Az új őrület az alacsony rákkal és magas fehérjetartalmú étrenddel együtt! Lencse, hús, fehérje turmixok, fehérje bár és még néhány zöldség is a tetején. Azonban kevés tudomásuk van a fehérjeben gazdag gyümölcsökről! Igen! Sok gyümölcs elég magas fehérjetartalmú, hogy extra erőt és izomot nyújtson. A fehérje fontos tápanyag, amely elengedhetetlen az izmok, a csontok, a haj és még a vér építéséhez. Az emberi testnek legalább 50 g fehérjére van szüksége az új sejtek kialakításához és a régi sejtek helyrehozásához. Különösen a súlyfigyelők és a testépítők számára a fehérje döntő jelentőségű a zsír nélküli tömeg biztosításához. Egy csésze gyümölcsfehérje tálalás fehérjével a szükséges fehérje DV 1% -10% -át biztosítja. Ebben a cikkben megvitatjuk arról, hogy mely gyümölcsök tartalmaznak fehérjét, és felsoroljuk a világon elérhető magas fehérjetartalmú gyümölcsöket, táplálkozási információjukkal együtt.
A legjobb magas fehérjetartalmú gyümölcs a világon:
Ez a cikk útmutatást nyújt a világban található, fehérjeben gazdag gyümölcsök listájáról, a gyümölcs egyéb előnyeiről. Ellenőrizze azt is, hogy az egyes gyümölcsök mennyi fehérjét tartalmaznak:
1. Avokádó:
Szeretné tudni, hogy melyik gyümölcsben van a legtöbb fehérje? Az avokádó az első a fehérjefehérje listáján. Ez a mennyei gyümölcs tökéletesen ábrázolja azt a tényt, hogy még a gyümölcsök is erős fehérjeforrás. Az avokádó könnyen megtalálható bármilyen szupermarketben, és a vásárlás után azonnal meg kell enni, hogy megőrizze a maximális fehérje szintjét.
- Fehérjék 1 csészében: 4 g vagy 8% DV
- Összes kalória: 322 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: saláták, mártások, turmixok.
2. Banán:
Ha érdekli a test tömegének növelése, akkor a legjobb módszer banán étkezés. A banánban gazdag vas és fehérje, ez a tökéletes étrend minden testépítő számára. Egy banán elegendő ahhoz, hogy testének elegendő fehérjét biztosítson, amely legalább 20 gramm tiszta húsnak felel meg. A banán ismét szinte bármilyen szupermarketben megtalálható, és az évek nagy részében elérhető.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 3 g vagy 3% DV
- Összes kalória: 105 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja : egész gyümölcs, saláta, turmix.
3. Guava:
Szeretné tudni, hogy mi a legjobb a fehérjefehérjék listáján? A Guava egy kevésbé ismert gyümölcs, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A Guava a legjobb módja annak, ha minden nap gyors fehérjeforrásra van szüksége. Mindennap enni guajava reggelivel, és az idő múlásával minden bizonnyal eltérést mutat a test tömegében. Ez a guava szépsége, amelyet „az istenek saját gyümölcsének” neveznek.
- Fehérjék 1 csészében: 4, 2 g vagy 8% DV
- Összes kalória: 112 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja: saláták, egész gyümölcsök, gyümölcslevek.
4. Barack:
A sárgabarack tele van nagyon természetes fehérjékkel, amelyek tökéletesen alkalmasak mindennapi étkezésre. A sárgabarack nagyon édes és gyönyörű gyümölcs, rendkívül gazdag fehérjebarát gyümölcs. A sárgabarack tele van más természetes vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, amelyek tökéletesen megfelelnek a testének. Egészséges maradjon, és élvezze a barackot ételeivel minden nap.
- Fehérjék 1 csészében: 2, 2 g vagy 4% DV
- Összes kalória: 74 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja: Gyümölcssaláták, egész gyümölcsök, desszertek.
5. Narancs:
Mindenki tudja, hogy a narancs gazdag C-vitaminnal rendelkezik, amely tökéletes és nagyon nélkülözhetetlen elem a test számára. De nem sokan tudják, hogy a narancs nagy fehérjékben gazdag gyümölcs. Ugyancsak menedékje minden testépítőnek vagy az embereknek, akik fogyni szeretnének. A narancs bőségesen kapható, és még ízléses is, ha otthon friss gyümölcslévá készítik.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 7 g vagy 3% DV
- Összes kalória: 85 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: lé, saláták és egész gyümölcsök.
6. Alma:
Kétségtelen, hogy az alma az egyik kiváló, fehérjeben gazdag gyümölcs, amely naponta egy étkezéskor távol tartja az orvost. Az almáról ismert, hogy az egyetlen gyümölcs, amelyet napi egyszeri étkezés esetén biztosan távol tart az orvos, mivel a mondás áll, és az a nehéz tény, hogy ez a csodálatos gyümölcs egész ásványi anyagokból és vitaminokból, valamint kevéssé ismert proteinből áll, amely szintén tökéletes fehérjehelyettesítő a test számára.
