Az étrend-diagram nagyon fontos a zsíros májprobléma megoldásához. A NAFLD, az alkoholmentes zsíros májbetegség a krónikus májbetegség alapvető oka lett. Ez rossz hatással van a beteg egészségügyi ellátására. Ez cirrózishoz, májelégtelenséghez és rákhoz is vezethet. Tehát ma ebben a cikkben felsorolunk néhány étkezési tippet néhány táplálkozási terápiával, amelyek segítenek visszatérni a NAFLD kóros állapotához.
Májunk a test számos olyan életfunkcióját elvégzi, mint például a helyreállítás és a megújulás. Ezért elengedhetetlen a NAFLD megfordítása egy nagyon korai szakaszban.
A zsíros máj megfelelő étrendének betartása, amely segíthet:
- Csökkentheti a máj zsírtartalmát.
- A májkárosodás minimalizálása.
- Az inzulin működésének javítása.
- A súlycsökkentés sokkal könnyebbé válik.
Az alábbiakban említett étkezési tippek nem alacsony zsírtartalmúak vagy alacsony kalóriatartalmúak, hogy éhesebbé váljanak, és fáradtságot hagyjanak. Ide tartozik a megfelelő mennyiségű protein, rengeteg zöldséggel és jó zsírokkal. Remélem szereti az egészséges májához a zsíros máj diétás tippeket.
Zsíros máj étrend táblázat:
Meg kell terveznie, hogy mely ételeket kell hozzáadnia a napi étrend táblázatához a zsíros májhoz. Az alábbiakban adtunk olyan ételeket, amelyeket a zsíros májkezeléshez a napi étkezéseihez is be kell vonnia.
1. Nyers zöldségek:
Noha nem újdonság, hogy a zöldségek alapvető fontosságú szerepet játszanak szokásos étrendünkben, ezt biztonságosan felveheti a zsíros máj étrendjébe is. Nincs olyan más élelmiszer, amely a test normál működésével társulhat, akárcsak a nyers zöldség. Gazdag magas tápanyagokban, amint vannak. Ezeknek a nyers zöldségeknek a használata további garanciát jelent arra, hogy az előnyök mind megmaradnak az ételben, és nem vesznek el a kazánvíznél, mint például a főtt ételek. A zöldségekben található különféle enzimek is elvesznek, amit végül természetesen nem akarunk. A nyers zöldségekben sok antioxidáns található, ezek gazdagok vitaminokban és folsavban.
A C- és E-vitamin segít a szabad gyökök semlegesítésében, védi a testsejteket. Másrészről, a nyers zöldségekből származó folsav elősegíti az új vérsejtek képződését, ezáltal javítva a test és az immunrendszer működését. A nyers zöldségeket fogyasztókról bebizonyosodott, hogy hatékonyan legyőzi az öregedés jeleit, mint a legtöbb piacon megjelenő kozmetikai krém. Mindaddig, amíg folytathatja ezen zöldségek szedését, a máj zsírtartalma ugyanolyan egyszerű, mint a nap. Naponta legfeljebb két darab gyümölcsöt fogyaszthat, ha fogyni szeretne a zsíros májért.
Sok gyümölcs magas cukortartalommal rendelkezik. A zöldségek kevés cukortartalommal is rendelkeznek, így enni kívánt mennyiségben fogyaszthatók. Nyers zöldségeket, például sárgarépát, retek, uborkát, zeller botokat, a brokkoli virágcsokit tahiniba vagy hummusba lehet bemeríteni, hogy megnövelje az extra ízét. Sok főtt zöldség keményítőtartalmú, a burgonya kivételével. Helyettesíthetők kenyérrel, cukormentes kekszekkel és alacsony kalóriatartalmú desszertekkel.
2. Magas fehérjetartalmú ételek:
Mint ismeretes, az aminosavak a testben elősegítik a zsírveszteséget. És bár az emberi test önmagában képes felépíteni aminosavát, ez nem elegendő a zsíros máj jólétének. Ahol a protein jelenik meg. A fehérje a legalapvetőbb aminosavakat tartalmazza, amelyek elősegítik az anyagcserét és elég gyorsak ahhoz, hogy a test a szokásosnál több zsírt veszítsen. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek bevételekor a test a leginkább a Leucin nevű aminosavat nyeri el. Ez a vegyület ismert módon kölcsönhatásba lép és befolyásolja a mirigyek általános viselkedését és az inzulintermelést.
Ez viszont befolyásolja a májat és zsírtartalmát. Elég egyszerű, nem? Tehát mindössze annyit kell tennie, hogy a zsíros máj étrendjét megtervezze - a fehérjeben gazdag élelmiszerek közé. Íme néhány ötlet a zsíros máj diéta útmutatójáról. Vegyen be bármilyen konzerv vagy friss tenger gyümölcseit, hogy a legjobb minőségű fehérjét nyerje ételében. A baromfitermékek, például a tojás, magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A friss sovány vörös húsok és sok hüvelyesek, például bab vagy lencse biztosíthatják a szükséges fehérjetartalmat. Nyers diót és magvakat is ehet, hogy bekerüljön a napi étrendjébe. A cukormentes fehérjepor fogyaszthat, és ízletes, ízletes simításokká is képezhetik őket.
