Az A-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. A napi A-vitamin-tartalmú ételek elősegítik a szervezet megfelelő működését és fejlődését, azaz elősegítik a bőrünk, a szemünk, a fogaink egészségét, valamint az A-vitamin elősegíti a csontok növekedését, harcol a betegségekkel és fenntartja a reproduktív rendszert. Az A-vitamin különféle húsból, halból, gyümölcsből, zöldségből és tejtermékből nyerhető. Ebben a cikkben felsoroltuk a 15 legjobb A-vitaminban gazdag ételt, amelyeket egészséges életmód érdekében hozzáadhat étrendjébe.
Mi az A-vitamin?
Az A-vitamin egy telítetlen szénhidrogénekből származó zsírban oldódó vitamin. Ide tartoznak a retinol, a retina és a béta-karotin. A karotinoidok tartalmaznak alfa-, béta- és gamma-karotint, amely átalakul A-vitaminná. A karotinoidok sötét színű pigmentek, amelyeket a növényi ételekben találnak, és amelyek A-vitaminná alakulnak, például béta-karotin. A béta-karotin antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta károktól. A szabad gyökök számos krónikus betegséghez vezetnek, és létfontosságú szerepet játszanak az öregedés folyamatában. Ez szintén hozzájárul a rák kockázatának csökkentéséhez azáltal, hogy béta-karotin-kiegészítőket vesz igénybe.
Az A-vitamin forrásai:
Kétféle A-vitamin nyerhető az étrendből. Az előre elkészített A-vitamint állati termékekből nyerik, mint például hal, baromfihús és tejtermékek. Míg az A-vitamint növényi alapú élelmiszerekből, például gyümölcsökből és zöldségekből lehet előállítani. Az A-vitamin előnye a béta-karotin. étrend-kiegészítőkben is kapható. A megfelelő A-vitamin szint fenntartása elősegíti számos egészségügyi állapot gyógyítását. A szaporodáshoz és a szoptatáshoz is szükséges.
Az A-vitaminban gazdag ételek előnyei:
- Fertőzésekkel harcol
- Egészséges látás
- A szembetegségek megelőzése
- Egészséges csontok
- Erős fogak
- regenerálás
- Megakadályozhatja a húgykövek kialakulását
- Fokozza az immunrendszert
- Rák megelőzése
- Egészséges bőr
- Csökkentse a pattanásokat és a ráncokat
- Csökkentse a nyújtó jeleket
- Egészséges fejbőr
- Csökkenti a korpát
A legnépszerűbb A-vitamin gazdag ételek a világon:
Itt felsoroltuk a világ 15 legjobb, magas A-vitamin-tartalmú ételét. Nézzük meg őket.
1. Hús:
Az állatok többségében a máj meg van töltve vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Főzhetők párolással vagy hagymával és sok tápláló gyógynövénnyel sütéssel.
• Törökország máj
Készíthetnek finom pulykavacsorát. A pulykamájat hozzá lehet adni a szószhoz és töltelékként, hogy sok vitamint és ásványi anyagot kapjon.
A-vitamin 100 gramm török májban: 1507% DV
Kalória 100 g török májban: 273
• Marha máj
A máj az A-vitamin és a C-vitamin legjobb forrása. Ortodox gyógyszer a vérszegénység gyógyítására.
A-vitamin 100 gramm marhahúsban: 300% DV
Kalória 100 gramm marhahúsban: 135
2. Butternut squash:
A butternut tök sárga-narancs színű, jó mennyiségű béta-karotinnal rendelkezik, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. A sötét narancs tök nagyon finom, dió- és édes ízű. Egy csésze butternut tök töltheti meg a napi szükséges A-vitamin 400% -ával. Ők is tartalmaznak C-vitamint, káliumot és rostokat, amelyek elősegítették a jó egészséget.
A-vitamin 1 csésze Butternut Squash-ban: 400% DV
3. Mustárzöldek:
Fűszeres és ropogós ízük van. Levele mustárnak is nevezik, amely a legtöbb táplálkozással töltött zöldlevelű zöldség. A mustárzöldek nyersen vagy főzve is fogyaszthatók, mivel ízekkel és tápanyagokkal vannak töltve. Ez olyan táplálkozási erőmű, amely a napi szükséges A-vitamin 118% -át biztosítja. Ezek jó forrásai a folsavnak, rostnak, fehérjének, C-vitaminnak, E-vitaminnak, mangánnak, kalciumnak, karotinoknak, K-vitaminnak és flavonoid antioxidánsoknak. .
