A testápolás ősi formája, egészséges megközelítés az egészséges életmód érdekében, vagy egyszerűen egy nyugodt menekülés a világháború közepette. Mindezen szavakat mindegyikében egy egyszerű szavas csoda, a jóga körül lehet központosítani. Az évek óta gyakorolt jóga újonnan megszerezte a puha sarkot az egészség kedvelői számára.
A fitnesz új hulláma sok embernek támaszkodik a jógára. Széles katalógusból választva van egy gyakorlat, amely különféle igényeinek szól, legyen az lapos has vagy fáradt fejfájás. A mai cikkben egy ilyen jógáról beszélünk, a sok közül, amelyet Paripurna navasana-nak hívnak. Megtanuljuk ennek a csodálatos utazásnak az előnyeit és lépéseit.
Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana-t (teljes hajó) és annak előnyei:
Hogyan kell csinálni?
Ennek a testtartásnak az angol neve szó szerint a jóga testtartás végső álláspontjából származik. A Paripurna Navasana angolul teljes hajó-póznak nevezik, ahol azonos módon a hajó alakjára hasonlít a testével, amely elsősorban néhány szakaszon és szükségszerűen a test rugalmasságán alapul.
A kezdeti szakaszokban a megpróbáltatás kissé nehéznek tűnhet, de az idő múlásával a határok szélesebbé válnak. Mindig emlékezzen arra, hogy a tökéletesség nem egy nap alatt következik be, és egy egyszerű rossz lépés elég rosszat okozhat neked. Ahhoz, hogy ez a jóga elinduljon, kezdje el üljön le a jógaszőnyegre.
Ülő helyzetben a lábadat ki kell nyújtani előtted, miközben a gerinced feláll, és a nyakához igazítja. A karod, mint általában, mellette pihennek. Most lassan hajlítsa meg a lábait a térdétől úgy, hogy lába most megérintse a padlót. Döntse kissé hátra, és vigye háta mögött a karját, ahol támaszként felhasználhatja a hajlított láb felemelésére.
A kezdeti szakaszokban érdemes egy puha párnát választania a háta körül, hogy ellenőrizze az egyensúlyt, de soha ne támaszkodjon teljesen olyan háttámlára, mint egy fal vagy hasonló, mert ez teljes mértékben megkönnyíti ennek a jóganak a lényegét. Most, amikor a kezét támogatja, lassan próbálja ki kinyújtani a lábát egyenesen és felfelé.
Ezen a ponton már félúton vagy a hajóval. Most kiegyensúlyozhatja magát, mielőtt elhagyja a kezét és előmozdítja őket. Ahogy hátrahajolsz, tartsd a karod a mellkasod szintjéhez igazítva, miközben megragadod térdét, hogy rögzítsd a teljes hajózási pozíciódat.
Hogyan segít nekünk?
- A jóga egyik legjobb előnye az alsó testizom erősítése. Itt az ujjainkat arra a hasi területre mutatjuk, amelyek a hajó teljes jelenlétében nyomás alá kerülnek egy feszült csomón, megpróbálva felfelé tartani az alsó testet. A megerősítésen kívül elősegíti a rendszer egészséges működését.
- A test rugalmassága ezen a gyakorlaton keresztül érhető el, mivel a csomózott feszítő izmokat nyomás alatt tartja, hogy kinyíljanak, miközben nyúlik és felemelkedik.
- Ez egy jó gyakorlat a test izmainak, különösen az alsó végtagok, a combok és a borjú izmainak tonizálására. Ugyanakkor a gyomor területén kalóriacsökkenés tapasztalható, amikor hátradől, és ismét előrehalad.
- Sok embernek továbbra is fennáll a problémája a test kiegyensúlyozásában, ahol az ideg általában kissé lassú az agyi koordinációban. Ez javítható ezzel a gyakorlattal.
- Ez a gyakorlat ismert, hogy stresszoldó. Ahogy nyújtózkodik, felemelkedik és elcsavarodik, a testben a hónapok során felhalmozódott méreganyagok felszabadulnak, így sokkal boldogabb stresszmentesít téged.