Ebben a cikkben az alacsony zsírtartalmú étrendről és annak előnyeiről tárgyalunk. Az alacsony zsírtartalmú étrend egyre népszerűbbé válik sokan között, elsősorban a fogyás érdekében. De megéri? Nézd meg.
Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az alacsony zsírtartalmú étrend az, amikor táplálékot adnak, szem előtt tartva, hogy mennyi kalóriát és zsírt igényel a test, és mely extrakat lehet elkerülni. Bölcs módja annak, hogy nemet mondj az ételnek, amely nem tölti ki, hanem sok olyan zsírt tesz fel, amelyek felesleges puffadást okoznak.
Mennyi zsírt kell vennem?
A zsír az egészséges test számára is nélkülözhetetlen, ha az ajánlott mennyiségben veszi be. Az ideális zsírtartalom nem haladhatja meg a normál kalóriabevitel 20-30% -át. A kalóriabevitel egyénről egyre változik. A becslések szerint egy normál, átlagos férfi és nő esetében a szükséges 2000 kalóriatartalmú étrend esetén a zsírnak 400–700 kalóriát kell elérnie.
Alacsony zsírtartalmú étrend előnyei:
• Amikor alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt, a test automatikusan felhasználja a testben található extra zsírokat, hogy energiát biztosítson és a nap folyamán töltődjön meg.
• Ez végül a felesleges zsírok csökkentéséhez vezet, és Ön általában lefogy.
Az 5 legfontosabb tipp, amelyet követni kell az alacsony zsírtartalmú étrend során
Fontos megjegyezni, hogy semmi sem változik egyik napról a másikra, ezért kezdje a kalória-fogyasztás csökkentésével, a testmozgás és a jóga gyakorlásával, hogy a test könnyen hozzáigazodhasson az új étrendhez.
• Fontos is sok vizet inni, hogy ne érintse kiszáradását.
• Mivel sok rosttartalmú ételt fogyaszt, a testnek több vízre lesz szüksége a szokásosnál.
• Mindig tartson be étkezési naplót, hogy megismerje a kalóriabevitelét
• Lassan enni és lassan rágni. Ez csökkenti az ételfogyasztást és a kalóriát
Mennyire működik az alacsony zsírtartalmú étrend?
Amikor alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt, a test automatikusan felhasználja a testben található extra zsírokat, hogy energiát biztosítson és a nap folyamán töltődjön meg. Ez végül a felesleges zsírtartalom csökkenéséhez vezet, és Ön is hajlandó lefogyni.
Fontos megjegyezni, hogy semmi sem változik egyik napról a másikra, ezért kezdje a kalória-fogyasztás csökkentésével, valamint a testmozgással és a jógával, hogy a test könnyen alkalmazkodjon az új étrendhez. Fontos az is, hogy sok vizet igyon, nehogy kiszáradjon. Mivel sok rosttartalmú ételt fog fogyasztani, a testnek több vízre lesz szüksége, mint általában.
Minta alacsony zsírtartalmú étrend:
Itt egy egynapos alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet követni lehet. Ezen felül hetekig folytathatja koleszterin nélkül egészséges alternatívákat keresve.
Reggeli:
¾ csésze zabliszt, banán, narancslé és / vagy kávé
Ez az egészséges, négyszögletes étkezés reggel töltődik, és addig tartja az energiaszintet magasan, amíg ideje van ebédeni. Az összes élelmiszer nem tartalmaz koleszterint, és mivel magas a rosttartalma, a bélmozgás normál marad, és a székrekedést is megakadályozza.
A zabliszt többféle módon főzhető, hogy az egészséges ételek érdekessé váljanak, és unalmasak legyenek.
Ebéd:
1/2 tonhal szendvics (salátával, paradicsommal, salátával és könnyű majonézzel), egy csésze alacsony nátriumtartalmú leves választott zöldségekkel, alma, étrendi szóda (opcionális)
Ez az ebéd visszahozza a kalóriát (kb. 500 kalória), és kevés zsírt (kb. 7, 5 gramm) tartalmaz. Ha tudod, hagyd ki a könnyű majonézt, ez a zsírok 2/3-ának forrása az egész étkezés során.
A levest okosan kell választani, a nátriumtartalom nem haladhatja meg a napi határértéket.
Falatozás:
Baba sárgarépa vagy alacsony zsírtartalmú mikrohullámú kukorica
A snack nem fontos a nap folyamán, de ha szokása van, ne kezdje el kerülni az étrend első napjától. Töltse fel a gyomrot snack ideje alatt egy egyszerű pattogatott kukoricával vagy egy tál baba sárgarépával. Ezek egészségesek és töltesek is. Ha a kukorica székrekedést okoz, keressen egészséges salátát a pattogatott kukorica helyett.
Vacsora:
Ananász salsa és lazac, cseresznye saláta, ½ csésze barna rizs és egy pohár bor
Ez a terv rugalmas, a kreativitás szempontjából. Ügyeljen arra, hogy ne egyen nagyon fűszeres és olajos ételeket.
Desszert:
Győződjön meg arról, hogy van-e egészséges kalóriamentes desszertje, ha úgy tetszik. Keressen házi készítésű turmixokat vagy joghurtos desszerteket.
Bármely étrend esetén a kezdeti súlycsökkentés észrevehetőbb, mint a későbbi félnél. Tehát ne csalódjon 3-4 hét után, ha kevesebb súlyt veszít, mint az első vagy a második hét. Ne gyakorolja magát további hetek diétázással. Ez gyengítheti az egész rendszert. Gyakorold a diétát, majd egy vagy két hétig pihenjen a testtel, mielőtt folytatná az étrendjét. A pihenés heteiben is ne fogyasztson olyan sok szemetet, amely növeli a kalóriát, mert előfordulhat, hogy visszatér a négyzetbe.
