Az edzőterem labdák azok a leggyakoribb felszerelések, amelyeket az emberek használnak az edzésük hatékonyabbá tétele érdekében. Biztosan jó eredményeket adnak, de nem a legkönnyebben használhatóak. Mielőtt elvégzheti az alapvető gyakorlatokat, hozzá kell szoknia. A következő bekezdések segít megérteni a kezdők számára a legjobb és könnyű tornalabda gyakorlatokat, valamint néhány tippet, amelyekkel jól elhelyezkedhet rajta.
Hogyan kell használni a tornaterem labdát?
Válassza ki a jobb labdát:
Gyakorlatok labdák mérete hüvelykben. Öt különböző méretben kaphatók, és kb. 45-85 cm-re vannak. Térdnek kilencven fokos szögben le kell hajlulnia, és ülnie kell a labdára, miközben lába a padlón van. Feltétlenül nagyon óvatosan kövesse az első alapvető tippeket. Ez az első lépés a tornalabda használatához, mint egy profi.
Találjon megfelelő helyet:
A második lépés egy megfelelő hely megkeresése. Nyílt és kényelmes helyen kell lennie. Győződjön meg arról, hogy van elég hely a mozgáshoz. Távolítson el minden éles tárgyat, amely növeli a sérülések és a veszélyes balesetek esélyét.
Fogja meg a labdát:
A golyó rögzítéséhez tegyen néhány törülközőt a labda alja körül úgy, hogy ne gördüljön túl sokat. Ha jól tud kiegyensúlyozni, vegye le a törölközőt. Ha úgy tetszik, kérheti egy barátját is, hogy tartsa neked a gyakorlati labdát, amíg el nem kezeli a gyakorlatokat ennek a labdának a segítségével.
Figyelj:
Az is nagyon fontos, hogy figyeljen a lélegzetére. Lélegezz nagyon rendesen és pihenjen. A tornalabda használata közben ne hagyja, hogy nyomása vagy feszültsége érezze magát. Lehet, hogy természetesen visszatartja a lélegzetét, miközben megpróbálja kiegyensúlyozni. Tehát feltétlenül kerülje ezt.
Felülések:
A tornaterem labdáján történő üléshez lapos lábával üljön rá. Tartsa szorosan az agyát és a testét. Most keresztezd a karod a mellkasodnál. Hajoljon hátra és járjon el a lába elöl felé, amíg úgy érzi, hogy az alsó háta pihen a labdán. Most emelje fel a vállát, amíg nem látja térdét. Visszatérés a normál helyzetbe. Csináld ezt körülbelül tízszer.
Lábhosszabbítások:
Lábhosszabbítás esetén a labdán ülő helyzetben kell lennie, a lábát laposan a padlón ülve. Az egyik lábát vonalba helyezve tartsa a lábát egyenesen. Borjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Tartsa körülbelül tíz másodpercig, és tartsa testét szilárdan és szorosan. Most ismételje meg a másik lábával. Ezt gyakorolja körülbelül ötször.
Golyós emelők:
A golyós emeléshez feküdjön a hátán, és helyezze a tornalabdát a lába közé. Fogja be az abs és kezdje el megnyomni a labdát. Tartsa egyenesen a lábad, és emelje fel most a labdát. Engedje le most a labdát. Tartsa a padlótól egy inch-en belül. Tízszer ezt gyakorolja, hogy jó eredményeket érjen el.
Ball guggolás:
Álljon a falon, és tartsa az edzőtermet a fal és a háta között. Most hajoljon hátra, és lépjen előre néhányszor előre. Fogja be az abs és engedje le magát egy guggolásra. A combodnak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, a térdnek pedig a bokájával egyezőnek kell lennie.
Gömb mellkasi légy:
Feküdjön a tornaterem labdán, és tartsa térdét laposan a padlón. Könnyedén hajlítsa meg a könyökét, gördítse be a súlyzóit felfelé és felfelé, majd kis szünet után lassan engedje le őket. Lélegezzen ki, miközben behúzza a súlyzót, és lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Tipp, amelyekre emlékezzen, miközben tornaterem labdákat gyakorol:
Mielőtt kipróbálná a tornaterem labdákat, ellenőrizze, hogy kövesse-e ezeket a tippeket a sérülések és a feszültség elkerülése érdekében:
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt tornaterem labdát gyakorol, különösen akkor, ha szívbetegségei, szédülése vagy korábbi fizikai aktivitás hiánya van.
- Ne felejtse el lélegezni, amikor tornalabdával edzett
- Először tanulja meg, hogyan kell kiegyensúlyozni a tornaterem labdát, mielőtt gyakorlatokat kezdenél
- Kerülje a nehéz súlyokat, ha magas vérnyomása van
- Ha betegségben szenved, akkor legjobb, ha elhalasztja az edzésprogramját
- Igyon sok vizet, és hidratálva maradjon, hogy jól koncentráljon
A 10 legjobb gimnasztikai labda gyakorlat kezdőknek:
Az alábbiakban felsoroljuk a legtöbb kipróbált és tesztelt tornaterem labda gyakorlatokat. Ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat 10 ismétlésig végezzék.
- Lunge egy csavarral
- Térd a mellkasig
- Jump Lunges
- Ugrás guggolás
- T- Pushups
- Csípő-nyújtás csavarral
- Magas rúgások
- Felső labda guggolás
- Hamstring Curl
- Hátrameneti kiterjesztés
Reméljük, hogy most megérti az edzőgolyó alkalmazásának előnyeit az edzésprogramban. Mindig emlékezzen arra, hogy a tornalabdahoz hasonlóan minden más testmozgáshoz megfelelő edzést is igényel. Ajánlatos konzultálni egy tornatermi oktatóval vagy oktatóval, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat otthon. A biztonsági óvintézkedések be nem tartása súlyosbíthatja az állapotot, és az ízületek nem kívánt feszültségéhez vezethet. Miután kényelmesen vásárolhat egy jó tornalabdát otthon, és gyakorolhatja őket saját tempójában.