A világ minden tájáról vágynak az egészséges és egészséges testre. Mindenki szeretne hollywoodi hírességnek kinézni. De ahhoz, hogy ez a megjelenés létrejöjjön, sok türelmet és kemény munkát igényel. Ma számos edzésprogram van, amelyek segítenek a test tonizálásában és alakításában; a hasától a karjáig egészen a vicces megjelenésű szerelmi fogantyúkig. A legfrissebbek közé tartozik a sztrájkolás is. Tehát ha azt várja, hogy megszabaduljon ezekről a lenyűgöző és unalmas comboktól, itt találhatja meg a cikkben javaslatokat és útmutatásokat.
Egyszerű hátrányos gyakorlatok férfiaknak és nőknek:
1. Ugrás:
A jumping tevékenységek nagyon hűvös, szórakoztató és izgalmas, mivel emelik a pulzusát, és a test különféle izomcsoportjaira dolgoznak. Használhat ugrókötél vagy hasonló eszköz edzéshez. Ez javítja mozgékonyságát, és csodálatos módon megmunkálja a hátrányokat.
2. Gyalogtúrák:
A sétáló luntok elvégzéséhez álló helyzetéből előre kell haladnia, csak az egyik lábával, úgy, hogy az majdnem megérintse a talajt. Most tedd a másik lábával, és folytatd ezt egy teljes percig. Azt is megemelheti a kezét a levegőben, ha keményebbé kívánja tenni.
3. Visszaütések:
A visszarúgáshoz először egyenesen állnia kell. Ezután fogja meg a jobb lábát, és rúgjon hátra, mintha becsapná az ajtót maga mögött. Ez egy visszarúgásnak számít. Most válthat a lábad és újra rúghat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábon 20-szor, mielőtt a végét elnevezné.
4. Jó reggelt:
A jó reggelt gyakorlatokhoz egy súlyzóra lesz szükséged. Most tartsa maga mögött a súlyzót, és guggoljon le. Ezután térjen vissza az álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges. Ez hangosítja a hátrányait és jó formát ad.
5. Lépés:
Fokozatos lépésekhez csak egy emelt felületre van szüksége. Egyszerûen lépjen a felületre az egyik lábával, mivel a másik lába automatikusan mögötte áll, majd térjen vissza a normál helyzetbe. Tegye ezt a másik lábával, és óvatosan növelje ütemét. Ez kiváló eredményeket fog elérni csak néhány héten belül.
6. Súlyzó merev lábú emelőszerkezet:
Ehhez megragad két súlyzót, és tartsa a hátát egyenesen. Most engedje le és hozza a súlyzókat a talajhoz közel. Tartsa a lábait egyenesen, amennyire csak tudsz, és amikor feszültséget érez a hátán, térjen vissza semleges helyzetbe.
7. Híd:
A híd elvégzéséhez először nyújtsa ki a karját és a lábát. Ezután feküdjön a hátán, és hagyja, hogy a lábai felfelé húzzanak. Helyezze a lábát a földre. Hajlítsa meg a karját oly módon, hogy keze a válla fölött legyen. Használd erődet, és emeld le a csípődet a padlóról. Döntse hátra a fejét úgy, hogy a kezére nézzen.
8. Forward Bend:
Az előrehajlás elvégzéséhez üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábad közvetlenül előtted. Tartsa együtt a lábait, és hajlítsa előre, oly módon, hogy a feje térdre vagy kissé mögötte álljon. 30 másodpercig tartva visszatérnek a normál helyzetbe.
Lásd még: Felső mellkasi gyakorlatok otthon
9. A Hamstring nyújtás:
A hátrányos nyújtás elvégzéséhez feküdjön egyenesen a padlón, és emelje fel a jobb lábát. Fogja meg a combját és hajlítsa meg a lábát. Most kezdje meg nyújtani. Mélyítse el a szakaszát, és tartsa 30 másodpercig. Most kapcsolja be a lábad.
Lásd még: Vállfájdalom