A jógaban az „ászana” jelent olyan mást, vagy testtartást, amelyet a mély ritmikus légzés eredményez, és amely ellensúlyozza a pózot. A jóga egy primitív tájékoztatás, elsősorban egy boldog testre összpontosítva. Most egy boldog testnek nem kell a legmegfelelőbbnek lennie, de a nap végén az a boldog test, aki a nap zavara alatt elérte a mentális nyugalmat. Mind a mentális, mind a fizikai szempontokra összpontosítva a jóga az egyetlen olyan edzésprogram, amely mind az elme, mind a test gondozására szolgál, hasonlóan a Mandalasana-hoz, amely csavarással és nyújtással használja az áramlást.
Ezért a mai cikkben erről a gyakorlatról, annak végrehajtásának lépéseiről és az abból származó előnyökről beszélünk. Gyakran sok jóga póz természetű, de a legtöbb ember számára az első időzítőknek nehéz lehet elérni a tökéletességet. A mögött meghúzódó sikertörténet magában foglalja az egyedüli gyakorlatot.
Hogyan kell csinálni?
A kör póznak is nevezett Mandalasana lassú tempójú légzéssel együtt lágy nyújtásokat és csavarásokat is tartalmaz. A jóga elsődleges hangsúlya a testproblémák közötti konfliktus megoldása ezen egyszerű szakaszokon keresztül. Annak ellenére, hogy a jóga neve egy kört beszél, a testtartásnak általában nincs sok köze a körökhöz.
Ahhoz, hogy a dolgok elkezdődjenek, feküdjön a jógaszőnyegen, miközben hátad érintkezik a talajjal, karod a test mindkét oldalán, tenyerével lefelé érinti a talajt is. Most kezdje el úgy, hogy felemeli a testét a földről, térdét meghajlítva, így most egy emberi asztalot alkot a test felépítésével.
A fejét továbbra is a földre kell ragasztani, valamint a lábát, miközben felemeli a karjait, és a feje fölé hozza őket, reteszelve a helyét a tenyereinek összecsavarásával. Most emelje fel az egyik lábát. Egyenesen és kezdje el köröket készíteni vele. A fejed és a kör középpontja mostanra központosan igazodik.
Lásd még : Gerinc-jóga gyakorlatok
A láb körének felénél a másik oldalra kell váltani, és ezzel nem a másik lábat értjük. Használja az egyik végtagját, hogy csavarja magát a másik oldalra úgy, hogy most a föld felé nézzen. Ismét emelje fel az egyik lábát és kezdje meg a körkörös mozdulatokkal, amíg vissza nem tér nyugvó helyzetbe. Várjon néhány másodpercet, hogy elkapja a lélegzetét, majd ismételje meg ugyanazt a másik végtaggal.
Hogyan segít nekünk?
- Ez egy jó gyomormozgás a hibás gyomorok számára. Ha rossz gyomorfájdalom van, valószínűleg az az oka, hogy a tegnap esti étel még mindig megteszi a körét. Válassza ezt a gyakorlatot3, ahol a has a nyújtáson és a csavarodáson keresztül segít az ételnek az emésztésnek.
Ahogy körbejátszod a végtagoddal, tudattalanul a végtag izmait működtetted, ezért erősíti és tonizálja az úton.
- Ez hatékony a hát izomfájdalmak esetén is, ahol a körökkel kevert állandó nyújtás enyhíti a hátizom fájdalmát, mivel az izmok már munkára vannak helyezve, így kevésbé merevsé válnak.
- Ez a jóga testtartás szintén jó a szívre, ahol a szív vérrohamot tapasztal, mihelyt az edzést végre hajtja. Ez a vérroham megnyitja az eldugult artériákat és az elakadt kamrákat, így segítve az erősebb szívét.
- A jóga mindig is a nyugalomhoz kapcsolódott, és valóban így, egy fárasztó irodai munka után, amikor elkényezteti ezt a jógat, azonnal könnyedén érezheti magát és depressziót enyhít.
Mentés