Hogyan csökkenthető a mellek mérete a jóga segítségével?

Jóga a mell csökkentésére:

A mellek csökkentésének legjobb módjai a jóga. A jóga magában foglalja a szinkronizált légzés és a fizikai nyújtás készségét, hogy a mentális és a fizikai jólét is javuljon. Néhány közülük könnyen elvégezhető, és egyszerű, amit otthon is meg lehet tenni egy jóga gyakorlással a mell méretének csökkentése érdekében, másokhoz gyakorlat és sok idő szükséges. De biztos az a garantált eredmények.

A jóga az egyik legbiztonságosabb módszer, amely elősegíti a tonizálást és csökkenti a mellek méretét. A szokásos testmozgással, valamint az alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásával okos lesz megtartani a kívánt méretet. Az alábbi cikk megmutatja, hogyan kell pontosan csinálni, egy gyors útmutatóval és lépésről lépésre. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Hogyan csökkenthető a mellek mérete a jóga által?

Vessen egy pillantást a részletes magyarázatra, hogyan lehet a jóga révén csökkenteni a mell méretét, amely nemcsak a mell számára hasznos, hanem az egész testére is pozitív hatással van.

1. Visszapattanás:

Ez a jóga-ászana olyan, mint egy harcművészet. Az ászanában a „visszapattanó” mozgás elősegíti a nyirok és az emlőszövetek kiváltását.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Üljön le könnyedén a sarkára, és vegye le a súlyát a térdízületéről, szilárd párnát helyezve a fenék és a lábak közé.
Jelenleg hozzon létre egy ököl kezét azáltal, hogy behúzza a hüvelykujját. Húzza a kezét a láda magasságához, könyökét hátrahúzva.
Jelenleg nyújtsa előre a karját teljes hosszában, hogy erősen belélegezzen. Jelenleg nyissa ki az ujjait, ahogy még mindig gondolkodott valami megragadásáról. Ezután rögzítse azokat úgy, hogy egy ökölbe szorítja a kezét, és a kihúzásakor a karját a testének felületéhez rögzíti
Ezt megismételje egy másik karral, és tartsa tovább 2-3 percig.

2. Surya Namaskar (napi üdvözlet):

A testtartások sorozatát összekapcsolva ez a jóga-ászana híres az egész test és a mellek tonizálásáról. A legtöbb ászanához hasonlóan a Surya Namaskar vagy a Sun-üdvözlet néven is szükségessé válik egy személyt, hogy hátra forduljon. A napi 10 perces rutin az ászana segít felnyitni a mellkas izmait, megnyomni azokat és megerősíteni a melleket. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Kezdje ezt úgy, hogy a tadasanában vagy a hegyi pózban áll, lábakkal együtt és karokkal az oldalán. Lélegezz be mélyen.
Lassan állítsa a súlyát a bal lábadra. Most húzza fel a jobb térdét a mellkas felé. A jobb kar bemutatója a comb belsejébe kerül. Hurja az indexét és a középső ujját a jobb lábfej körül. Tartsa bal kezét a bal csípőn.
Ezután feltétlenül hajtsa végre a gerincét. Fogja be a hasi izmait és a bal lábad izmait.
Egyenesítse ki a bal lábát. Kilégzéskor nyújtsa előre a jobb lábat. Egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges.
Mindkét csípőjét előre kell négyszögben, a gerincét pedig egyenesen.
Engedje le kissé a jobb csípőjét, úgy, hogy összhangban álljon a bal csípőjével. Hozza fel a középtávába tudatosságát.
Tartsa 5-20 lélegzetet. A kioldáshoz húzza vissza térdét a mellkasába, majd lassan engedje le a lábát a padlón.
Gyere vissza a Mountain Pose-hez. Ezután ismételje meg a másik oldalon ugyanannyi ideig.

Ez egy hatékony jóga gyakorlat a mell méretének csökkentésére.

