A gyomor felső zsírje a legszembetűnőbb terület, amely a test számára ömlesztett lehet. Csúnyanak tűnik, és egészségügyi problémákat okozhat, amelyek a szívbetegségtől és az emlőráktól egészen a demenciáig terjedhetnek. Ez a cikk felsorolja, hogyan lehet megszabadulni ebből a felső gyomorzsírból.
Mi okozza a felső haszsírt?
Noha a felső haszsír kialakulásának számos oka van, ezeket az egyszerű hibákat el kell kerülni, hogy megakadályozzuk a tömeget:
- Egészségtelen, olajos ételek fogyasztása extra zsírt eredményez a felső hasban.
- A testmozgás és az aktivitás hiánya a zsírok egyenetlen tárolásához vezethet
- A zsír tárolásának másik fő tényezõje a stressz
- További egészségügyi problémák, mint például a szívbetegségek, pajzsmirigy és hormonális egyensúlyhiányok a has felső részén lévő zsírhoz vezethetnek
- Túlzott gyógyszeres kezelés megfelelő életmód nélkül
Egészséges étkezési szokások és étrendi tippek a felső gyomorzsír csökkentésére:
Ezek a lépések világosan megmagyarázzák, hogyan lehet megszabadulni a hasi felső zsírtól azáltal, hogy mindennapi életmódunkban nagyon egyszerű változtatásokat hajtunk végre:
1. lépés
Tartalmaznia kell egy diétát, amely gazdag kalciumban vagy gazdag zsírtartalmú tejtermékekben. Ez segít csökkenteni a has felső részén a súlygyarapodást. Szeletelje le a húst kisebb csíkokra, és vágja a kenyeret kisebb részekre. Emellett a napi többszörös vagy 3-4 étkezés enyhén fogyasztható, mint egy napi 2 nehéz étkezés. Ez tartja az anyagcserét teljesen feltöltött állapotban és normalizálja a vércukorszintet.
2. lépés
Meg kell próbálnia 250 kalóriával csökkenteni a kalória mennyiségét, hogy minden héten elveszítse a 0, 5 fontot. A gyomorban lévő minden egyes kilogramm zsír számára naponta 500 kalóriát kell elégetnie egy hónap alatt. Ezt úgy teheti meg, hogy távol tartózkodik a gyorsételektől és a magas transz-zsírtartalmú ételektől. Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonát és magas rosttartalmú ételeket, amelyek hosszabb ideig tartják a test emésztésének. Ezek az ételek hosszabb ideig telnek, és gyorsabban rögzítik az anyagcserét.
3. lépés
Csökkentnie kell az étrend cukrot, mivel ez felhalmozódik a has területén. Víz vagy gyógytea, valamint alacsony zsírtartalmú étrend választása. Az alacsony zsírtartalmú legjobb, ha gyümölcsök és zöldségek, valamint magas rosttartalmú gabonafélék tartalmaznak gyors zsírégetést. A rostban gazdag ételekről ismert, hogy gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, és hosszabb ideig tartanak tele. Rossz és sült ételek, feldolgozott ételek és diófélék növelik a has zsírtartalmát, így maradjon távol tőlük.
4. lépés
Próbáljon levest vagy vizet étkezés előtt feltölteni a gyomorral. Ez a víz feltölti és kevésbé éhes lesz. Ily módon nem fogsz többet enni. Emellett vizet fogyaszthat étkezés közben vagy közöttük.
Gyakorlatok a felső gyomorzsír csökkentésére:
1. lépés
Meg kell próbálnia hetente 200–300 perces aerob testmozgást végezni. Ez segít elveszíteni a gyomorzsírt a felső régióban. Ezt megteheti kerékpározással, úszással vagy egy órás kocogással hetente körülbelül öt alkalommal, hogy 25000 kalóriát égessen el. Ez egy normál zsír 2/3-a.
2. lépés
Meg kell próbálnia többet dolgozni a mindennapi életben, hogy több kalóriát égetjen el. Ez elveszíti a zsírt a gyomorból, különösen a felső részen. A lépcsőt kell vennie, nem pedig a liftet, és parkolnia kell autóját távolabb a kaputól, így egy szakaszon kell járnia.
3. lépés
A gyomor izmait és a magterületet tonizálnia kell, hogy laposabb legyen a gyomor. Ezt úgy hajthatja végre, ha hetente 2-3 alkalommal hajlított térdrel ül, és kezét a feje hátsó részén ültesse fel. Emelje le a testét a padlóról, amíg 45 fokos szögbe nem kerül, és a testét le kell engedni a földre. Ezt meg kell ismételnie 15 és 20 sorozat között.
Ezt az életmódot megfelelő alvással kell kiegészítenie, amely nem lehet kevesebb, mint napi 8 óra. Igyon sok folyadékot a nap folyamán, hogy hidratált maradjon.
Legfontosabb gyakorlatok a felső hasi zsírégetésre férfiak és nők számára:
A testgyakorlás kritikus része a felső zsírcsökkentésnek. A helyes testmozgás elősegítheti a felesleges zsírégetést, és lapos hashoz vezethet, amiről mindig álmodott:
- Fordított összetörések
- Kettős összetörések
- Álló oldalsó kanyar
- Twist Crunches
- Lunge Twist
- Gördülő deszka
- Kerékpár gyakorlat
- Függőleges lábörgetés
- Gyomor vákuum
- Kapitány szék.
Ezeket a felső zsíros has elvesztésének gyakorlását férfiak és nők végezhetik otthon.
Hatékony tippek a felső zsírtartalom csökkentésére:
A következők egyszerű, mégis hatékony tippekkel tudja megtudni, hogyan lehet elveszíteni a felső gyomorzsírt:
- Csökkentse a kalóriát. Mondj NEM a gyorsételre, az olajos ételekre és a desszertekre.
- Gondoskodjon róla, hogy rendszeresen gyakorolja a testmozgást, hogy a zsír nehezen maradjon
- A dohányzásról és az alkoholról való leszokás felgyorsíthatja a zsírcsökkentési folyamatot
- A meditáció segít kezelni a stresszt, és elveszítheti ezeket az extra hüvelyket
- Ha jól alszik legalább napi 6-8 órán keresztül, fokozhatja az anyagcserét, és segíthet a zsírok elvesztésében
- Helyezzen sok friss gyümölcsöt, zöldséget és diót az étrendbe
- Ragaszkodjon a hús soványához és igyon sok vizet a nap folyamán
A felső hasi zsír nagyon frusztráló lehet. De aggódás miatt bármilyen intézkedés nélkül csak súlyosbítja a helyzetet. Itt az ideje, hogy az egészségére összpontosítson, és visszatérjen az egészséges rutinhoz. Felismeri minden idő és erőfeszítés értékét, amikor ismét könnyen belefér a kedvenc farmerpárjába!