A világ gyorsan halad előre, és egy szempillantás alatt sok változás történik. Annak érdekében, hogy lépést tartsunk a testtel, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a test egészségi állapotát. Most a legtöbbünk heverőburgonya, ironikusan. Ez számos betegséghez és rendellenességhez vezet; némelyikük figyelmen kívül hagyása megbéníthatja a testet és az elmét, vagy halálos is lehet. A jóga művészetének és tudományának köszönhetően sokféle ászanát meg lehet tanulni, hogy hosszú távon a test megfelelő és jó állapotban maradjon. A mai napig itt vagyunk, hogy elmagyarázzuk az egyik legjobb jóga ászanát, amely a Matsyasana jóga (hal póz), amelynek rengeteg egészségügyi előnye van.
Tudjon meg többet a Matsyasana jógáról (Fish Pose):
A „matsya” szanszkritul halot jelent. Ezért, amint a név is megy, az ászanát végző személy úgy néz ki, mint egy hal. A póz a legegyszerűbb formájában azt várja el, hogy íves mellkasával a hátadon feküdj. Az asanaról ismert, hogy sok előnnyel jár a test különböző részein. Az ászát általában Padmasanában végzik, de még mindig egyszerű módon, kinyújtott lábakkal.
Matsyasana (hal-póz) jóga, lépések, előnyök, módosítások és óvintézkedések:
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi a lépésről lépésre a matsyasana jóga, az előnyök, a módosítások és az óvintézkedések, a variációs képekkel együtt, és milyen tippeket ad a kezdőknek könnyedén és egyszerűen.
Matsyasana jóga lépések:
A matsyasanát hagyományosan lábakkal végzik a padmasanában. Ezt az ászát egy padmasanából elvégezni kissé nehéz, ennélfogva jobb lenne egyszerűbb végrehajtani.
- Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, a padlón, térdét behajlítva, és a lábad érintve a padlót.
- Most belélegzés közben óvatosan emelje le a medencét a padlóról, csúsztassa a kezét a fenék alá, a tenyerét lefelé.
- Pihenje a fenékét a kezed hátulján. A póz befejezéséig ne emelje le a fenekét.
- Ebben a helyzetben ügyeljen arra, hogy az alkar és a könyök közel legyen a törzs oldalához.
- Nyomja erősen a könyökét és az alkarját a padlóra. Lélegezz be, miközben ezt végzi.
- Akkor most nyomja be a lapockait is a hátába.
- Újra belélegezve emelje le a fejét és a felső törzset a földtől. Most hozza le a fejét a padlóra. A hátsó ív függvényében a fejed vagy a korona önmagában csak a padlón nyugszik. Ennek során kerülje a fején a túlzott súlyt, mivel az összeroppíthatja a nyakát.
- Vagy dönthet úgy, hogy a lábait kiegyenesíti a padlón, vagy térdét hajlítva tartja. Ha előbb megteszi, ellenőrizze, hogy a combja aktív-e, és hogy a lábad ne legyen nyomva a sarokig.
- Maradjon ebben a helyzetben legalább 15-30 másodpercig. Ezután óvatosan engedje le a mellkasát és a fejét, tegye a hasát a hasába, és nyomja össze.
A Matsyasana jóga (hal-póz) fizikai előnyei:
1. Az asana elősegíti a hasi és a nyaki izmok megnyitását.
2. A haltartás enyhíti a test mellkasi és középső gerincfeszültségét.
3. A hátsó izomzat és a nyaki izmok megerősítve.
4. Ezenkívül serkenti a has és a torok szerveit is.
5. A Matsyasana jóga segíti az interkostális izmok nyújtását a bordák között, a csípő psoas izmainak felső részét és a bordák közötti interkostális izmokat.
6. Elősegíti a has és a torok szerveinek és izmainak nyújtását és stimulálását.
7. A rendszeres gyakorlás során az ászana javítja a testtartást is.
A halpóz terápiás előnyei:
Matsyasana ismert, hogy „minden betegség rombolója”. Ismert, hogy az alábbi helyzetben szenvedők részesülnek ebben az ászában:
- hátfájás
- Fáradtság, szorongás és stressz
- Menstruációs kellemetlenségek
- Légzőszervi problémák
- Székrekedés
Matsyasana jóga módosítások:
1. Ha csökkenteni kívánja a gerincizmok megterhelését, helyezzen melltartót vagy egy feltekercselt takarót a gerincére merőlegesen. Helyezze az alátétet a lapátok alá, és óvatosan tegye vissza rá. Ez lehetővé tenné a fej puha érintkezését a padlóval.
2. Időnként megfeszülést tapasztalhat a nyakban, miközben ezt az ászát végzi. Ebben az esetben jobb, ha a súlyát inkább a csípőre és az alkarra helyezi. Növelje meg a gerinc hosszát, hogy nagyobb hátsó kanyar legyen.
3. A fejed alá, egyenesen a koponya aljához közel helyezhet fegyvert vagy takarót, ha a hátsó kanyar jobb szilárdságát szeretné megtapasztalni anélkül, hogy a nyakat feszítenék. Tegye ezt meg a póz végrehajtása előtt, és hagyja, hogy a fejed a támaszra támaszkodjon, mint a földön.
4. Ne használja hosszabb ideig a támaszpont segítségét, mivel azt csak arra kell használni, hogy mélyebben bejuthasson ebbe az ászanába.