3. Sirshasana (Headstand):

A „Sirsha” azt jelenti, hogy fejjel együtt ezen a póznál a személynek fejállással szembeni magatartást kell viselnie. Bármi történik is, ha az egyik fejét olyan helyzetben tartják, a melle a gravitáció mellett egy olyan testhelyzetet kap, amely különbözik a szokásos testtartástól. Ez a jóga gyakorlat csökkentheti az emlő méretét, és elősegíti a szilárdságot és az alakfejlődést. Kövesse a lépésről lépésre, hogy helyesen tegye.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Térd segítségével készítsen háromszöget kézzel, és állítsa a falhoz.
Ezután zárja össze az ujjait, nyitott tenyérrel, az alkarja lefelé. Tartsa ezt a helyzetet karokkal.
Helyezze le a fejét a jógaszőnyegre a kezed között.
Mozgassa előre és hátra a fej tetején, hogy megértse a koponya helyzetét. Keresse meg azt a helyet, ahol az elülső és a parietális varratok találkoznak - az lapos lesz, a nyaka pedig semleges helyzetben lesz.
Most vegye le a fejéből és az alkarjához tartozó nyomás egy részét, húzza el a vállait a fülétől.

Ehhez szükség lehet néhány komoly gyakorlatra, de végül meg is fogja javítani.

4. Tadasana (pálmafa póz):

A Tadasana gyakori jóga póz. Az összes többi ászana anyja és hatékony jóga a mell csökkentésére. Így teheti meg.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Álljon egyenesen a lábakkal és a karokkal a test oldalán
Csatlakoztassa az ujjakat. Emelje fel a karokat a feje fölött, és tartsa a könyökét egyenesen.
Érintse meg a felkarokat a fülekhez. Lélegezzen be, és jöjjön fel a lábujjakra.
Húzza fel az egész testet felfelé.
Fogja meg egy ideig a szakaszot. Tartsa folyamatosan a mozgás irányítását; jön le a kiindulási helyzetbe.
Ez egy kör, végezze el újra a szükséges számú fordulót.

5. Vrikshasana (fa póz):

A vriksh jelentése fa, amely azt jelenti, hogy azt gondolják, hogy egyenesen áll, mint egy fa. Ez a fa póz ugyanolyan kecsesen fagyol be, mint egy fa. Abban az esetben, ha kíváncsi, hogyan lehet a jóga által természetesen csökkenteni a mell méretét, ez segít elérni ezt. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Tartson szilárd gerincet, karját az oldalakon és a lábakat összecsukva.
Lassan emelje fel mindkét kezét egy namaskarban, és a mellkasával szemben szállítsa.
Emelje fel a jobb lábat, amíg a jobb láb a bal térdhez nem ér. Tartsa ezt a pózot néhány percig, majd változtassa meg az oldalakat.

6. Padangusthasana (lábujj-kéz-póz):

Ez egy kihívást jelentő póz, amely magában foglalja azt, hogy megfelelő egyensúlyban legyen az, hogy ez helyesen megtörténjen. Ha az egyik lábon egyensúlyba kerül, miközben a test magas, az elülső és a hátsó oldal egyaránt nyitott, a tudatosság elterjed a sejtein. Ez a mell méretének csökkentésére szolgáló jóga az idő múlásával tökéletes lesz. Addig gyakorolhat e lépésről lépésre.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

A hegyi póz óta mozgassa a súlyát a megfelelő lábába.
A bal térd görbe, a bal lábát a talaj felett szállítva.
Fogja meg a bal nagy kezét a bal kezével a jógi lábujjzárban.
Hajtsa egyenesen a bal lábad, amennyire lehetséges. Tartsa mindkét csípőt négyszögletesen a szoba homlokzatánál.
Próbálja meg a gerinc egyenes folytatását, miközben a váll lecsúszik a hátán, plusz a bal kar az aljzatban.
Szabadítsa fel a bal lábat, és végezze el újra a pózot a kiegészítő oldalon.

7. Paschimottanasana (előre néző kanyar):

Az ferde szakaszon ászanában a nyirokrendszert élénk mozgás és befolyásos légzés mozgatja. Hajtsa végre az alábbi lépéseket.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Ülj le egy nyugodt helyzetben, és tegye a hüvelykujját a kéz tenyerére, javítsa ki a kis ujjainak alján.
Erősítse meg, hogy ujjait egyenes vonalban pihenteti. Jelenleg lassan húzza a karját oldalra, ügyelve arra, hogy hasonlítsanak a talajhoz. A tenyerének lefelé kell néznie.
Jelenleg emelje fel a jobb karját, és húzza le a bal karját. Lélegezzen be, amikor a jobb kar felmegy, és fújja ki, amikor a jobb kar lefelé halad. Tartsd ezt a gyakorlatot 1-2 percig.

