tonizálja.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Álljon úgy, hogy mindkét lábát elválasztják egymástól, hogy a térd egyenes legyen.
- Ezután emelje fel mindkét kezét és hajlítsa meg a könyökét, zárja le a tenyerét, hogy szorosan ökölbe szoruljon.
- Lassan mozgassa a jobb könyökét, és egy bunkóval egyidejűleg emelje fel a bal lábat térdhajlításokkal, próbáljon megérinteni a térd könyökét, próbáljon meg ne hajlítani a vállakat, csak kissé csavarja meg.
- A bal kéz hátra mozog, hogy támogatást nyújtson, és megértheti a farkát.
- Lassan hozza vissza a térdeket és a könyökét a kiindulási ponthoz, és ugyanezt tegye a bal térddel és a könyökkel.
- Ehhez hasonlóan végezzen cellulit gyakorlatokat a combokon mindkét lábon 15 alkalommal, majd ismételje meg 3 alkalommal.
3. Láb emelése ülés közben:
Ez egy fantasztikus edzés, amelyet otthon is meg lehet csinálni, miközben ül egy széken vagy széken. A comb cellulit gyakorlása drasztikusan hat az első combra, és csökkenti a régió cellulitját.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Először üljön le egy székre vagy egy széken, amelyik hasznos.
- Helyezze mindkét lábát a padlóra térdhajlással 90 fokos szögben.
- Mindkét kezét tartsa a szék oldalán, a vállaknak és a felső résznek egyenesnek kell lennie.
- Lélegezzen ki, amikor felemeli a jobb lábát, kinyújtja azt, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és érezze a nyomást a comb területére.
- Lassan engedje le a jobb lábat, és miközben kilégzel, ugyanazt tegye a bal lábaddal is.
- Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a comb-cellulit esetében legalább ötször mindkét lábon.
4. Szabad kéz guggolás:
A guggolás a leghatékonyabb edzés, hogy megszabaduljon a cellulitról a comb területén, tornatermi felszerelések nélkül is elvégezhető.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Álljon lábával kissé egymástól, és kezével az oldalán.
- Ezután emelje fel a kezét, és helyezze abszolút egyenesen az arc elejére, az ujjával kifelé.
- Lassan próbáljon megtartani a súlyát a sarkon, a háttámláknak egyeneseknek kell lenniük, és fokozatosan a csípőnek kell lenniük, és hátul lefelé, mintha egy székre ültek.
- Próbáljon leengedni mindaddig, amíg a combok nem párhuzamosak a talajjal, és itt nyomást érez a combi régióra.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyújtsa ki a lábujjait.
- Végezzen ugyanazokat a gyakorlatokat a cellulit combjaira legalább 40-50 alkalommal, hogy megszabaduljon a combon kialakult merev cellulitról.
5. Gomukhasana:
Ez a jóga a combokon, a csípőn és a vállon is kialakult cellulitra célozza meg. Még a mellkas, a nyak, a karok és a kezek izmait is feszíti.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Ülj le a jógaszőnyegen, mindkét térd előtted helyezve, a bal térdt közvetlenül a jobb láb tetejére rakva.
- Miután letelepedtek és igazodtak, tartva a hátot egyenesen, üljön a két láb közé. Mindkét lábnak egyforma távolságra kell lennie a csípőtől; itt érezheti a nyújtást mindkét combon.
- Most lassan dolgozzon a felsőtesttel úgy, hogy felemeli a bal karokat az ég felé mutatva, és helyezze a hát középpontjába.
- Most fokozatosan tegye a jobb karot ugyanabba a helyzetbe, forgassa befelé, és tartsa a bal tenyér ujjait a jobb tenyér ujjával.
- Csak látja, hogy a gerince feszült és egyenes, majd próbálja lassan felemelni a bal könyökét a mennyezet felé, a jobb könyökét pedig a padló felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb kar zárva van a fejhez, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Lassan engedje el, térjen vissza a kiindulási ponthoz, és végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy elveszítse a comb cellulitját a másik oldalon is.
