A Yin jóga a mai gyakorlás egyik legnépszerűbb formája, mivel a test kötőszöveteire összpontosít. Megerősítik a csontokat és a szalagot, és segítenek az ízületek javításában. Ezek népszerűek, mint a lassú tempójú jóga, és általában hosszabb ideig tartják. Ha kezdő vagy, a tartási idő 45 másodperc és két perc között lehet. Miután szakértővé válsz ebben az ászában, előfordulhat, hogy körülbelül két percig tart. Ha megnyugtatja az elmét és nyújtja a testet, akkor ez biztos az Ön számára!
Yin jóga kezdőknek:
A yin-jóga-szekvenciát általában ülő vagy fekvő pózban hajtják végre. Noha a jóga számos példaje szokásosnak tűnik, a fő különbség a megközelítés módjában rejlik. Nem érinti az izmokat! Vessen egy pillantást a kezdőkre.
a. Anahatasana: Ezt más néven a szív olvadó pózának is nevezik. Segít megnyitni a mellkas, a váll és a gerinc felső és középső ízületeit.
- Álljon a négy kar támaszán, és térdének az elülső csípő alatt kell lennie.
- Helyezze előre a kezét és kifelé, ügyelve arra, hogy kissé szélesebb legyen, mint a váll-szélesség.
- Tartsa jól kinyújtott karjait, hogy a mellkasa leeshessen a fekvő szőnyeg felé.
- Helyezze a homlokát a földre, és lassan lélegezzen körülbelül 5 percig.
Noha a gyakorlat nem feltétlenül a legkönnyebb, a gyakorlat minden bizonnyal segít legyőzni ezt a kihívást. Az alábbiakban felsoroljuk a legalapvetőbb yin-jóga-pózok kipróbálását.
1. Dragonfly Pose:
A szitakötő pózához való csatlakozáshoz először a hegyi pózban kell állnia.
- Változtassa meg a jobb lábát, és hozza a bal szöget oly módon, hogy az keresztezi a jobb combot.
- Hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padló felé. Hajlítsa meg a jobb lábát, és csavarja el a törzset.
- Hajtsa le könyökét, és hozza a bal lábát a polcra. Most pihentesse a jobb combot és a bal felkarot.
2. Seal Pose:
A pecsét jelentenek
- Üljön a szőnyegre, és térdelje oldalra. Emelje fel a lábát úgy, hogy olyan magas legyen, mint a mellkasod.
- Most tartsa a bokáját kezével. Lélegezzen be, és vegyen egy tekercset hátra. Tartsa távol a fejét és a nyakát a szőnyegtől.
- Kilégzés, amikor összehúzza a lábad. Lélegezzen be és gördítsen felfelé. Tegye még háromszor össze a lábad.
3. Nyereg póz:
A nyereg jelentenek
- Hazudjon a szőnyegen, és óvatosan hajlítsa mindkét lábát befelé oly módon, hogy a fenék mögé kerüljenek.
- Tartsa becsukva a szemét, és a kezét terítse ki.
- Most emelje fel a csípőt magasabbra, és vegyen nehéz és mély lélegzetet.
Jó eredmények elérése érdekében hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat négy-öt alkalommal.
4. Négyzet alakú póz:
Ezt könnyű megtenni, és a sok közül a legjobb yin-jóga pózok.
- Üljön a jógaszőnyegre egyenes gerincvel.
- Helyezze az ujjait a padlóra a test mindkét oldalán. Vigye a tekintetét a szemöldöke közötti helyre.
- Tartsa egy percig, majd engedje nagyon lassan. Nyújtsa ki mindkét lábát a padló mentén.
5. Gyerek póz:
Hogy megtegye a gyermek pózát,
- Térdeljen a padlón.
- Kilégzés, és vigye a törzset a combjai közé.
- Helyezze a kezét a padlóra, és hagyja, hogy tenyere a földre nézzen.
- Maradjon ebben a helyzetben körülbelül harminc másodpercig körülbelül egy percig, majd ismételje meg.
Ne felejtsd el ezt a yin jóga áramlást naponta elvégezni. Ez jó a gerincének.
6. Deer Pose:
A Deer Pose-t a legegyszerűbb megtenni, és számos előnye van. Jó nyújtást nyújt a testének, és javítja az emésztőrendszert. Ennek a póznak a végrehajtása közben pihenhet és hozhat is
a fejed a padlóhoz. Minden attól függ, hogy mennyire kényelmes.