A-vitamin 100 gramm mustárzölden: 118% DV
4. Teljes tej:
A teljes tejet jobban szereti, mint a sovány tejet. Tápanyagokkal töltött és gazdag krémes ízű. Egy csésze teljes tej jó forrása a D-, A-, kalcium-, fehérje- és magnézium-vitaminnak. Emellett zsírtartalma is jó, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják.
5. Szárított bazsalikom:
A 100 gramm szárított bazsalikom segít az A-vitamin napi említett értékének 15% -ának elérésében. Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz és fontos a látás szempontjából. Ez hozzájárul az egészséges nyálkahártyák és a bőr megőrzéséhez. Fogyasztása az A-vitaminban gazdag bazsalikommal megszárítja a testét a tüdő- és a szájüreg rákaival szemben. Ez a sokoldalú szárított bazsalikom hozzáadható a főzött ételek nagy részéhez. Megszórhatja az ételeket, hogy kapjon A-vitamint és ízjavító hatást.
A-vitamin 100 gramm szárított bazsalikomban: 15% DV
6. Zöldségfélék:
• Jégsaláta
A sötétzöld leveles zöldségeket a legjobb egészséges ételeknek számítják. A világos zöld jégsaláta azonban nagyon jó A-vitamin forrás. Hozzáadhatja azokat a salátához és a szendvicsekhez, hogy megszerezze a mindennapi A-vitamin igényét. Egy csésze jégsaláta 10 kalóriát, sok vitamint és ásványi anyagot ad a testnek.
Kalória 1 csésze jégsaláta esetében: 10
• Borsó
Az édes zöldborsó előkészíthető az egészséges táplálékkiegészítő étkezésének köretként. A fél csésze 134% -ot és 6 kalóriát ad az A-vitaminból. Jó források a C, K és B vitaminra is.
A-vitamin 1/2 csésze borsóban: 134% DV
Kalória 1/2 csésze borsóban: 62
• Paradicsom
A paradicsom gyümölcs, mivel a botanikai vizsgálatok szerint jó mennyiségben fogyasztják őket, mivel alacsony kalóriatartalmú, de jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Egy paradicsom biztosítja a napi A-vitaminigény 20% -át. Gazdagok C-vitaminban és likopinben is.
A-vitamin 1 paradicsomban: 20% DV
• Spenót
Spenót hozzáadásával a napi étrendhez fellendül az egészség. Egy csésze spenót az A-vitamin napi ajánlott értékének 49% -át adja. A spenót a K-vitamin, mangán, vas, C-vitamin és kalcium gazdag forrása is.
A-vitamin 1 csésze spenót esetén: 49% DV
• Kale
A kelkáposzta közismert közönséges köretéről ismert. Ízletes és tápanyagokkal töltött, amelyeket fel kell venni a napi étrendbe. A kelkáposzta nagyon hasznos zöldség az egészség szempontjából, mivel gazdagok A-vitaminban. Egy csésze kelkáposzta adja az A-vitamin szükséges szükségletének 200% -át.
A-vitamin 1 csésze kel kávában: 200% DV
• Sárgarépa
Az A-vitamin és a szem egészségét mindig a sárgarépa köti össze. Segítik a látás javítását és számos egyéb egészségügyi előnyt. Egy sárgarépa biztosítja a napi ajánlott A-vitamin igény 200% -át. A sárgarépa is gazdag C-, K- és B-vitaminban, magnéziumban és rostban.
A-vitamin 1 sárgarépában: 200% DV
7. Gyümölcsök:
• Édesburgonya
Az édesburgonya finom ízű és tápanyagban gazdag. Egy édes burgonya az A-vitamin szükségletének 438% -át adja, és 103 kalóriát ad az étrendjéhez.
A-vitamin 1 édesburgonyban: 438% DV
Kalória 1 édesburgonyban: 103
• Mangó
A mangó mindenki legkedveltebb gyümölcsje. Ezek édes, lédús, kesztyűs gyümölcsök, amelyeket főételként vagy desszertlapként szolgálnak fel. Sok tápanyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek teljesítik az egészséges táplálkozást. Egy csésze mangó ad a napi szükséges A-vitaminmennyiség 36% -át és 107 kalóriát.
A-vitamin 1 csésze mangóban: 36% DV
Kalória egy csésze mangóban: 107
• Őszibarack
A őszibarack finom ízű, sok tápanyagot tartalmaz. Az őszibarack gazdag kalcium-, foszfor-, magnézium-, C-vitamin-, kálium- és vasforrás. Az egyik őszibarack az ember 10% -ának és a kalória 59% -ának felel meg.
A-vitamin 1 őszibarackban: 10% DV
Kalória 1 őszibarackban: 59
• Papaya
A papaya egy trópusi gyümölcs, amely sok vitamint, ásványi anyagot, enzimet és antioxidánsokat tartalmaz. Egy kis papaya a napi szükséges A-vitaminérték 29% -át adja. A papaya-gyümölcs nyersen fogyasztható salátákban vagy turmixokban.
