Az általunk felhalmozott többlet fontosságot az egészség és fitnesz tudatosságának pillanatában nem akarjuk. Meggondoljuk az extra zsírok elvesztésének módjait, és csak akkor kezdjük el a diétát és megpróbálunk lefogyni. Számos étkezési lehetőség áll rendelkezésre az interneten, amelyek ígéretesek abban, hogy elősegítik a súlycsökkentést egy bizonyos ideig. De Ön szerint minden rendelkezésre álló étrend valóban jót tesz az egészségnek? Nos, miközben arra törekszünk, hogy elveszítsük a felesleges fontot a testünkből, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a test által megkövetelt táplálkozást. Ennek eredményeként gyengessé válunk és hiányosak a különféle alapvető tápanyagok és vitaminok. Ez azért történik, mert gyakran hajlamosak kivonni a fő tápanyagokat a menüből, amelyek a test számára rendkívül nélkülözhetetlenek.
Táplálkozási étrendi tippek:
Ez a cikk megmutatja, hogyan kell egészségesen étkezni, és miként lehet elveszíteni ezeket a feleslegeket.
• Fehérjék:
A fehérjékben lévő aminosavak elősegítik az izmok és a test felépítését, ezért nagyon fontos, hogy rengeteg fehérjét fogyasztjon. A legjobb fehérjeforrás az állati fehérjék, például a hal, a tojás, a csirke és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. Ezek könnyen elérhetők és egészségükre is jók.
• Szénhidrát:
A szénhidrátok nagyon fontosak a test számára, mivel gondoskodnak az ételek megfelelő emésztéséről és a szervezet megfelelő anyagcseréjéről. A diéták általában egy hibát követnek el, amikor csökkentik a szénhidrátokat az étrend során. Még ha a szénhidrátok csökkentése is segíthet a fogyásban, ez káros hatással lesz a szervezet anyagcseréjére. Ezért elengedhetetlen a szervezet megfelelő szénhidrátbevitelének fenntartása.
• Zöldség és gyümölcs:
Csak azért, mert diétázik, és el szeretne fogyni néhány extra fontot, nem azt jelenti, hogy kihagyja a test által igényelt mikrotápanyagokat. A zöldségek és gyümölcsök olyan alapvető mikrotápanyagokat, például ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő felépítéséhez.
• Az étkezések száma:
Ha naponta 6-8 étkezésre kerül, akkor anabolikus állapota segít elérni az izom és a többi szövetek arányát. Ne feledje, hogy az ételek mennyiségének kevesebbnek kell lennie.
• Alvás:
Az étrend nem azt jelenti, hogy teljes mértékben kimeríti a testét, hogy lefogyjon. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, ami legalább hét óra alvás naponta.
• Reggeli:
Az egészséges és táplálkozási étrend kulcsa az, hogy megfelelő és megfelelő időben étkezzen. A reggeli kihagyása nem egy ragyogó ötlet a többletfogyasztás szempontjából, figyelembe véve, hogy éjszaka kb. 7-8 órát aludtál, ami a test leghosszabb órája a böjtnek. És ha kihagyja a reggelit, miután felébredt, akkor a test zsírként tárolja az ételt, hogy később lebonthassa az energiát. Ezért a reggeli kihagyása valószínűleg az egyik legokosabb lépés, amikor fogyni próbál.
• Gyakorlat:
Az edzés segít a test tonizálásában. De amikor túlzásba lépsz, nem segítesz magadnak. Valójában a testének is pihenésre van szüksége. Tehát a megfelelő testmozgás ajánlott.
Az is jó ötlet, ha élelmi naplót vezetünk annak érdekében, hogy ellenőrizni lehessen az ételek bevitelét, és később értékelni lehessen azokat. Ha az élelmiszerek bevitelét nem ellenőrzik, akkor nehéz lesz biztosítani az elégetett vagy a test által megkövetelt kalóriák biztosítását. Remélem, hogy elolvassa ezt a cikket, most már ismeri az étrend egészséges megközelítését.