Minden nap felkelve látjuk magunkat a tükörben, és szomorúnak érezzük magunkat, ha kövér vagy egészséges. A forgalmas ütemtervek vagy a gyors élet miatt nagyon kevés idő marad, amikor elmehetnénk és edzhettünk edzőteremben.
A napi testmozgás nagyon fontos. Bár elfoglalt vagy, mint egy méh, minden nap legalább 10-20 perces edzést kell végeznie!
A kérdés változatlan marad, mit tegyen? Mikor kell csinálni? És hogyan kell csinálni?
A sok otthoni gyakorlatból, amely ebben a cikkben található, tudni fogsz egy csodálatos és szuper félelmetes edzésről, amely kiszabadítja a hasi zsírt és a testében hordozott extra kalóriákat.
Átugrani! Igen, egy kötél átugrása nagyon sok nap alatt segít eltávolítani az összes haszsírt vagy egyéb testzsírt. A kötél átugrásával hozott eredmények valóban hatékonyak és hosszú ideig megőrzik őket.
Csodálatos ugrás a haszsír csökkentésére
Különböző módszerek vagy stílusok léteznek, amelyekkel ugrálhatunk egy kötélen.
1. Egyszeri ugrás:
Ez a régi és az alapugrási stílus. Csak át kell ugrani a kötélen, mint általában a kötél nélkül. Ebben a stílusban elég magasra kell ugrani, hogy megszabaduljon a kötélről.
2. Lépés érintés:
- Ebben tartsa a kötélhez rögzített fogantyúkat szorosan és szorosan. Most kell a kötelet jobbra fordítani, ezáltal körkörös mozgással kétszer behangolva.
- Nem ebben az időben lépjen jobbra és érintse meg a bal lábujjait a jobb sarok felé.
- Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon.
3. Futóugrás:
- A kötél ilyen ugrálásának stílusa egyidejűleg futást és ugrást igényel,
- Ezt úgy fogja megtenni, hogy váltakozik a lábad, amikor magasra ugrani.
- Futtasson a helyén ugrásokkal a kötélen, egyszerre egy láb segítségével.
4. Nyolcadik ábra:
- Álljon szét a lábaddal, és távolítsa el a csípő szélességét
- Most a test előtt kell tartania a kötél fogantyúit.
- Nyissa meg a test elé egy képzeletbeli nyolc alakot vízszintes irányban
- Most mozgassa a kezét a bal válltól a jobb csípőig és ugyanazt a jobb válltól a bal csípőig.
- Tegye át a súlyát balról jobbra is.
5. Kettős ugrás:
- Az ilyen ugrás egy haladó szintű ugrás, és ehhez igazán magasra kell ugrania, és nagyon gyorsan el kell forgatnia a kötelet, hogy a kötél kétszer áthaladjon a lábad alatt, mielőtt újra a padlóra ütközne.
- Ez kezdetben meglehetősen nehéz elindulni a kihagyáshoz, ezért jobb, ha egyszeri ugrással indul, amíg meg nem tudja dupla ugrásokat végrehajtani.
6. Szlalomugrás:
- Ebben síelni fogsz, de kötéllel.
- Ahogy átugorod a kötélen, alternatívaként balra és jobbra kell leszállnod.
- Tehát kb. 6 hüvelyk magasra kell balra ugrani, majd egy 6 hüvelyk magas ugrást jobbra a következő folytatásban, majd váltson váltakozva.
- Tartsd együtt a lábadat, amikor ugrálsz és leszállsz mindkét lábon együtt.
7. Kombinált ugrás:
- Ez az ugrásmód olyan, mint a futás, az ugrás és az egyszeri ugrások kombinációja egyetlen szakaszon.
- Körülbelül 10 fordulatot tegyen a kötél egymás után, majd végezze el a futást és az ugrást utána
- Ezután végezzen körülbelül 10 kötelet a kötelet, és hajtsa végre az egyugrást.
A napi ugrás fent említett stílusának végrehajtásával mindössze 7 nap alatt csökkentheti az 1000-1500 kalóriát.