A-vitamin 1 kis papayában: 29% DV
8. Red Bell Peppers:
A paprika nagyon finom zöldségfélék, amelyeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatnak. A nyers paprika ropogós textúrájú, így tökéletesen alkalmas salátákhoz és mártásokhoz. A főtt paprika füstös, édes ízű, ami javíthatja sok más étel ízét. A piros paprika íze kissé édes, és a piment és a paprika elkészítésére használják. A pirospaprika olyan ízekkel van töltve, amelyek egyszerűen fogyaszthatók vagy zöldségmártással felöltözhetők. Emellett hozzáadják salátákhoz, rántotta és tészta ételekhez. Számos egészségügyi előnyeik vannak, mivel antioxidánsokban gazdagok, mint például likopin, C-vitamin és A-vitamin.
9. tőkehal-májolaj:
A tőkehalmájolaj-kiegészítőket sok ember fogyasztja vitaminok és ásványi anyagok előállításához. Folyékony és kapszula formájában kapható, amely gazdag A-vitamin, D-vitamin és omega-3 zsírsav forrása. Egy evőkanál tőkehalmáj-olaj segít a nap A-vitaminjának és 126 kalóriájának a megszerzésében.
Kalória 1 evőkanál tőkehal-májolajban: 126
10. Dúsított zabliszt:
Az zabliszt egy vágott reggeli a világ számos részén. Számos táplálkozási előnye van, és az élelmi rost legjobb forrása. Ez számos ásványi anyagot, foszfort, káliumot és vasat is tartalmaz. Háromféle vitamint is tartalmaz, bár kettő csak kis mennyiségben van jelen. A gabonaféléket és a tejtermékeket olyan létfontosságú vitaminokkal töltik meg, mint a D- és az A-vitamin. A zabliszt a napi szükséges A-vitamin 29% -át és 159 kalóriát tartalmaz.
A-vitamin 1 csésze dúsított zablisztben: 29% DV
Kalória 1 csésze dúsított zablisztben: 159
11. Paprika:
A paprika nagyon gyakori fűszer, amelyet a világ, a dél-amerikai és a spanyol konyhában használnak. Ez a tüzes, csípős piros fűszer az egészségügyi előnyök kedvéért könnyen hozzáadható kedvenc ételeihez. Egy evőkanál a napi A-vitamin 69% -át adja. Ez káliumot, C-vitamint és kalciumot is tartalmaz.
A-vitamin 1 evőkanál paprikában: 69% DV
12. Cantaloupe:
Lédús húsú, édes illattal és élénk sárga-narancs színű. Nagyon jótékony hatással vannak a testre, és segítenek számos betegség gyógyításában és megelőzésében. A sárgadinnye nagyon alacsony kalória- és zsírtartalmú. Nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Ízük ízléses, és hozzáadható gyümölcs salátához, délutáni snackhez vagy vacsora utáni desszerthez. Egy ék 120% mennyiségű A-vitamint ad a naphoz és 23 kalóriát biztosít.
A-vitamin 1 kantalup ékében: 120% DV
Kalória az 1 ék kantáltán: 23
13. Fehérrépa Zöldek:
A levélzöldek hozzáadása az étrendbe kiváló módja a jó egészségnek. Kevés kalóriát, magas tápanyagot tartalmaz, és könnyen elkészíthetők. A sötétzöld zöldségeket nyersen is fogyaszthatjuk, de a fehérrépa-zöldeknek főzni vagy gőzölniük kell, hogy növeljék létfontosságú tápanyagaikat, hogy felszívódjanak a testben.
14. Szárított barackok:
A szárított gyümölcsök finom ételek, amelyek tápanyagokkal, antioxidánsokkal és energiával vannak kitöltve. Ezek gazdag A-vitamin forrást jelentenek. Egy csésze szárított sárgabarackban a napi szükséges A-vitamin 94% -a és 313 kalória található.
A-vitamin 1 csésze szárított sárgabarackban: 94% DV
Kalória egy csésze szárított sárgabarackban: 313
15. Szárított majoránna:
Szárított gyógynövényeket adunk hozzá, hogy egyedi ízeket és sok egészségügyi előnyt szerezzen. Ez jó A-vitamin forrás. A 100 gramm az ajánlott napi A-vitamin 161% -át adhatja. Sok étkezéshez hozzáadhatja őket, hogy 271 kalóriát kapjon.
