9 egyszerű gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

Ebben a jelen világban mindenki fut az idővel, nincs idő, hogy egészséges legyen. Nincs idő a megfelelő és töltő reggeli elfogyasztására. Az emberek mindig gyomorral töltik meg a gyomrot. Ez nemcsak egészségtelenné teszi őket, hanem a különféle részekre zsírt is ad. A túlzott zsírlerakódás a testünkben szívproblémákat, rövid levegőt, magas vérproblémákat stb. Okozhat. Az is elhízhat, ha valaki elhíz. Noha a test zsírlerakódásának különféle okai lehetnek, elsősorban genetikai okok miatt, sok ember a has alsó részében zsírosodik meg terhesség után vagy egészségtelen ételek fogyasztása révén. A túlzott testzsír a testünkben befolyásolhatja a szervezet endokrin rendszerét. Hiányt vagy túlzott hormonszekréciót okozhat, amely különböző súlyos problémákat okozhat a testünkben.

A túlzott hasi zsír a testben hasi duzzanatot okozhat. Ez szorosan kapcsolódik a testünk zsigeri zsírjához, de sok szempontból különbözik. A hasi zsíros izmok elsősorban a külső rétegeken vannak, és kézben tarthatók. A zsigeri zsír azonban mélyen belül van két szerv között. Csak a megfelelő étrend nem elegendő a hasi zsír csökkentéséhez. A megfelelő étrend és a gyakorlatok segítenek a hasi zsír csökkentésében.

A hasi zsírcsökkentő gyakorlatok:

Különféle gyakorlatok lehetnek, amelyek segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Néhányan az alábbiakban találhatók:

1. összetörések:

A hasi zsír elvesztésének legjobb módja a ropogás. Ahogy a combja meghajlik, és nyomást gyakorol a hasára, a zsír csökkenni kényszerül. A ropogásoknak önmagában nincs képessége csökkenteni a hasi zsírt. A kocogásnak és a futásnak az ütemterv részét kell képeznie a hasi zsír csökkentése érdekében. Nehéz megérteni, hogyan működik a test, és ahonnan a test mobilizálja a testünkben lévő zsírt üzemanyagként.

Amikor a zsírok elégetik, energiává válnak, és így a gyakorlatok közvetett módon növelik a test anyagcseréjét. A ropogások nem segítenek a testzsír leégetésében, hanem erősítik a comb és a hát izmait is. Segítik az erő erősítésében a gerinchez. A roppantások önmagukban nem segítenek a hasi izmok leégésében, hanem segítik a hasi izmok kitartást és nagyobb energiát. Annak érdekében, hogy a hasi izom lefogyjon, teljes test-edzést kell fenntartani. Vágás közben néhány tippet kell emlékezni. Miközben összeroppant, próbálkozzon azzal, hogy ne tegye teljes mértékben a hátát.

A második óvintézkedés, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy ne mozgassa túl a fejét, mert az fájhatja a nyakát vagy a vállait. Ezt legalább háromszor vagy négy sorozatban megteheti. Az idő múlásával növelje a készletek számát.

Hogyan lehet Crunch gyakorlatot végrehajtani:

Feküdj le a hátadra.
Helyezze vissza a kezét a fejére, és keresztezze őket
A mellére is teheti őket.
Csatlakozzon a lábadhoz.
Helyezze fel a lábát 90 fokkal egyenesen
Hajtsa le a lábad a térdről
inhalál
Lassan tegye fel a felső törzset a lábak felé
Lehel
Tegye le a törzsét.
Ismételje meg a folyamatot

2. Twist Crunch:

A twist crunch a felülések módosított változata. Nem pontosan ugyanaz, mint az alapvető összetörések. A csavarodás elősegíti a hasi zsír nagyobb mértékű elégetését. A csavaró ropogást kicsit nehéz elérni. Gyakorlatot igényel. Az amatőr személynek azt tanácsoljuk, hogy kezdje el ezt a csavaró ropogást, miután alapvető ropogós mesterré vált. Gyakorolni kell és meg kell csinálnia ezt egyszerre 20-szor. Az idő növekedésével növelheti a készletek számát. Fontos, hogy megfelelő módon lélegezzen be és kilégyen.

Hogyan csináljuk Twist Crunch-ot:

Feküdj a hátadra.
Hajlítsa meg térdét a lábával a földön.
Keresztesen tegye a kezét a fej mögé, támassza meg a fejét.
Húzza fel a felső törzset, és próbáljon megérinteni a jobb könyökét a bal térdhez anélkül, hogy a lábát mozgatná
Feküdj le
Húzza fel újra a felső törzset, és próbáljon megérinteni a bal könyökét a jobb térddel, anélkül, hogy a lábad mozgatná.
Hátradől
Ismételje meg legalább 20-szor

3. Kerékpár gyakorlat:

A kerékpáros testmozgás nemcsak a hasi zsír eltávolításában lehet hasznos, hanem a combizom megerősítésében is. Ezt a testgyakorlatot naponta legalább 25 készletet kell elvégezni. Ez nem sok gyakorlást igényel, és jellegénél fogva elég alapvető. A gyakorlat elvégzésekor szem előtt kell tartani a megfelelő belélegzést és kilégzést.

