A Salamba Sirsasana vagy a Támogatott Headstand a jóga olyan álláspontja, amely a legmegfelelőbb azoknak, akik a jóga közepes szintjére érkeztek. A „Salamba Sirsasana” kifejezés két szanszkrit szóból áll: „Salamba”, amely „támogatással” és „Sirsa”, amely „fejét” jelenti.
Hogyan kell csinálni Salamba Sirsasana és előnyei:
1. A póz:
- Kezdje Balasanában (gyermek póz). Helyezze a fejét szőnyegre vagy takaróra.
- Ezután meghajol a padlón, és fogja össze a kezét. Helyezze a fejét az ujjainak középpontjába, és nyújtsa le az alsó karját a földre / szőnyegre.
- Légzés közben hagyja el a padlót, és mozgassa a lábát, hogy közelebb legyenek a fejedhez. A sarkának felfelé kell mutatnia, és a vállcsontokat bele kell nyomnia a hátába.
- Kilégzés közben emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és ennek közben tartsa a combját kissé belső irányba fordítva.
- Nyomja meg ismét erősen a farokcsontját a medence alapjához. Ne hajlítsa meg a hátát.
- Nyújtsa fel a lábad felfelé.
- Ezt a testtartást körülbelül 10 másodpercig vagy annál hosszabb ideig tarthatja, az Ön vigasztaszintjétől függően.
- Hagyja ki ezt a testtartást lélegzettel, és garantálja, hogy közben mindkét lábad hozzáér a talajhoz.
2. Óvintézkedések:
- Ne ismételje meg ezt az álláspontot annak a valószínűtlenségnek az esetére, ha Önnek hátul vagy nyaki sérülése van, az agyi fájdalmak rossz hatásait tapasztalták, magas vérnyomás vagy alacsony pulzusban szenved, vagy ha jelenleg szívbetegsége van.
- Ezt a testtartást menstruáció közben nem szabad elvégezni.
- Terhesség alatt ezt az álláspontot nem célszerű gyakorolni, kivéve, ha természetes vagy, és nagyon jól teljesítesz ezt a testtartást a terhesség előtt.
3. A kezdő tipp:
A kezdő tipp a Támogatott Headstand számára tartalmazza ezt a testtartást a falnak. Ez elkerüli a sok súlyt a tanuló nyakán és fején.
4. Előnyök:
- Megerősíti az egész testet.
- Tonizálja az izomerőt és ezen felül a lábakat.
- Felhatalmazza az érzékszervi rendszert.
- Felhatalmazza az agyalapi és a pineális szerveket.
- Megerősíti a tüdőt.
- Fokozza a felszívódást.
- Erősíti a gerinc, a karok és a lábak.
- A menopauza tüneteinek megnyugtatására is szolgál.
- Nyugtathatja a folyadék fejlődését a lábakban és a lábakban.
- Ez az álláspont lehetővé teszi, hogy hangos véráram jöjjön be az elmébe.
- Javító alkalmazások:
én. Ez az álláspont számos betegség, például agyi fájdalmak, alvászavar, astma, cukorbetegség, takarmányláz, sinusitis, feszültség és alvásmentesség kezelésében segíthet.
ii. Ez hozzájárulhat a szállítás és az abszorpció javításához.
iii. Ez a stressz és az enyhe nyomorúság csökkentésére is szolgál.
iv. Ezenkívül a test különböző részeivel, például a májkal, a regeneráló szervekkel, a gyomorral, a vesékkel és a belekkel kapcsolatos problémák kezelésére szolgál.
v. A menopauza mellékhatásait e testtartás gyakorlása nyomán enyhítik.
vi. Olyan betegségek kezelésére szolgál, mint a mandulagyulladás, rossz levegő, szívdobogás, nátha, emellett könyörtelen köhögés.
vii. Segít megfordítani a memória szerencsétlenségét és a nyugalmi állapotot is.
viii. Ez a tisztaság és a mentális tudatosság felépítését is szolgálja.
5. Variációk:
A Támogatott Headstand fajtái tartalmazzák az Eka Pada Sirsasana (láb a fej póz mögött) nevű fajtát. A bal lábát merőlegesen kell tartani ebben az állásban, és a jobb lábának párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Tartsa együtt a két ülő csontot, majd kezdje el a csípőből történő elfordulást, szem előtt tartva azt a végcélt, hogy a jobb lábat pártatlan helyzetbe fordítsa. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10-30 másodpercig. Fordítsa vissza a jobb lábat merőleges helyzetbe, majd utána ismételje meg a fenti lépéseket a másik lábon.
Képforrás: Redőnykészlet