5. Szintén úgy vélik, hogy az asana jobb haszonnal jár, ha padmasanában lábakkal végzik el. Szinte közelebbi lehetőség, ha a lábakat a padlótól közel 45 fokra emelik le a padlóról.
Óvintézkedések a Matsyasana jógához:
Az ászana olyan körülmények között alkalmazható, mint például:
- Magas vérnyomás, amely meghaladja a kontroll szintet
- Glaukóma
- Migrén
- Álmatlanság
- Alsó hátfájás (bár az ilyen állapotú emberek ezt az ászanát támasztóeszközökkel és térd hajlításával végezhetik el.)
- Nyakproblémák (még ebben az esetben is meg lehet oldani támaszték segítségével. De mielőtt konzultáljon egy szakértővel, tanácsos)
- Alacsony vérnyomás - mivel valószínűleg szédülést vált ki, a befejezés után
Tippek kezdőknek:
A kezdők néha megfeszíthetik a nyakukat, miközben ezt jelentik. Ha ennek a póznak a végrehajtása során feszültséget tapasztal, enyhén engedje le a mellkasát a földre, vagy amint azt korábban már említettem, használjon olyan támasztékot, mint egy tartó vagy egy feltekercselt takaró.
Előkészítő és követő jelentések:
Az előkészítő pózok, amelyek elősegítik a matsyasana elvégzését, a következők: Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. A követő pózok sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
A Matsyasana vagy a hal jelent néhány általános előnye:
A matsyasana jóga vagy a hal előnyeinek legjobb előnyei között szerepel a tény, hogy továbbra is a pajzsmirigyre és mellékpajzsmirigyre összpontosít, amely viszont a vérkeringést is segíti. Ismeretes, hogy a szóban forgó aszana rendszeres gyakorlásával a test megakadályozza, hogy a vér elérje a lábát, és így növeli az áramlást a reproduktív és a medencei szervek felé, ahol szükség van rá. A jó állapotban lévő viselet tökéletes gyakorlása révén gyógyul a stagnáló vér és a kevesebb mozgás problémái is. A Jalandhara Bandha egy másik jógikus testtartás, amelyet úgy lehet gyakorolni, hogy ellensúlyozza a fő testtartást. A matsyasana jóga gyakorlása szintén javítja az agy és az arc véráramát, ezáltal javítva a bőrét és az agy működését is.
A matsyasana lépések gyakorlata nagyon jó a reproduktív rendszerre is. Ez az oka annak, hogy a nők gyakorolják ezt a testtartást, annak ellenére, hogy eleinte nehéznek találják. Az elme erőssége és a sok koncentráció a kulcsa az ilyen jótékony jógites testtartásoknak. Ez a testtartás hozzájárul a comb, az interkostális izmok, valamint a test hasi részének tonizálásához. Az interkostális izmoknak sok tonizálásra és tökéletességre van szükségük, mivel elősegíti a megfelelő légzést, ami viszont nagyon jó asztma és hörghurut esetén. Megnyitja a tüdő és a mellkas összes elzáródását.
Aranyér növeli a vér áramlását a hátsó részben, és ez segít a hátfájásban, valamint a méhnyak spondilitiszének és minden egyéb gerincbetegségben. Ugyanezen matsyasana vagy hal póz sok jó hatással van a thymus részekre, és így nagymértékben szolgál a személy általános immunrendszerének javításában. Segít a gerinc meglazításában, és így megakadályozza a kerek vállakat. Megteheti ezt az ászanát a meditáció megkezdése előtt, mert ennek gyakorlása meglazítja a lábad izmait, ami tovább segíti a meditációt.
Előnyök egy összesített változatban:
A matsyasana jóga vagy a hal póz gyakorlása különösen a nők számára hasznos, mivel ahogy korábban tárgyaltuk, a vérkeringés kiegyensúlyozott, és több vér szabályozódik a medence- és reproduktív szervekbe, amelyek a nők alapvető részei nemcsak a szülés, hanem a testük számára is. . Az ezen póz gyakorlása mellett az egyéb betegségek és problémák, például asztma, hörghurut, méhnyak spondilitisz, aranyér és hátfájások felépülését is elősegíti.
A pozíció felszabadítása:
Ugyanúgy, mint fontos tudni, hogyan kell tartani a pózot, és hogyan kell bejutni a tökéletes testtartásba, ugyanolyan fontos tudni, hogyan szabadítsa fel a testtartást, és hogyan kell lélegezni az idő során. Az első részt már fentebb tárgyalták. Ebben a szakaszban a kiadási helyzetről beszélünk. Ennek oka az, hogy a sietős leadás veszélyes idegproblémákat, fájdalmakat és törzseket okozhat. Ennek a póznak a felszabadításához a legjobb, ha először a könyökét segíti a lábujj elengedése. Ezután elengedheti a nyakát, majd visszatérheti a fejét az eredeti helyzetbe, ahonnan kezdte. Vegyen egy kis időt, és térjen vissza ismét a fekvő helyzetbe. Kövesse a matsyasana lépések gyakorlását az savasanával és a csakránával.
Ez a jóga egyik fejlett testtartása, és nagyon sok variációt mutatott maga az ősi korszakoktól. Most már tudjuk a matsyasana előnyeit, és ezért mindannyiunknak ezt gyakorolnia kell rendszeresen.