A Svastikasana valószínűleg a leggyakoribb és legnépszerűbb jógatartások. Ez a jóga póz lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy nyugodtan üljön, de a testet tartsa fenn. Jó a hát alsó részén, a lábakban és az ágyékban. A tökéletes kedvező jóga testtartás elvégzéséhez a bal lábát a jobb comb alatt kell tartani, a jobb lábat meg kell hajlítani, a láb jobb oldalát meg kell tartani, és arra kényszeríteni, hogy illeszkedjen a borjak és a bal comb közötti térbe.
A kezdőknek egy kicsit nehéz lesz, de ez a testtartás maximális mértékben meghosszabbítja a lábakat és a borjakat. A szanszkrit irodalom szerint ezt a jóga testtartást sok éven át ideális meditációs testtartásnak tekintik, és továbbra is divatos. A jóga testtartás végrehajtása közben az álla a mellkason nyugszik, a karja pedig a térdén fekszik. Ez nyugalmat biztosít és pihen az idegrendszert is.
Ez a testtartás növeli a csípőizmok rugalmasságát és erősíti azokat.
Hogyan kell csinálni Svastikasana:
- A testtartás elvégzése egyáltalán nem lesz nehéz, ha a következő lépéseket követi.
- Először le kell ülnie a padlóra vagy a jógaszőnyegre, előtted kinyújtott lábakkal. Helyezze a kezét oldalára, tartsa lefelé a tenyerét, és az ujjait előre nézzen. A kötés kihúzása érdekében rázza fel egy ideig a lábát fel-le, mielőtt hozzákapcsolna a savastikasana testtartáshoz.
- Másodszor hajlítsa meg a bal térdét, és nyomjon nyomást a bal lábadra, és tartsa sarkát az ágyékához közel.
- A harmadik lépésnél a jobb térd magad felé hajlik. Most a kezével tartsa a megfelelő ételt (ha szükséges, mindkét kezét).
- Most tartsa a jobb boka elejét. A bal kezével tartsa a lábujj középső részét, és csúsztassa jobb lábát a bal comb és a borjú közé. Kényszerítse, amíg nem látható. A bal lábat is nyomja a jobb comb és a borjú közé.
- Most hozza vissza térdre a kezét, tartsa le a tenyerét. Lazítson elméjével és lélegezzen be megfelelően.
- Ezenkívül húzza fel a gerincét felfelé, de tartsa a törzset merevnek. Tartsa egyenesen a fejét, és határozottan nézzen elöl. Ha ezt az ászát egy festmény elõtt ülve hajtja végre, vagy ha elõtt tisztességes kilátás nyílik, akkor ez az egész testtartás hasznos lesz számodra.
Kézpozíció:
A kézpozíció nagyon fontos ebben a testtartásban. A Jnana Mudra vagy a „bölcsességbélyeg” az a számtalan kézpozíció, amelyet e testtartás végrehajtásakor lehet használni. A „bölcsességbélyegzés” elvégzéséhez vigye az mutatóujja végét a hüvelykujj végére.
A két ujj ilyen összekötése egy kört képez, és sokkal jobban pihenhet a Svastikasana előadása közben. Húzza ki a fennmaradó ujjakat, és tartsa szoros kapcsolatban. Bebizonyosodott, hogy ez a „bölcsesség pecsét” kézmozdulat jó áramkört alkot, és elrejti a testében az élet energiáját vagy a „pránát”.
Előnyök:
A Svastikasana előnyei korlátlanok. Ennek a csodálatos ászanának még vannak néhány fontos előnyei, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
Nyújtja a gerincét és a lábait, rugalmasságot hoz a testében és javítja a lábizmok rugalmasságát.
A legfontosabb és legrangosabb előnye ennek az ászának az, hogy az ideális meditációs pózot gyakorolják az emberek a világ minden tájáról. Ez az ászana a Pranayammal kombinálva számos olyan betegséget fog gyógyítani, amelyekre a gyógyszereknek eddig nincs hatása.