3. Soha ne tartsa magát éhesen:
Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy minden étkezés és akár snack esetén mindig kielégítse a természetes éhség. A jó fizikai erőfeszítést igénylő foglalkozásokban dolgozó embereknek vagy a sportolóknak nagyobb mennyiségű étkezést kell fogyasztaniuk. Csak hallgassa meg a testet, és ügyeljen arra, hogy a természetes ösztönöket kövesse. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasztson, amely kielégíti a boldogságot. Az étkezés létfontosságú a máj és az inzulin szintje szempontjából. Próbáljon bevenni naponta 3 étkezést, és soha ne hagyja ki a reggelit, mivel ez a legfontosabb. 3. Időről időnként kényeztesse más ételeket, természetesen ügyeljen arra, hogy egészséges és harapnivalóinak zsírtartalma megfelelő. alacsony. A következő pont néhány ötletet ad neked.
Lásd még: 7 napos méregtelenítő étrend menü
4. Egészséges snack:
Az éhínség kielégítésére mindig tarthat néhány gyors és egészséges táplálékot. Kapjon néhány következő ételt, amelyet hozzá kell adnia a zsíros máj diéta menüjéhez:
- Szardínia, rák hús, lazac, makréla vagy tonhalkonzerv. Keverjük össze ½ friss citromlével vagy egy evőkanál természetes joghurttal frissen apróra vágott gyógynövényekkel.
- Kókusztejből vagy akár mandulatejből is készíthet fehérje smoothie-t. Csak adjon hozzá néhány evőkanál friss vagy akár fagyasztott bogyót.
- Sok nyers dió vagy mag nagy fehérjetartalommal rendelkezik. Még egy darab friss gyümölcsöt is elfogyaszthat. Az összes friss dió kiváló ízű, ha hozzáadunk valamilyen sót.
5. Nyers gyümölcs:
Milyen nyers gyümölcsöket kell vennie a zsíros máj diétaterv táblázatához? 1-2 darabot enni, vagy akár sima joghurtot is hozzáadhat. Készítsen nyers zöldséglevet a zsíros máj csökkentésére. A nyers gyümölcsökben gazdag antioxidánsok találhatók, amelyekről ismert, hogy növelik az anyagcserét, és így a máj elégetik a zsírt, ezáltal egészséges és megfelelő rendszert adva az ön dicsőségének.
További részletek: Hypothyreosis Diet Fogyás
6. Cukorka:
Az édességek a zsíros máj másik legjobb étrendje. Sok olcsó csokoládé hidrogénezett növényi olajat tartalmaz, amely egészségtelen. Így fogyaszt minden jó minőségű sötét csokoládét. A sötét csokoládéról ismert, hogy csökkenti a betegek általános inzulinrezisztenciáját. Ez természetesen hasznos, mivel ismert, hogy az alacsonyabb inzulinrezisztenciájú emberek minden étkezés után teljesebbnek érzik magukat. Ezen felül a sötét csokoládénak a zsíros máj étrendjében való részvételének másik oka az, hogy javítja a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy befolyásolja a zsírsav-szintézist. Mindenesetre a sötét csokoládéban alacsony a cukortartalom, ennélfogva kedvezőbb a külső és belső súlycsökkenés szempontjából.
7. Lisztes ételek:
Milyen liszttel készített ételeket kell hozzáadnia a zsíros máj étrend-táblázatához? A zsíros máj táplálékának alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, de nem szabad magas cukortartalommal vagy bármilyen mesterséges édesítőszerrel. Néhány diétás joghurt, dzsemek, étrendi szósz vagy fagylalt nem fogyókúra, hanem hízlalás, amely zsíros májhoz vezethet. A liszttel készített étel teljesebbnek érzi magát, így kiküszöbölhető az a szükség, hogy minden egyes szünetnél elfogyasztja a dohányos ételeket. Ne felejtsd el belevenni a lisztet a zsíros májbetegség étrendjébe.
8. A kurkuma hozzáadása:
A kurkuma jó-e a zsíros máj étrendjében? Igen, nagyon hasznos a zsíros máj hatékony csökkentése. Ha eddig a kurkuma csak természetes kozmetikumoknak számított, hogy a bőre megkapja a szükséges fényt, gondoljon újra. A kurkuma számos rejtett előnnyel rendelkezik, amellett, hogy csak egy konyhai eszköz az ízesítéshez az ételekhez. Ez a legjobb otthoni gyógyszer, amelyet beépíthet a zsíros máj étrendjébe. Csak adja hozzá kedvenc leveséhez, curryjéhez vagy főzéséhez. Széles körben használják a Worldn konyhájában, és állítólag a kurkumin néven ismert kémiai anyagot tartalmaznak. Ez hasznos a máj védelmének biztosítása érdekében a felhalmozódott zsírok esetleges károsodásaival szemben. Ez a májsejteket is regenerálja zsírok eltávolításával.
Reméljük, hogy ez a cikk hasznos, ha ötleteket keres diétás táblázat elkészítéséhez a zsíros májproblémákkal kapcsolatban, és hamarosan gyógyítható, ha legalább egy napi étrendet nyers zöldségekkel vesz fel.
Forrás: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.