A-vitamin 100 gramm szárított majoránnában: 161% DV
Kalória 100 gramm szárított majoránnában: 27
A legnépszerűbb A-vitamin-kiegészítők:
Noha a természet számos A-vitamin-forrást kínál, előfordulhatnak olyan esetek, amikor az emberek képtelenek megfelelő mértékben felszívni az ételt a vitaminból. Az olyan egészségügyi kérdések, mint például az emésztőrendszeri rendellenességek vagy bizonyos gyógyszerek, akadályozhatják a tápanyag felszívódását. Ebben az esetben az A-vitamin vény nélkül kapható kiegészítői segíthetnek Önnek.
1. Natures Way A-vitamin 10000 NE:
Ez a legjobban felírt A-vitamin-kiegészítő. Ezek a tabletták lágy gélkapszulák formájában érkeznek, amelyeket természetes tőkemáj-olajjal töltöttek be. Ezek a tabletták glutén-, tej- és tejmentes, valamint műfestékektől és ízesítőktől mentesek. 10 000 NE potenciállal érkeznek.
2. Healthvit A-vitamin száraz kapszula:
A Healthvit egy másik népszerű márka, amely száraz tabletta formájában kínál A-vitamint. Ezek a tabletták különböző hatékonyságúak, például 10 000 NE, 5000 NE. Ezeket napi 1-4 alkalommal kell bevenni, vagy az orvos előírása szerint. A természetes színek és ízek mentesek.
3. A Puritans Pride Pro-vitamin:
A Puritan Pride Beta karotintablettái lágy gélkapszulák, 10 000 NE hatásossággal. Tabletták, amelyek gyorsan felszabadítják az A-vitamint, hogy könnyen átalakuljanak a testhasználathoz. Általában felnőtteknek írják fel, napi egy kapszula adaggal. Ezeket a kapszulákat sárgarépából extrahálják, és gazdag narancssárga színűvé teszik számukra.
4. A „Food Science Superior”:
A Food Science Superior A rendkívül hatásos A-vitamin-kiegészítő, amelyet immunitás erősítésére, a bőr és a szem egészségére használnak. Minden lágy gélkapszula gazdag antioxidáns forrást jelent a test szabad gyököinek leküzdésére és a sejtkárosodás megelőzésére. Nem tartalmaznak mesterséges színeket és ízeket, és az ajánlott adag egy kapszula naponta.
5. Folyékony A-vitamin-palmitát, 30 ml:
Folyékony A-vitamin A palmitate egy rendkívül magas koncentrációjú A-vitamin folyadék vízoldható cseppek formájában. Az ajánlott adag naponta egy csepp étkezés vagy víz bevétele mellett. A folyékony A-vitamin segíti az A-vitamin gyors felszabadítását a véráramba.
Az A-vitamin élelmiszerek mellékhatásai:
Míg az A-vitamin létfontosságú tápanyag a test számára, a túladagolás súlyos mellékhatásokhoz vezethet, ideértve a következőket:
- Megnövelt csontvesztés
- Hányinger
- Szédülés
- Gyomorfájdalom
- Bőrhámlás
- Túlzott bőr tapadás
- Karotinozis: az a helyzet, amikor a talp és a tenyér sárgás narancssárga színűvé válik
- Májkárosodás
- Szülési rendellenességek terhesség alatt
Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítéseket szedne, hogy elkerülje az A-vitamin toxicitás kockázatát.
Tippek az A-vitamin fogyasztásához:
- Kerülje a nagy vagy kevesebb mennyiség fogyasztását. Ez befolyásolhatja az egészségét.
- Az A-vitamin túlzott bevitel születési rendellenességeket, máj rendellenességeket, központi idegrendszeri rendellenességeket, alacsonyabb csontsűrűséget, csontritkulást stb.
- Az alacsony A-vitamin szint okozhatja éjszakai vakságot, Xerophthalmiát, keratomalaciát, anyai halálozást, csökkentheti a fertőzések, kanyaró, légúti és hasmenéses fertőzések elleni küzdelem képességét, csökkent növekedési ütem, lassú csontfejlődés stb.
- Az A-vitamin-kiegészítők szedése előtt kérjük, tájékoztassa orvosát.
- A legtöbb naponta fogyasztott étel bizonyos mennyiségű A-vitamint tartalmaz.
- Az A-vitamin számos multivitamin-kiegészítőből is beszerezhető.
Reméljük, hogy ez a cikk megértette az A-vitamin fontosságát. Mint minden tápanyagot, az A-vitamint az ajánlott mennyiségekben kell fogyasztani, és az adagok túllépése vagy alá vonása egészségi komplikációkhoz vezethet. Éhes és gyors snacket keres? Fogjon meg egy ropogós sárgarépát az A-vitamin napi adagjához.