8. Padahastasana (kéz láb alatt jelent):

Ez az úgynevezett kéz a láb alatt jelent. Ez egy előrehajlási ászana, amely jelentős rugalmasságot igényel. Ez nem a legjobb póz, kezdve a kezdőknek. A tapasztalt jóga gyakorlók számára itt olvasható el, hogyan kell ezt a jógát csinálni az emlő méretének csökkentése érdekében.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Helyezze határozottan a lábad mellett a földre, általában lélegezzen annak érdekében, hogy először lelkileg megnyugodjon és hozzáhangolódjon. Pihenjen minden izmait, zárja be a szemét. Légy teljes figyelme az egész testére. Tapasztalja meg a lábad érintését a földön.
Lélegezzen mélyen, és emelje fel kezét felfelé, először az oldalára fordítva. Szélesítse fel a karját felfelé, amennyire csak tud.
Jelenleg fokozatosan lélegezzen ki, miközben előrehalad a derékról lefelé. Folytassa az egyenletes hajlítást, térdét, majd rendszeresen mozgatva a borjakat és a bokákat, várva, amíg a kezed megérinti a lábad. Vigyázzon, ne hajlítsa meg térdét; ne zárja be még térdét sem. Érintse meg a lábát (különben mindkét oldal, amennyire csak lehetséges). A csoport nem lehet egyébként gyors, hanem lassú és fuss, miközben figyelembe veszi az izmok minden érzését.
Kerülje az izmok kiszélesítését. A nyakának és a fejének lazán kell lennie; a gerincét meg kell nyújtani, és amennyire valószínű, meghosszabbítani kell a farokcsonttal, hátra tolva a csípővel.
Keresse ki a kezét a lábad bármelyik oldalára. A kéz első két ujját takarja le minden egyenértékű láb nagy ujjának belső része körül. Lélegezz be csendben és fogja meg a lábát, fokozatosan, de könnyen lélegezve.
Ügyeljen arra, hogy ne ugráljon fel és le. A kezdeti szakaszban érezheti, hogy a test remeg.
Fogja meg többször a pózot, majd szabadítsa meg a kezét, miközben kissé hajlítja a térdét.
Jelenleg lágyan belélegezve, vigye vissza a testét az eredeti helyzetbe; folyamatosan engedje el a gerincizmok szakaszát.
Ismételje meg 3-szor, egyébként 4-szer a legnagyobb előny érdekében.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

Ebben az ászában meg fogja érezni a nyomást a nyaka hátulján. Más néven „fordított ima póznak” vagy „pingvin póznak” hívják, amelyet még a kezdők is elkezdenek tenni. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Mindenekelőtt tartsa távol a lábait egymástól, és próbáljon guggolva ülni. Vagyis térdjeidet egymástól távol kell tartani, és a könyököket a belső térdízületekhez kell igazítani.
Most hozza össze a kezét zárt helyzetben közvetlenül a mellkasa előtt.
Ezután lélegezzen be, miközben hátrahajolja a kezét. Ennek közben nyomja a térdét a könyökökkel a lehető legszélesebbre. Hamarosan meg fogja érezni, hogy a nyaka hátulján növekszik a nyomás.
Most meg kell győződnie arról, hogy fejed előrehajlott-e, és az állát a mellkas vonalára nyomja-e.

10. Ardhachakrasana (Half Moon póz):

Ez a mell csökkentésére szolgáló jóga nem csak csökkenti a mell méretét, hanem tonizálja az első felső törzs, a karok és a váll izmait. Ezt nevezik „félhold póznak”, és egy állandó póz, amely egyensúlyt igényel. Vessen egy pillantást a lépésekre.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Ahhoz, hogy ez a jóga csökkentse a mell méretét, álljon egymástól távol, és kezdje el a kezét a derék mindkét oldalára helyezve. Hajlítsa meg a jobb térdét, ügyelve arra, hogy a lábujjak előre legyenek mutatva.
Próbálja meg fenntartani az egyensúlyt, miközben kezét felemeli, és mindkét karját a feje fölé nyújtja.
Tartsa együtt a tenyerét és íveld a hátát, és ezt továbbra is tegye, miközben felnézett, és tartja az állát elég magasan.
Most még lefelé hajtsa le, hogy karjai a talajhoz érjenek, miközben a test többi része fent marad.
Húzza a bal lábát a felső törzs felé. Ez a lépés azonban nem kötelező. Választhat úgy, hogy mindkét lábát a földön hagyja.
A félholdra emlékeztető, próbálja megérinteni a bokáját az ujjával és a hegyével. Tartsa ezt a pózot egy ideig kényelmesen, miközben belé és ki lélegzik.
A gyakorlat nagyszerű egyensúlyérzetet kölcsönöz a test felső részének, beleértve a melleket is, tonizálásának

