A fitnesz különböző méretekben és technikákban, különböző részekben és parcellákban, és akár különféle csomagokban érkezik, ha belép egy besorolt tornaterembe. De ki jobban törődik a testével, mint a jóga. Míg az edzőterem és a szabad kéz gyakorlatok mindig elhoznak minket, addig a jógával megteheted ezt a további lépést a nyugalomba.
A jóga alapvetően egy szakadt meditációs ág, lassú tempójú, lágy testmozgásokkal, ellenőrzött természetes légzéssel összeállítva, és a jóga a jógában nemcsak a fitneszképesség a zsírtartás szempontjából, hanem az egészségügy és a nyugalom szempontjából is. A mai cikkben egy ilyen jóga-álláspontról beszélünk, amelyet Supta Padangustasana-nak hívnak.
Hogyan kell csinálni?
Mielőtt beszélnénk a jóga előnyeiről, tanuljunk egy kicsit arról, hogy milyen lépéseket kell tennünk a jóga testtartásának kitöltéséhez. Az angol neve Reclinlin Hand-to-Big toe pose. Ahogy a neve is sugallja, a jóga végső álláspontja a név pontos létrehozása, a név maga az álláspontból származik. Mint egyszer, a legtöbb jógahoz hasonlóan, ez egy nyújtási gyakorlat, ennél is könnyű.
Lásd még: Supta Vajrasana Steps
Terjessze el a jógaszőnyeget és kezdje el az utazást. Fektesse le a szőnyeget úgy, hogy arca a mennyezet felé nézzen, az alsó végtagja pedig kinyújtódott, miközben a karja oldalt fekszik. A kezdetek előtt külön kézpár segítségével vehet igénybe segítséget. Az álláspont további követelményei egy jóga heveder lenne, amely nem más, mint egy vastag, rugalmas gumiszalag és egy háttámla párna. A jóga gyakorlók számára a párna és a zenekar kiküszöbölhető.
Most lassan emelje fel a jobb lábát, és húzza közelebb térdét a mellkasához, hogy karjaival átölelhesse a combját. Helyezze a szalagot a lábára, és húzza a mellkasához, miközben lassan kiegyenesíti térdét. Eközben kezdje el nyújtani a lábát merőleges irányban, amely függőleges lesz a testéhez. Az egész egészet lélegezze be és húzza jobban a könyökét a testébe, hogy feszültséget teremtsen a szalagban.
Amint a láb egyenes és merőleges a testére, kezdje el a fej felé billenteni, miközben ezzel a karja a törzs fölé emelkedik. A cél az, hogy a lehető legmagasabb szinten tartsa a karját. Most, hogy a helyzetben van, vagy rögzítheti a pozíciót, és kilégzheti, vagy kifelé dőlheti a lábát az állás folytatásaként. A profi emberek számára az edzés közben az ujjaival rögzítheti a lábad sarkát. Ismételje meg ugyanazt a szintet a másik lábon is.
Lásd még: Supta Baddha Konasana előnyei
Hogyan segít nekünk?
1. Ez a jóga testtartás segít az alsó test izmainak tonizálásában. Ahogy felemeled a lábad a fejeed fölött, az izmok az úttestből kifelé húzódnak. Ez az izmokat megfeszíti és megfeszíti, így egy tónusú alsó testét sportolhatja.
2. Ez is jó módszer a combok vékonyodására.
3. Az izom rugalmassága egy újabb előnye ennek a jóga-hozzáállásnak. Ahogy nyújtunk és lélegezünk, kinyílik az izmok feszültsége.
4. A hajlítás összenyomott nyomást is okoz a hasában. A hasban a belek és a petefészek található. A kényszerhelyzetben kialakult nyomásviszonyok miatt ez a jóga a bél problémáiról, elsősorban az emésztési zavarokról gondoskodik. Ugyanez vonatkozik a menstruációs problémákra, amelyek szintén részei a hasának. Dióhéjban ez a jóga erős és egészséges hasi.