6. Lunge egyik láb:
Az állcsontok fantasztikusan működnek, és segítenek a combizmok megerősítésében, valamint a négyfejű és a mellkason.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Álljon lábakkal szét, és csaknem két lábnyira a széktől vagy széltől, biztosítva, hogy a szék hátuljában álljon
- Mindkét kezén tartsa a súlyzót.
- Helyezze bal lábát hajlított térdrel a székre, és helyezze úgy, hogy a bal láb teteje a szék ülésén legyen.
- Vigyázzon arra, hogy a hát egyenes, a fej és a gerinc egyenes.
- Most próbálja meg behajlítani a térdét a pontig, a talajjal párhuzamosan, és ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne legyen a lábujjak felett.
- Lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz, és ugyanúgy, mint a többi láb.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a cellulit kezelésére a combokon mindkét lábon 10-szer.
7. Álló előrehajlás:
Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de csodálatosan működik a combizmokon, mivel könnyen megszabadulhat a comb cellulitjától.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Álljon egyenesen mindkét lábával hip-test távolságban, és mindkét kezét helyezze oldalára.
- Emelje fel mindkét kezét felfelé az ég felé; Most csuklik előre a csípőt, minimális vagy nagyon enyhe kanyarban mindkét térdre.
- Lassan, sértetlenül feküdjön a mellkasán, a comb felső részével és a fejével szemben a talajjal.
- Ezzel egyidejűleg emelje fel a kezét előre, hajlítsa meg a könyökét, forgassa el a karokat és érintse meg a sarkot.
- Most összehúzza a combizmokat, egyenesítse ki a térdét, és ügyeljen arra, hogy a csípő a lábak középpontjában maradjon. Tartsd 10 másodpercig a pozíciót, és érd el a kiindulási pontot.
- Csináld ezt 10-szer.
8. Fokozza az edzést, hogy erősítse a cellulitot a combon:
Ha szilárd a combizmok, akkor az alatta lévő cellulit sima megjelenést fog adni a bőrnek, tehát az edzés fokozza ugyanezt. Ezt az edzést fitneszlépéssel lehet elvégezni az edzőteremben, valamint a lépcsőn vagy a padon.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Először álljon egyenesen, egymástól lábakkal, hajlítsa meg a könyök könyökét, és zárja le a tenyereket, és helyezze a mellkas elé.
- Most emelje fel a jobb lábat, lépjen fel a fitnesz lépésre, és lassan lépjen le, anélkül, hogy hátra lenne.
- Ezt 20-szor tegye meg, majd a bal lábával is. Ez elősegítené a combizmok megerősítését.
- Ismételje meg a legjobb gyakorlatot a comb cellulitának mindkét lábánál, ugyanazt a 3 készletet.
9. Star Jack ugrások:
Ez az edzés tonizálja és erősíti a combizmakat, ezáltal segít megszabadulni a combon kialakult cellulitról.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:
- Álljon lábakkal egymástól a csípő távolságával megegyezően, mindkét térd hajlításával. A lábát szilárdan a földre kell helyezni.
- Helyezze mindkét karot hajlított könyökkel a mellkas elé, és a tenyér nyitva van.
- Hajlítsa meg a térdét, miközben ül egy székre vagy széken, majd egy bunkóval nyomja fel a testet felfelé, a kezét az ég felé terjedve, és a lábak szélesebbé és egyenesekké válnak, sarok felfelé a levegőben.
- Ezután térjen vissza az első helyzetbe, és ismételje meg ezt 20-szor, anélkül, hogy köztük lennének intervallumok.
- Pihenjen egy ideig, és ismételje meg a 2 - 3 sorozatot.
A nőkben a cellulit nagyon gyakori; általában pubertás után jelentkezik, és jól látható a combon és a fenékén is. Vannak olyan emberek, akiket a cellulit érint, mivel a testükben több a zsírtartalom. Egy másik tényező lehet az életkor, és a genetikai rendellenességek okozhatják a cellulit képződését. Tehát az edzésekkel együtt az életstílus teljes megváltoztatására van szükség az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a cellulitról a comb területén.