- Fehérjék 1 csészében: 0, 8 g
- Összes kalória: 95 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: lé, saláták és egész gyümölcsök.
7. Szőlő:
A szőlő gazdag C-vitaminban is, de a kevéssé ismert tény, hogy ez a gyümölcs gazdag fehérjében is gazdag, ami kiváló protein helyettesítője a testének. Nagyon hatékony gyümölcs minden nap. Az orvosok többsége javasolja a magas fehérjetartalmú gyümölcsök felsorolását, ezek között a szőlő.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 1 g
- Összes kalória: 104 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: lé, saláták és egész gyümölcsök.
8. Időpontok:
100 g-nál 2, 4 gramm fehérjetartalommal a datolya klasszikus fehérjeben gazdag gyümölcs. A napi szükséglet 5% -át alapvetően dátumok fogják kezelni. Lehet, hogy nem tartalmaz olyan magas tartalmat, mint a hús, de kombinálva és összehasonlítva a fehérjében gazdag gyümölcsök listáján szereplő többi gyümölcsöt, ezek az apró barna gyümölcsök elég csoda. Emellett a dátumok káliumban gazdagok, így megmenthetik Önt az egészséggel járó súlyos szövődményektől. Rost célkitűzéseit dátumokkal is elérik, ezáltal szabályozva a cukorszintet, és jó irányítás alatt tartva a bél mozgását.
- Fehérjék 1 csészében: 1 g
- Összes kalória: 120 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja: Smoothie, saláták.
9. Aszalt szilva:
A napi fehérjebevitel 4% -át aszalt szilvával kezelik, amelynek táljában körülbelül 2, 2 gramm fehérje van. A szilva jó alternatív snack a dióféléhez és a kesudióhoz képest, amikor éhes. Annak ellenére, hogy magas a cukortartalma, hetente háromszor történő bevételük nem fog ártani. Az aszalt szilva a rákban is gazdag forrása az antioxidánsok és a rost elleni küzdelemben, ami segít megőrizni a testsúlyát és ellenőrizni a nyomást.
- Fehérjék 1 csészében: 1 g
- Összes kalória: 100 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja: Smoothie, saláták.
10. Jack Fruit:
A jackgyümölcs az egyik legerősebb proteinben gazdag gyümölcs abban a listában, amely egészségesebbé teszi. 1, 7 gramm fehérjetartalommal a jackgyümölcs a 11. helyen szerepel a magas fehérjetartalmú gyümölcsök listáján. A világban ugyanolyan könnyű megtalálni, és erõs lehet a C-vitamin és a rost is. A jack gyümölcs, a fehérje mellett, növeli a kálium szintjét is. A jackgyümölcs fogyasztása unalmas feladatnak tűnik, tekintettel a méretére, ám ezt időnként érdemes megtenni, mivel ez nemcsak változást jelent az étrendben, hanem lehetővé teszi, hogy kedveskedjen édesfogával, anélkül, hogy túl keményen próbálna. .
- Fehérjék 1 csészében: 2, 4 g vagy 5% DV
- Összes kalória: 155 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja: desszertek, szeletelt gyümölcsök.
11. Málna:
A málna egyike a legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcsnek. 1, 2 gramm fehérjét tartalmaz egy málna 100 gramm adagra, és bár ez talán nem minden, meg kell tölteni a fehérje szintjét, ám ezek határozottan segítenek az összes szint növelésében. A bogyók más egészségügyi előnyökről ismertek, mint például a szabad gyökök elleni küzdelem és a rost méretének felkelése. A málna joghurttal is bevihető egészséges reggelire, ezáltal kiegészítő finomságot képez a kettő ízének különbsége miatt.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 5 g vagy 3% DV
- Összes kalória: 64 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: Egész gyümölcsök, saláták és turmixok.
12. Őszibarack:
Gyere a nyári idő, és növekszik a magas fehérjetartalmú gyümölcsök iránti igény. A lista többi bejegyzése ebből a célból magas lehet, de nem akadályozza meg, hogy az őszibarack a 13. helyre kerüljön. 100 gramm őszibarack-adagonként 900 mg fehérje készen áll arra, hogy eltalálja a testét. Ezen felül a őszibarack gazdag béta-karotin forrás, amely mind immunitását, mind látását növeli. Az őszibarack mentesíti a szerveket a méreganyagoktól, és így lehetővé teszi a fogyáshoz. Az egyes őszibarackok legjobb módja az, ha turmixra feltöltik őket, vagy gyümölcs salátákba adják őket.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 5 g vagy 3% DV
- Összes kalória: 64 Cal
- A diétabe való beillesztés legjobb módja: Egész gyümölcsök, saláták és desszertek.