5 alacsony zsírtartalmú étrendi recept
Próbálja ki ezeket az egyszerűen finom, alacsony zsírtartalmú diétás ételeket, hogy készítsen házi készítésű ételt, amely nem csak egészséges, hanem ízletes is. Nem vágyakozik újra a vasárnapi csalásokra!
1. Karfiolban sült rizs
Szükséged lesz:
• 1 evőkanál olívaolaj
• Finomra vágott pirospaprika, sárgarépa és Beanss-1 kupa
• Finomra aprítva karfiol - 2 csésze
• Finomra szeletelt fokhagyma - 2 evőkanál
• Tengeri só - egy csipetnyi
• Szójaszósz - 1 evőkanál
• Hagyma - ½ csésze
eljárás:
Vegyünk egy serpenyőt és melegítsünk fel olívaolajat. Adjon hozzá finoman szeletelt fokhagymát és hagymát, és dobja el őket. Adjuk hozzá a finomra vágott zöldségeket, és keverjük össze. Most adjuk hozzá a finomra vágott karfiolot, és adjunk hozzá szójaszószt és tengeri sót. Keverjük addig, amíg jól meg nem főzik. Díszítsük néhány zöldhagymával, és forrón tálaljuk.
2. Keverje hozzá a sült zöldségeket
Szükséged lesz:
• Brocolli - 1 csésze
• Baba kukorica - 1 csésze
• Cukkini - 1 csésze
• Bell Peppers - 1 csésze
• Kukorica ½ csésze
• Fokhagyma - 2 evőkanál
• Olívaolaj - 2 evőkanál
• Forró szósz - 2 evőkanál
Hogyan kell csinálni :
Vegyünk egy nagy wokot és melegítsünk fel olívaolajat. Most főzze a zöldséget és a fokhagymát. Adj hozzá néhány forró mártást, és alaposan keverje meg, mielőtt melegre tálalná.
3. Vega tiszta leves
Szükséged lesz:
• Finomra vágott vegyes zöldségfélék - 1 csésze
• Víz - 1 nagy pohár
• Só ½ tab
• Fokhagyma és gyömbér - egyenként 1 evőkanál
• Olívaolaj - 1 evőkanál
Hogyan kell csinálni:
1. Vegye le a főzőlapot, és melegítse fel néhány olívaolajat. Sautee fokhagyma, gyömbér és apróra vágott zöldségek.
2. Adjunk hozzá vizet és sót
3. Zárja le a fedelet és főzze 2 sípoló nyomás alatt
4. Távolítsa el a fedelet és tálalja forróan
4. Nyers papaya saláta
Szükséged lesz:
• Finomra aprítva nyers papaya - 1 csésze
• Pörkölt és durván zúzott földimogyoró - 1 evőkanál
• Citromlé - 1 evőkanál
• Cukor - ½ evőkanál
• Piros chili - 1 evőkanál
• Sócsípő
Hogyan kell csinálni:
1. Vegye egy tálba, és adjon hozzá némi citromlevet és cukrot
2. Adjon hozzá néhány piros chili és só
3. Adja hozzá a finoman aprított papaya-t és keverje össze
4. Díszítsük sült földimogyoróval
5. Zabliszt kheer
Szükséged lesz:
• Zabliszt - 1 csésze
• Tónusú tej - 1 csésze
• Pálmacukor - ½ csésze
• Víz - 1 üveg
• Szárított gyümölcsök - 1 evőkanál
• Kardamom por - 1 db
Hogyan kell csinálni:
1. Adjon hozzá zabliszt főtt tejhez, és jó forráspontú legyen
2. Adjon hozzá vizet és pálmacukrot
3. Adjon hozzá kardamomport és körettel száraz gyümölcsökkel
Milyen ételeket kell kerülni
Az önfegyelem a legfontosabb, ha bármilyen étrendre van szükség. A maximális előnyök elérése érdekében fontos a következő ételek teljes csökkentése:
• Egészségtelen étel
• Cukor és keményítő élelmiszerek
• Magas zsírtartalmú ételek, például olaj, vaj, sajt
• Fehér kenyér, fehér rizs
• Konzerv gyümölcslevek
• Alkohol
• Vörös hús
• Pékáruk
Megjegyzés: Rossz és csomagolt ételek, konzerv gyümölcslevek, gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak közvetlenül zsírokat, de magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ami szintén egészségtelen a test számára.
Az alacsony zsírtartalmú étrend mellékhatásai
Bármely étrend elindítása előtt konzultálnia kell egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, és megkérdezni tanácsát, hogyan kell csinálni. Sokan tapasztalták a következő mellékhatásokat:
• Szédülés
• Hányinger
• Energiahiány, letargia
• Szájszárazság
• Az alacsony rosttartalmú székrekedés
Bármely étrend legnehezebb része az, ha betartjuk. Lehet, hogy kísértés, hogy néhány kalóriát szivárogjon be, de egy határozott elme könnyen áthidalhatja ezeket a kísértéseket. Az alacsony zsírtartalmú diéta saját előnyeivel és hátrányaival jár. Mielőtt kipróbálná, mindig fontos, hogy orvoshoz forduljon. A rendszeres étrendről az alacsony zsírtartalmú étrendre hirtelen váltás összetévesztheti a rendszert, és nem kívánt hatásokat okozhat.
Lassan szokja testét az alacsony zsírtartalmú étrendre, és biztosak vagyunk benne, hogy ennek nagy előnyei vannak az Ön számára.
Képforrás: Shutterstock