Sokszor az a mód, ahogyan ülünk, állunk, lefekszik, befolyásolja izmainkat és idegeinket. A testtartás problémákat okozhat nekünk, és így többszörös fájdalmat okozhat a testben. Például sok ember testtartása miatt nyaki fájdalmat szenvedhet. Ennek ellenére többféle módon elkerülheti ugyanazt, vagy ha már szenved is rajta, akkor végezhet néhány gyakorlatot a fájdalom enyhítésére. Hajtsa végre az alábbiakban ismertetett néhány egyszerű gyakorlatot, hogy megvédje magát a súlyos nyaki fájdalmaktól, amelyek idegi rendellenességekhez és végtelen fájdalomhoz vezethetnek.
Nyaki gyakorlatok nyaki fájdalom esetén:
1. Nyúlik:
A nyaki fájdalom legtöbbször a merevségből származik. A merevség elkerülése érdekében rendszeresen meg kell nyújtani a nyakát. A nyújtások elősegítik a mozgás kiterjesztését és rugalmasságot biztosítanak az ízületekben. Ezt napi rendszerességgel is megteheti, még akkor is, ha munka közben ült
2. Erősítés:
A nyaki fájdalom néha az izmok miatt, ami a helytelen testtartásból származik, ezért fontos megerősítő gyakorlatok elvégzése, amelyek csökkentik a visszatükröződéseket és ezáltal heppet a testtartás fenntartásában.
3. Nyújtás a sarokban:
Ezt a szoba sarkában kell elvégezni, az alábbiak szerint:
- Álljon 2-3 lábnyira az azzal szemben lévő sarktól
- Mindkét láb, hogy együtt lehessen
- Helyezze mindkét alkarot mindkét oldalfalhoz könyökkel kissé a vállmagasság felett.
- Most hajoljon be a lehetséges mértékben fájdalom nélkül. Nyújtást fog érezni a vállak és a mellkas előtt.
- Tartsa ezt 30-45 másodpercig, és ismételje meg.
Ezt a gyakorlatot naponta több mint kétszer lehet elvégezni. Minden erõsítési gyakorlat elõtt azonban fontolja meg ezt.
Még több: Mellfeszítő gyakorlatok otthon
4. Fűtőpad:
Mielőtt bármilyen nyújtó vagy erősítő gyakorlatot végezne, a nyakát melegítse fel, hogy melegítse a merev ízületeket és az izmokat, és egyenletesvé tegye őket a mozgás és a nyújtás érdekében.
5. Hideg csomag alkalmazása:
Valószínű, hogy gyakorlatok után gyulladást okoznak a nyaki izmok és ízületek. A gyulladás enyhítésére hideg csomagolást lehet alkalmazni (jégből vagy törülközőbe csomagolt fagyasztott borsóból)
6. Aerob kondicionálás:
Ez mindennap megtehető futópad vagy elliptikus gép segítségével. Növeli a véráramlást, és így meglazítja az izmokat, hogy megnöveli a mozgástartományt azáltal, hogy megnyugtatja a hát felső részét. Az aerob kondicionálás elősegíti az endorfinok előállítását, amelyek a test természetes fájdalomcsillapítóiként működnek, és így csökkentik a fájdalmat.
7. Erősítés elasztikus szalaggal:
Ülj egyenesen egy széken, állával teljesen egyenesen. Helyezze el az ellenállás szalagot a háta mögött a fej magasságában úgy, hogy rögzíti azt egy közeli levélpapírral. Most mozgassa vissza a fejét a zenekar hurkában. Most mozgassa a fejét nagyon lassan, nem nagyon messze, de az egyik lábától távol, hogy egyenes maradjon, és amennyire képes elviselni a fájdalmat. Most lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt 12-15-szer
8. Hajlamos híd:
Ha nincs nyaki sérülése, csak akkor hajtsa végre ezt. Kezdje egy hajlított helyzettel úgy, hogy kezét és térdét a padlón tartja. Most emelje fel a csípőjét lassan a hajába, és tartsa szét a lábait oly módon, hogy a fejed lefelé maradjon a padlón. Most lassan távolítsa el a kezét, hogy az elülső test csak a nyakán nyomjon meg. Maradjon ebben a helyzetben 30–40 másodpercig, majd engedje magát normál helyzetbe, miközben hátrahagyja a kezét. Ismételje meg 12-15-szer.