A harmadik trimeszterre a dudorod sokkal nagyobb lett, mint korábban. A szokásosnál kissé ennél többet kell ennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiát szerez-e, miután megosztotta azt a „bumpjával”! Az ételnek is egészségesnek kell lennie. Itt található egy lista, amely végigvezeti Önt az összes ízléses és egészséges táplálkozáson, amelyet a harmadik trimeszterében elkészíthet, az Ön és gyermeke számára készült ízletes töltési étkezés során. A harmadik trimeszterben a C-vitamin, a rost, a K-vitamin és a tiamin (B1-vitamin) rendkívül fontosak. A kiegyensúlyozott étrend mindezen tápanyagokat bőségesen biztosítja. Ezen túlmenően egy kb. 200 kalóriára van szüksége napi extra ebben az időszakban.
Táplálkozási igényű élelmiszerek a harmadik trimeszterben:
Az egészséges terhesség diéta a harmadik trimeszterben tartalmazza:
- Rengeteg gyümölcs
- Friss zöldségek
- Szénhidrátban gazdag ételek, például rizs, búza, burgonya
- Magas fehérjetartalmú étrend, mint a lencse, köles, bab, hüvelyesek
- Omega-savak halban, tengeri ételekben, diófélékben és magokban
- Egészséges ghee, olívaolaj, avokádó zsír
Diétaterv a terhesség harmadik trimeszterében:
Ez az étrend tartalmazza a harmadik trimeszter legjobb ételeit -
1. Gyümölcs:
Amit mindenki mindig ajánl, a gyümölcs a legjobb étkezés. A rengeteg C-vitamin és rost miatt ez nagyon hasznos gyors snackként. A szelet gyümölcs, például a kivi, az eper, a dinnye és a papaya rendkívül tápláló. A C-vitamin segít a testnek felszívni a vasból az ételt és fenntartja az immunrendszert a testben. Alapvető fontosságú a méhlepény megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.
2. Sonka és paradicsom saláta:
A sovány sonka vékony szeletében rengeteg tiamin van, a paradicsomból, retekből, csemegekukoricából és a salátaból álló salátát vitaminokkal töltik fel. A tiamin energiát szabadít fel a táplálékból, amelyet a test használ fel. Ez a kombináció a terhesség alatt a lehető legegészségesebb kombinációk.
3. Bean Chili:
Vegyünk konzerv vese- vagy feketeszemű babot fűszeres chili elkészítéséhez, amely tiamin, vas és rost töltött be. Hozzáadhat friss paradicsomot és paprikát, hogy C-vitaminnal is megtöltse.
4. Lencse:
A lencséket adhatják a dalhoz, levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz, hogy kielégítsék a szervezet tiamin- és rostigényét. A vásárolt leveseknek alacsony sótartalmúnak kell lenniük, és étkezés előtt azokat megfelelő módon fel kell melegíteni.
5. Mag és dió:
Ha magok és diófélék étkezésekor snackként nem részesíti előnyben, akkor a napraforgómagot és a diókat, mint a dió és a mogyoró, amelyek hatalmas mennyiségű tiamint tartalmaznak, hozzáadnak néhány kenyérhez, reggeli- és gabonapehelyhez. Alapvető omega-3 zsírokat is tartalmaznak. Málna és kivi adhatók hozzá, hogy kielégítsék a test C-vitamin igényét.
6. Sült bab egész étel pirítóson:
A tiaminba csomagolt sült bab receptje egész étel vagy pirított pirítós mellett az egyik egészséges étel, amelyet a harmadik trimeszter alatt meg kell adnia. Ez segít megszabadulni a székrekedéstől, és egész nap energikus marad.
7. Avokádó saláta:
Az avokádó gazdag C-vitaminban, E-vitaminban és rostban. Szeleteld az avokádót, és keverje össze őket dióval, mangóval vagy narancs szeletekkel. Ez a finom recept ugyanolyan egészséges, mint ízléses.
8. Élesztő kivonat:
Az élesztőkivonat sok más tápanyag kivételével tiaminnal dúsított. Készítsen receptet úgy, hogy egy vékony réteget elterít a pirítósra, ráteszi paradicsommal vagy túróval, és egy jó, egészséges étkezéshez tartozik.
9. Lean Pork Chop:
Grillezzen sovány sertésborda darabokat ételhez, teljesen feltöltve vasal és tiaminnal. A vízitorma oldalsaláta biztosítja a szükséges K-vitamint és a C-vitamint. Van egy pohár friss cukros narancslé is, néhány extra C-vitaminhoz.
10. kelbimbó:
Ez az egyik olyan zöldség, amely nagymértékben dúsítja mind a C-vitamint, mind a K-vitamint. Gőzöléssel vagy mikrohullámú sütővel egészen addig, amíg a főzéshez nem főzzük, vagy szeleteljük és felhasználjuk keverjük sült krumplival, hagymával, gyömbérrel és fokhagymával. Ne főzzön túl, különben a tápanyagok elpusztulnak. Gőz vagy mikrohullámú ételek, hogy a víz bennük maradjon!
