Sukhasana jóga vagy könnyű póz:
Abban az esetben, ha még nem ismeri a jóga cselekedeteit, a Sukhasana-tól kezdődően, vagy az egyszerű póz jó ötlet lehet. A szanszkrit nyelven a Sukh egyértelműséget, boldogságot, békét vagy lazítást jelent, és ennek a testtartásnak az a célja, hogy minden utolsó részét megkapja. A Sukhasana tisztességes póznak vagy kellemes póznak is nevezik. Valójában fiatalként valószínűleg akkor ült a Sukhasanában, amikor örömteli, pihentető vagy játszott. Bárhogy is legyen, mivel a szokásoknál inkább ülnek ülésre vagy kanapén ülni, mint a padlóra, a Sukhasana nem érzi magát olyan egyszerűnek, mint a közelmúltban. A legfrissebb hír az, hogy a test végén a szokásos gyakorlat segítségével megszokhatja ezt az egyszerű jóga pózot.
A Sukhasana jóga lépései, előnyei, óvintézkedések és tippek:
Függetlenül attól, hogy nem akar elkezdeni a szemlélést vagy a jóga rutinot, egyszerűen csak csendesen ülve a Sukhasanában nagymértékben megkönnyebbítheti az agyát.
Sukhasana jóga lépések:
Sukhasana hasonlít egy lazításra, amelyet elsősorban reflektív célokra terveztek. Mint a neve is sugallja, ez az álláspont ésszerűen egyszerű a gyakorláshoz, akárcsak az ász. Ennek az álláspontnak a végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:
- Vegye ki egy vagy két vastag burkolatot, és hajtsa össze azokat azzal a céllal, hogy szilárd, sík alapot építsenek, amelyen ülhet.
- Üljön a keretezett segítség egyik széléhez, lába elé állítva.
- Keresse meg az állát, és nyújtsa ki térdét azzal a céllal, hogy mindkét lábát elcsúsztassa a fordított térd alatt.
- Hajlítsa meg térdét, és hajlítsa meg a lábad a középső szakasz felé.
- Tartsd szabadon a lábad, hogy a külső szélek a padlón nyugodjanak, és a belső görbék az inverziós alsó rész alatt helyezkedjenek el. A combodnak és a keresztezett comboknak egy kis háromszöget kell felépíteniük. Résnek kell lennie a medence és a lábad között.
- Üljön a medence elfogulatlan helyzetben. Ehhez nyomja a kezét a padlóhoz, és emelje meg kissé az ülő csontokat. Próbáljon meg egy-két lélegzetet egyszerre tartani, majd ezt követően fokozatosan engedje le magát a padlóra.
- A farokcsontot és a szeméremcsontot oly módon helyezze el, hogy az elejétől egyenlő távolságra legyenek.
- Helyezze aktív térdét, tenyerét lefelé, és húzza meg a farkát a padló felé.
- Lehet, hogy el kell fordítania a lábát a kereszten, különösen abban az esetben, ha ezt a testtartást általában megismétli. Addig kell tartania ezt az álláspontot, amíg jól érzi magát vele.
A Sukhasana jóga vagy az egyszerű póz előnyei:
Számos fizikai, lelkes és szellemi haszon kapcsolódik ehhez a testtartáshoz, amelyek közül néhány magában foglalja:
- A nyugalom és a derűsség állapotának javítása. A jóga nem csak a testével játszik, hanem az elméddel is. Egy hosszú, kemény munka után egy kis jóga az ágy előtt olyan hormonokat szabadít fel, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy megnyugtassa az elmét, és így pihenjen.
- Növeli a galléros csontokat és a középső részt. Az egyszerű jóga pózok valóban előnyösek, mivel változásokat hoznak a testében anélkül, hogy valójában túl sok erőfeszítést kellene tennie. Ez elősegíti a magasabb, egy hüvelyk hosszúságú növekedést.
- A cerebrum simítása. Az agyad folyamatosan ketyeg, és összegyűjti az összes információt, és a rendszer zökkenőmentesen működik. Mindig értékelik egy kis segítséget a zökkenőmentes munkafolyamathoz.
- A szorongással, feszültséggel és szellemi fáradtsággal való elmaradás a sukhasana jóga újabb előnye.
- Az általános testtartás javítása. Nem csak a jó testtartást fogja sportolni, hanem a hirtelen hátfájások és a triviális izomgörcsök is megkönnyítik a gyakorlatot.
- Az egyszerű póz nyújthatja a gerincét. Ez ismét visszahoz minket a sukhasana-hoz, és segít magasabbra növekedni.
- Nyisd ki a csípődet. Segíthet a tökéletes testtartás fenntartásában, miközben lehetővé teszi az alsó test növekedését.
- Csökkenő gyengeség. Jó sukhasana előnynek is tekinthető.
- A hát megerősítése. Annak érdekében, hogy a gerince hozzá tudjon adni bizonyos erőt a kijavított testtartáshoz.
- Az alsó lábak és a térd meghosszabbítása olyan rugalmasságot nyújt az alsó testén, miközben lehetővé teszi, hogy néhány hüvelyk méretet adjon a testének.
Óvintézkedések a Sukhasana jógához (Easy Pose):
A Sukhasana jóga-álláspontot nem nehéz végrehajtani a legtöbb korosztály számára, bármilyen életkorú és fizikai wellness szintnél. Mindenesetre elengedhetetlen, hogy tartózkodjon ettől az állásponttól, amennyiben: -
- Késői vagy örök térdsebek.
- Csípősebek.
- A térd vagy a csípő súlyosbodása.
- Gerinc lemez problémák.
Ezenkívül elengedhetetlen, hogy ezt a testtartást egy biztosított jógamester irányítása és felügyelete mellett gyakorolja, mindaddig, amíg nem ászítja. Abban az esetben, ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal a Sukhasana végrehajtása során, fel kell függesztenie a testtartás csiszolását mindaddig, amíg szakemberhez nem fordul.
Egyszerű póz tippek kezdőknek:
Szüksége lehet kis segítségre az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja a Sukhasana-t, különösen abban az esetben, ha még nem ismeri a jógát. Az alábbiakban néhány tipp található, amelyek megkönnyíthetik ezt a testtartást az amatőrök számára:
- Használjon vastag párnát vagy jógagátlót a mellékelt vigaszhoz.
- Üljön háttal a fal mellett, ellenőrizze, hogy a fal kissé közelebb van-e a jógadarab hosszához, így a jóga-akadály bezárásait a vállcsontok és az elválasztó közé becsavarhatja.
- Helyezze az összeomlott fedelet a csípőcsontok vagy a térd alá. Minden újoncnak el kell vetnie a Sukhasana-t egy megerősített jógamestertől. A fenti tanácsok bármelyikének használata előtt a legjobb, ha egyeztessen jóga tanárával.
A Sukhasana jóga gyógyító alkalmazásai:
A Sukhasana-t nagyrészt azoknak az embereknek írják elő, akik ingerülten szorongnak. Ez az álláspont enyhíti és lazítja a pszichét, ennek megfelelően enyhíti a rendellenes mennyiségű szorongást és feszültséget. Az Easy Pose szintén hasznos a csípőnyomás csökkentésére.