- Hajlítsa meg a lábad térdnél és kissé csavarja el a csípőjét, térdét balra a talaj érintésével hozva.
- Bal térdnek a padlón, a jobb térdnek pedig a padló befelé kell lennie. Hagyjon némi távolságot a térd és a comb között.
- Most óvatosan lélegezzen be, és emelje fel a gerincét, miközben a törzset balra csavarja. Ennek során helyezze bal kezét maga mögött, a padlóra.
- Helyezze a jobb kezét a bal térdre, és tolja hátra a testét. Nyújtsa ki a hát jobb alsó oldalát.
- Maradjon ebben a pózban körülbelül egy percig, ez körülbelül 6 lélegzetet vesz igénybe.
- Ülj egyenesen, miután kész. Ismételje meg ugyanezt a jobb térdrel. Ha a másik oldalon mozog, növelje meg a tartási idejét, legalább 40 lélegzettel.
7. Teve póz:
Ehhez a pózhoz
- Üljön térdre, és húzza hátra a kezét oly módon, hogy ujjhegyei megérintsék a lábad talpát.
- Tegye vissza a fejét, és lélegezzen.
Ez a póz a legjobb azok számára, akik hátráltattak hátul, vagy azoknak, akik a combjukban nyílást keresnek.
8. Pillangó póz:
A pillangó jelent,
- A jógaszőnyegön üljön egyenes gerincvel, és mindkét lábadát háromszög helyzetbe kell hoznia oly módon, hogy mindkét lábad talpa érintkezzen egymással.
- Most emelje fel mind a lábát, mind a combját. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül harminc másodpercig, majd ismételje meg.
9. Squat Pose:
A guggoló póznak számos egészségügyi előnye van, ilyen például a csípő kinyitása és a bokák erősségének biztosítása. Csak annyit kell tennie, hogy
- Álljon szét egymással, majd guggoljon le, és mindkét karját előtted imádságos helyzetbe hozza.
A Yin jóga előnyei:
A szív és az elme egyszerre gyógyítása, a Yin jógát sok ember széles körben gyakorolja. Számos előnye kínálkozik. Ezek megmutatják a legjobb okokat arra, hogy miért kell yin-jóga edzést végezni.
- Rugalmassági szintje jelentősen növekszik. Amit a jóga gyakorol, az meg fogja nyújtani a mély kötőszöveteket, amelyek az izmok és a szemhéj között vannak. Célja az egész test szövetét fogja megnövelni, ezáltal növelve az ízületek keringését és növelve a rugalmasságot.
- Ismert, hogy megnyugtatja az idegrendszert. Segít ellazítani, ez energiát és önszeretet vezet be.
- Tehát biztosan tudjuk, hogy az idők felében az elménk felelős a stresszért. Ezért a yon jóga az elmére összpontosít és segít megszabadulni a stressztől.
- A türelemnek elengedhetetlen a Yin jóga gyakorlásakor. Ez inkább egy meditáció, mint a kezdők számára, amely lelassítja a lélegzetét és megnyugtatja a fejét.
Óvintézkedések és ellenjavallatok:
Itt van valami, amit vigyázni kell!
óvintézkedések:
- Kérjen szakértői tanácsokat a póz kezeléséhez, ha terhes.
- Azoknak, akiknek súlyos hátfájása vagy korong problémája van, tartózkodjanak attól, hogy ezt megtegyék, vagy orvosával folytatott konzultációt követően tegyék meg.
Ellenjavallatok:
- Nagyon győződjön meg arról, hogy a póz, amelyet csinálsz, helyes. Különösen a Hatha yin jóga ismert, hogy nagyon veszélyes a gerincére, ha rosszul csinálja.
- A jóga megkezdése előtt be kell melegíteni. Pár légzési gyakorlatot és testtartás-ellenőrzést kell készíteni.
A mai őrült világban nagyon szükséges lelkesedés a béke. Mivel a világ dinamikus, és őrült rohanás indul a munka felé, elménk valahol biztosan megbotlik, és valóban keresi a belső békét. A Yin jóga tökéletes módja annak, hogy elinduljon, hogy megnyugtassa az elméjét. Amikor az elméd egészséges lesz és megnyugszik, látni fogja azt a pozitivitást és önszeretetet, amelyet sugározni fog. Ez a Yin jóga ereje. Kezdje ma, és hamarosan látni fogja az eredményeket!