11. Szalonna szendvics:
A házi készítésű sovány szalonna és a paradicsomos szendvics soha nem tud legyőzni semmit, amikor az ízletes és egészséges ételeket szolgálja. Készítsen elő egy két szalonna raszteres grillezésével, és készítsen szendvicset friss paradicsommal. Töltve C-vitaminnal és tiaminnal, ez biztosítja az összes szükséges energiát a terhesség utolsó napjaiban.
12. Lazac:
A csecsemő agya gyorsan fejlődik a harmadik trimeszterben, ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik a fejlődést. Olyan ételeket kell enni, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, és mi lehet jobb, mint a lazac! A lazacot dokozahexaénsavval vagy DHA-val töltik, amely stimulálja a születendő gyerek idegrendszerének kialakulását és fejlődését. A recept elkészíthető úgy, hogy friss lazacot különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel fűszereznek. Most grillezze vagy főzze meg a halat egy finom és tápláló étkezés céljából, úgy, hogy megeszi a zöld salátával. A dió, a lenmag és a pisztráng szintén tele van DHA-val.
13. Tojás:
A tojásokat kolinnal töltik meg, amely olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez, és rendkívül fontos a csecsemő fejlődéséhez a harmadik trimeszterben. A kolin gyakran kimerül terhesség alatt, de kritikus a memória fejlődésében, amely a babája egész életében fennáll. Ha nem elegendő a kolin bevitele, ez növeli a baba vesék, hasnyálmirigy és növekedési rendellenességek kockázatát is. A snack részeként vegyen fel egy kemény főtt tojást, vagy az egészséges reggeli részeként rántotta meg a tojást, hogy gyermekének biztosítson minden kolint, amelyre a megfelelő fejlődéshez szüksége van.
14. Fehérje-élelmiszerek:
A fehérjék nélkülözhetetlenek a szövetek és az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez; és a csecsemőjének is sok tőle szüksége van annak megfelelő fejlődéséhez a harmadik trimeszterben.A legtöbb fehérjét tartalmazó ételben megfelelő mennyiségű vas és cink is van. A vas rendkívül hatékony a korai szülés és az alacsony születési súly megakadályozásában, a cink segít az inzulin és a különféle enzimek termelődésében. A sovány marha- és sertéshús, a fehér húsú baromfi, a hal és a bab tápláló fehérjeforrások, vas és cink. Adjon hozzá babot pörkölthez, tésztához vagy eldobott zöld salátához, hogy növelje a fehérje-, vas- és cink-bevitelét.
15. Tej és sajt:
Igyon sok tejet, és enni az alacsony zsírtartalmú sajtot minden kalciumigényéhez, amely elősegíti a baba csontainak és fogainak kialakulását. Ezek a tejtermékek B-komplex vitaminokkal is tele vannak, amelyek fontosak a babák bőrének, idegeinek, látásának és az emésztőrendszernek a fenntartásához.
Táplálkozási tippek a harmadik trimeszter során:
- A terhesség 3. trimeszterében a legjobb étel a természetes étkezés és házi készítésű termékek fogyasztása.
- A túltörés helyett, mint sok ember, helyesen eszik.
- A snack vagy az étkezések között nagyon fontos. Ahelyett, hogy az egészségtelen ételeket, például a kekszeket választja, válassza a gyümölcsöt és a diót.
- Igyon sok vizet és maradjon hidratált. A WC szintjét minden alkalommal meg kell újratöltenie.
- A kiegyensúlyozott étrend mellett a vitamin- és kalcium-kiegészítők szedése is kötelező.
Világ étrend a terhesség harmadik trimeszterében:
A legtöbb világ nő a „Desi” cuccokra vágyik, amelyek tele ízekkel, de táplálóak. A következő Worldn étel harmadik trimeszter étrend-táblázata a legtöbb népszerű ételt tartalmazza:
Reggeli:
- Idly kókuszdió Chutney és Sambar
- Poha borsóval és sárgarépa
- Töltött Paranthas - bármilyen zöldséggel, sajttal vagy Paneerrel
- Növényi Sevai Sambarral
- Moog Dal Cheela
Közép reggel snack
- Gyümölcstál
- Joghurt gyümölcsrel
- Diófélék és magvak
- Dal Soup
- Földimogyoró Chikki
Ebéd
- Rizs elemek - egyszerű rizs, zöldség rizs vagy pulao
- Moong Dal Kichdi
- Chapathis, Rotis
- Dal
- Curry - zöldségfélék vagy csirke
- Sambar, Rasam
- Zöldség saláta
Snack:
- Vega szelet
- Vada Pav
- Masala Dosa
- Paneer szendvics
- Dahi Wada
Vacsora:
- Paradicsom Shorba
- Párolt hal vagy csirke
- Dal
- Pulao Raitával
- Dobott saláta
A fenti trimeszter étrend-diagramja csak a legelőnyösebb ételeket tartalmazza. A fokozott sóvárgás mellett dönthet kedvenc ételeinek egészségesebb változatairól, és biztosíthatja, hogy azokban ne legyenek felesleges cukor vagy zsír. Ne felejtse el, hogy az egészséges táplálkozáshoz szükséges az egészséges baba. Tehát élvezze a jó ételeket, és maradjon megfelelő a kicsi számára.
Felelősnek lenni. Jól enni.