11. Wall Press:

A fali sajtolás jó gyakorlat, kezdve, nem csak a kezdők számára, hanem minden szintű gyakorló számára. A test súlya átkerül a karokba, a vállba és a mellkasba. Így teheti meg.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Ehhez tartsa a kezét a falon, és tegyék úgy, mintha minden akaratával megnyomná.
A szögének pontosnak kell lennie. A kezét a testtől 90 fokos helyzetbe kell helyezni.
A lábadról beszélve, képeseknek kell lenniük arra, hogy megállják a tolást anélkül, hogy a testet a helyéről mozgatnák.
Ez egy jóga gyakorlat, amely csökkenti a mell méretét azáltal, hogy nyomást gyakorol a mell- és mellizmokra.

12. Mandukasana (Frog Pose):

Mandukasana néven is ismert, ez egy hatékony válasz arra a kérdésre, hogy miként lehet a mell méretét a jóga segítségével csökkenteni. Erősíti a hátát és feszíti a torkát, ágyékát, a mellkasát, a hasát és a bokáját. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Ülj a sarkára guggolva.
Ezután vegye le sarkát a padlóról, és tegye egyenes tenyerét a sima földre.
Nyújtsa ki a gerinc legnagyobb részét és lélegezzen, miközben még hajlik, és térd és ujjaid érintik a talajt.
Lélegezzen fel, miközben feláll, és ismételje meg ezt az ászát naponta ötször.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Ez a póz is ismert, mint íj póz. A gerincvelő és a korong problémáit szenvedőknek ezt el kell kerülni. Megerősíti a hátát, és nyújtja a hasot, a bokát, a combot és a test elejét.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Először feküdjön a hátán, feszített testtel.
Fogja meg a bokáját ujjaival, és térdre hajtsa be ugyanazt.
Ezt a pozíciót egy ideig meg kell tartani, amíg visszatartja a lélegzetét.
Most térjen vissza az induló helyzetbe. Ismételje meg az ászanát 5-10 alkalommal.
Ez az ászana a tizenharmadik kiút, hogyan lehet jóga segítségével csökkenteni a mell méretét.
Ez az egyik tökéletes jóga póz a mell méretének gyors és biztonságos csökkentésére.

14. Virabhadrasana (Harcos Póz):

Ezt úgy ismerték, mint a harcos pózját, és erősíti a karokat, a combokat és a bokákat. Ez a jóga póz is segít csökkenteni a mell méretét, és csökkenti azt.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Lélegezz ki most, és vigye előre a karját, ahogy a rajzból megjegyzés készülhet.
Hajlítsa meg a felső testet az egyik lábát előrehúzva, és indítsa el az ászanát felfelé nézve.
10 másodperc után változtassa meg a pozíciókat.

15. Dwikonasana (dupla szög póz):

Ez egy kettős szögű póz, ahol a „dwi” kettőt jelent, a „kona” pedig szöget jelent. Erősíti a felső gerinc és a lapocka közötti izmokat. Emellett kinyitja a mellkasát és egyenletesen tonizálja.

Hogyan pontosan csináljuk és technikák:

Álljon függőleges helyzetben és lélegezzen be levegőt.
A mell méretének csökkentése érdekében az asanával hajtsa végre a csípőt, majd lélegezzen ki.
Tartsa 5 másodpercig a pozíciót.
Térjen vissza a természetes álló helyzetbe.
Ismételje meg legalább ötször.

Ezek a legjobb jóga gyakorlatok a mell méretének csökkentésére. Próbálja ki a mell csökkentésének jóga sorozatát. Gondoskodnia kell arról, hogy minden nap szigorúan gyakorolja őket a legjobb eredmények elérése érdekében. A megfelelő étrend és a jóga eltöltésére fordított idő segít havonta elérni a kívánt eredményeket. Kezdje ma!