Kerékpáros testmozgás:

Feküdj le a hátadra
Tegye egyenesen előre a lábad
Helyezze a kezét egyenesen az oldalára vagy az aljára
Tegye fel az egyik lábát, és kör alakban hozza közel a törzséhez
Helyezze fel a másik lábat, és kör alakban hozza közel a felső törzshez
Ismételje meg ezt úgy, mint a kerékpározás
Tegye ezt legalább 25-szer, néhány másodperces szünetet tartva

4. Függőleges láb-összetörések:

A függőleges lábszorítások egy ütés és egy függőleges lábtörés. Csökkenti a hasi zsírt és feszíti a lábizmakat. Ez erősíti a hát alsó részét. A függőleges lábvágások segítik a tökéletes alak elérését, ha néhány hónapig gyakorolják. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételnie. Ne kísérelje meg túlzásba hozni ezt a gyakorlatot, mert az megfeszítheti az izmait, és fájdalmas lehet.

Hogyan lehet függőleges láb-összetörni:

Feküdj le a hátadra
Emelje fel a lábad felfelé úgy, hogy az egyik térd a másikra legyen keresztbe
Helyezze helyesen a testét
Belégzés
Emelje fel a felső törzsét a lábad felé, anélkül, hogy a lábait mozgatná
Kilélegez
Lélegezzen be, miközben hátradől
Ismételje meg ezt a folyamatot legalább 15-szer

5. Lunge Twist:

Ez egy csavaró gyakorlat, amelyet kezdőknek ajánlunk és írunk elő. A többi gyakorlathoz képest ez nagyon gyorsan mutat eredményeket. Ezt naponta tízszer kell megismételni. A legjobb eredmény elérése érdekében a folyamatot legalább néhány hétig folytatni kell. Előfordulhat, hogy egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a folyamatot. Az egyik tipp ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során az, hogy ne vigyük túlzásba, különben megfeszítheti az izmait, és fájdalmat okozhat.

Hogyan csinálj egy Lunge Twist-ot:

Álljon egyenesen
Mindkét kezét tegye egyenesen oldalára
Tegye előre az egyik lábát
Ebben a helyzetben próbáljon úgy ülni, mintha egy széken ült
Most próbálja meg behajlítani a felső törzset, és csak a felső törzset balra és jobbra
Húzza hátra a lábát, és álljon egyenesen
Ugyanezt tedd egy másik lábon
Ismételje meg ezt legalább 15-szer

6. Gyomor vákuum:

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és főleg a légzésre koncentrál, ahelyett, hogy a pulzusszámot folyamatosan növelné. Ezt a gyakorlatot más összehúzódásokkal, nyújtásokkal és deszkákkal együtt kell gyakorolni, hogy fenntartsák a légzés szabályszerűségét. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és legalább 20-szor egyszerre kell végrehajtania.

Hogyan csináljunk gyomorszívást:

1. ÚT:

Négy négyzetet
Állandó lélegzeted
Mélyen lélegezzen be, és próbálja meglazítani a hasát
Lélegezzünk ki, és próbáljuk megfeszíteni a has izmait
Tartsa érintetlenül ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig
Ismételje meg legalább 20-szor

2. út:

A gyomor-vákuum elkészítésének másik módja is rendelkezésre áll. Ebben a folyamatban úgy kell tenned, mintha egy liftben ült egy székkel. Ez elég egyszerű, és legalább öt alkalommal meg kell ismételni.

Álljon szépen egymástól
Hajlítsa kissé térdét.
Lélegezzen be az orrán keresztül
Nyomja vissza a hasát a gerinc felé
Ezzel egyidejűleg gördítse előre a csípőjét
Ismételje meg legalább ötször

7. oldalsó hajlítás:

Ezt a gyakorlatot főleg bemelegítések során végzik, de elősegíti a has és az oldalzsír csökkentését. Ez a legalapvetőbb gyakorlat, és ezt meg kell ismételni néhányszor. A túlzás szigorúan nem javasolt. Ennek a gyakorlatnak az egyik tipp az, hogy ne hajlítson többet, mint amennyit a test képes. A hajlítás súlyonként személyenként eltérhet.

Hogyan hajlítsuk oldalra oldalra:

Álljon egyenesen, mindkét kezével a csípőjén
Tegye fel az egyik kezét, és próbáljon meghajolni az ellenkező oldalát, amennyire a teste lehetővé teszi.
Gyere vissza pihenni.
Pihenje a kezét a csípőjén
Ismételje meg legalább tízszer.

8. Úszás:

Ha komolyan szándékozik csökkenteni a hasi zsír mennyiségét, és nem kap időt edzőterem-időzítések vagy más gyakorlatok kezelésére, akkor az úszás lesz a legjobb választás a hasi vékony megjelenés érdekében. Az úszás segít a fogyásban, valamint a hasi tömeg meghatározásában. Jó hangot kap a hasizmok számára. Kardiológiai szakasz alá tartozik, így egy vagy két úszásos alkalom kényelmes lesz a hasi zsír csökkentésére. Vegyen úszási edzést edző megfelelő irányítása alatt, ez segít fenntartani az ütemtervet és a teljes test edzéshez szükséges feladatokat.

9. Reggeli séta vagy kocogás:

Amikor úgy döntött, hogy csökkenti a hasi zsírtartalmát, akkor mindenki számára biztosítja a legjobb célokat, kezdje a napot kora reggeli testmozgással. A reggeli séta vagy kocogás a legjobb módja a test zsírtartalmának csökkentésére; Ha nincs több ideje a forgalmas ütemtervtől, akkor a reggeli séta a kocogó programmal segít a hasi és a teljes testre is összpontosítani. Ha kezdő vagy, akkor kezdje el a kis sétát az első reggeli sétán, és lassan, napról napra növelje a séta sebességét, vagy folytassa a kocogás szintjét. A séta vagy a kocogás egyaránt segíti a haszsír csökkentését, de ezen a reggelen kívül a friss levegő tele van pihenéssel és pozitív energiával, hogy nyugodt maradjon az ütemezés teljes napján.