13. Grapefruit:
Szinte mindenki megengedte magának a grapefruit és a C-vitamin előnyeit. De nem sokan tudják, hogy a grapefruit egyben fehérjeben gazdag gyümölcs is. A grapefruit 0, 8 grammjában magas fehérjetartalmú. A grapefruit segíthet a fogyási tervében is, mivel alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Ez biztosítja az Ön számára a szükséges energiát, de nem teszi megkövérnek. Nos, nem ez egy hír az ünnepléshez? A grapefruit savanyú, de cukor helyett méz hozzáadása javítja az egészségét.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 8 g vagy 4% DV
- Összes kalória: 96, 6 Cal
- A diéta bevonásának legjobb módja: desszertek, gyümölcslé.
14. Füge gyümölcs:
A 0, 8 gramm magas fehérjetartalmú gyümölcsök listája füge nélkül hiányos. Friss vagy szárított füge mindkét irányban jó ízű, csak akkor, ha megszokta az ízét. Felveheti saláta feltöltéssel is.
- Fehérjék 1 csészében : 0, 5 g vagy 1% DV
- Összes kalória: 47, 4 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: Desszertek, egész gyümölcsök.
15. Ananász:
Ez az egyik legjobb fehérjeben gazdag gyümölcs. Az érett ananász gazdag fehérjével rendelkezik, amely mindennapi étkezéskor nagyon jól hozzájárul a test hatékony karbantartásához. Ne aggódjon, enni ezt a magas fehérjetartalmú gyümölcsöt minden nap, és maradjon egészséges és fitt.
- Fehérjék 1 csészében: 0, 9 g vagy 2% DV
- Teljes kalória: 82, 5 Cal
- Az étrendbe való beillesztés legjobb módja: lé, szelet.
16. Cantaloupe:
A sárgadinnye egy másik fontos, fehérjeben gazdag gyümölcs, amely számos létfontosságú tápanyagban is magas. Körülbelül 90% vizet tartalmaznak, és alacsony a cukortartalmuk, így ideális választás lehetnek cukorbetegek számára. A fehérje mellett a Cantaloupe nagy mennyiségű káliumot, C-vitamint, A-vitamint és béta-karotint is tartalmaz, amelyek segítenek az éles látásban, az erősített immunrendszerben és az egészséges csontokban.
- Fehérjék 1 csészében: 1, 5 g vagy 3% DV
- Teljes kalória: 60, 2 Cal
- A diéta beépítésének legjobb módja: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.
17. Szeder:
A szeder antioxidánsban gazdag gyümölcs, amelyről ismert, hogy megvédi a testet a sokféle rák ellen. Számos olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a kálium, a Vita A, C, E és B-komplex. Nem csak az! Ezek a bogyók magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek. Ez tökéletes választást kínál edzés utáni italok készítéséhez.
- Fehérjék 1 csészében: 2 g vagy 4% DV
- Összes kalória: 61, 9 Cal
- A diéta beépítésének legjobb módja: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.
18. Kivi:
A kivi szuper gyümölcs, magas fehérjetartalommal. Rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A kivi mintegy 4% DV szükséges fehérjét tartalmaz 100 g adagban. Ezek a keserű gyümölcsök egészségesek, nagy mennyiségű élelmi rostot és antioxidánsokat tartalmaznak.
- Fehérjék 1 csészében: 2 g vagy 4% DV
- Összes kalória: 108 Cal
- A diéta beépítésének legjobb módja: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.
19. Chikoo:
A Chikoo a világban általánosan elérhető gyümölcs, mely édes és ízletes pépéből ismert. Táplálkozási szempontból sűrű gyümölcs, amely szintén magas fehérjetartalommal rendelkezik. A Chikoo-t hozzáadják a turmixokhoz és a fehérjerázókhoz az íz fokozása, a természetes édesség hozzáadása és az ital fehérje százalékának növelése érdekében. Ez a csodálatos gyümölcs segíti a fogyást, javítva az emésztést és megakadályozva a székrekedést.
- Fehérjék 1 csészében: 0, 4 g
- Összes kalória: 83 Cal
- A diéta beépítésének legjobb módja: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.
20. Cseresznye:
A cseresznye nem volt közönséges látvány a világon, egészen a legutóbbi időkig. Ezek az édes, piros gyümölcsök nem kaphatók a szeptemberi hideg hónapokban. A cseresznye antioxidánsokkal van ellátva, és jó fehérjeforrások is. Használják őket turmixokban, desszertekben és egész gyümölcsként is élvezik őket. A cseresznye kiváló snack lehetőség edzés után.
- Fehérjék 1 csészében : 1, 5 g vagy 3% DV
- Teljes kalória: 86, 9 Cal
- A diéta beépítésének legjobb módja: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.
A gyümölcsök a fehérje étrendbe történő beépítésének egyik legegyszerűbb és legegészségesebb módja. Előfordulhat azonban, hogy csak a gyümölcs bevétele nem elegendő számodra. A fehérje napi ajánlott adagjának eléréséhez 1-2 adagot gyümölcsöt kell bevennie más proteinben gazdag étrend mellett. Emellett, ha a fehérje italokba és turmixokba gyümölcs hozzáadása cukor helyett kerül, természetes édességet és ízet nyújthat nekik. Tehát raktározza meg kamráját válogatott gyümölcsökkel, és kezdje el a snacket!