A Vipassana egy ősi meditációs technika, amelyet Gautama Buddha évezredek óta tanított. Arról szól, hogy a meditációs betekintést és a dolgokat szorosan megfigyeljük. Ez segít szembenézni a valósággal, és jobban megismerheti magát. Ez a fajta meditáció egyértelműen nem vallás; bárki és bárki felhasználhatja. Mottója az, hogy megszabadítson mindenféle fájdalomtól és szenvedéstől. A Vipassana meditációs technika lehetővé teszi, hogy csak egy elemre összpontosítson, és megakadályozza, hogy elméje átalakuljon. Figyelembe veszi az elmét a testben zajló folyamatokra és változásokra, és lehetővé teszi a test fokozott tudatosságát.
Mi a Vipassana meditáció ?
Azt mondták, hogy maga Gautam Buddha tanította, hogy a Vipassana az ősi meditációs technikák egyike. Technika és fókuszterület szempontjából különbözik a többi meditációtól, mint például a Samatha. Miközben a másik meditáció a belső nyugalom és a nyugalom megteremtésére összpontosít, Vipassana célja, hogy betekintést nyújtson az önmagába. A normál meditáció egy bizonyos tárgyra, hangra vagy imára való összpontosítás technikáját használja a koncentráció elősegítésére. A Vipassana ezzel szemben arra törekszik, hogy levágja azokat a gondolatokat, amelyek szándékosan vándorolnak. Ennek a módszernek az a célja, hogy teljes mértékben tudatosítsa önmagát, beleértve a testben bekövetkező minden változást.
A Vipassana-meditáció előnyei:
A Vipassana rendszeres gyakorlása segít megszabadulni a negatívumoktól és megélhetni egy olyan életet, amelyben valóban tisztában vagy. Segít felismerni létezésed célját, és tudatosítja a valóságot. Az alábbiakban bemutatjuk a Vipassana Meditáció néhány előnyeit:
- Jobb racionalitás fejlesztése a gondolkodási folyamatban
- A mentális stressz csökkentése
- Az anyagi vágyak enyhítése
- Magasabb koncentrációs szintek
- Figyelem a részletekre
- Közelebb él a valósághoz
- A jelenkor értékelése
- Értelmesebb viták folytatása
Vipassana meditációs technikák:
Mielőtt megtanulná, hogyan kell elvégezni a Vipassana-meditációt, meg kell értenie, hogy a Vipassana-nak két különböző szakasza van: kezdő és haladó, és előnyei miatt; A Vipassana a mai világ egyik legnépszerűbb meditációs technikájává vált. A Vipassana alapvető ismereteit és körvonalait ebben a cikkben ismertetjük.
1. Öt alapelv:
A Vipassanának öt alapelve van, amelyeket be kell tartania.
- Először tartózkodjon minden élő szervezet megölésétől.
- Másodszor, tartózkodjon távol a lopástól.
- Harmadszor, a szexuális kötelességszegést teljes mértékben meg kell tiltani.
- Negyedszer, győződjön meg arról, hogy nem a nyelv erejét használja rosszul.
- És végül: nem szabad tolerálni a kábítószereket.
2. Mikor kell meditálni?
- Körülbelül egy órát reggel és egy órát este meditálnia kell.
- Ugyancsak öt perccel elalszik, és reggel felébred.
- Ha ez számodra lehetséges, akkor hetente egyszer végezze el ezt a meditációt más meditátorokkal.
3. Ülj le először:
- A Vipassana gyakorlása során az első lépés, hogy leül egy székre vagy a földre.
- Ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen.
- Tartsa a gerincét egyenesen, és hagyja, hogy az energia áramoljon.
- Így kezdődik a kezdő meditáció.
4. Kezdje az elejétől:
- Kezdje a fejétől.
- Figyelje meg a légzését néhány másodpercig.
- Néhány idő múlva elkezdheti a nyaki terület letapogatását.
- Innentől jobb váll, alkar, kéz és hát felé kell fordulnia.
- Miután végzett ezzel, kezdje el a mellső és a hátsó törzs beolvasását.
- Ezzel folytathatja a test többi részét. Győződjön meg róla, hogy befejezi, ahonnan kezdte.
5. Legyen semleges megfigyelő:
- Vipassanában fontos, hogy minden dolgot megfigyeljen.
- Nem szabad kerülni minden olyan viszketést, fájdalmat vagy zsibbadást, amelyet érez.
- Nincs olyan érzés, amely kevésbé vagy annál fontosabb.
- Mindegyiket érdemes észrevenni. Tehát győződjön meg róla, hogy jó megfigyelési érzése van.
6. Ne ugorj:
- Miközben a test minden területét átvizsgálja, ügyeljen arra, hogy ne az egyik oldalról a másikra ugorjon, mivel testének minden egyes része nem reagál vagy viszonozik ugyanúgy.
- Vannak olyan területek, ahol egyszerű szenzációkat kaphat, másokban erősebb lehet.
7. Folytassa:
- Az egyik fontos tipp a Vipassana szorgalmas elvégzéséhez a folyamatos munka.
- Nem szabad elriasztani az ideiglenes visszaesésektől.
- Minden apró lépésnél nyugodtságot, nyugalmat, békét és nyugalmat érhet el.
- Ne szenvedjen túl az érzések.
8. Gyakran használt kifejezések:
Számos olyan kifejezés létezik, amelyeket nagyon gyakran használnak a Vipassana meditációban.
- Néhány közülük Samadhi (koncentráció), panna (bölcsesség), sila (erkölcs).
- A többi Buddha, Dhamma és Sangha.
- Ezek meglehetősen gyakoriak, és Vipassanában gyakran használják.
- Ennek a gyakorlatnak a követõjének tisztában kell lennie ezekkel a feltételekkel.
9. Mondja el másoknak:
- Mindig elmondhat másoknak a Vipassanáról, de soha nem taníthatja őket.
- Ha megteszi, ez komoly zavart okozhat.
- Mindig ösztönözheti őket, hogy csatlakozzanak egy meditációs órához vagy tanfolyamhoz, ahol megfelelő útmutatást kapnak és jól megtanulják a technikákat.
Vipassana évekig tart, hogy tökéletes legyen. A meditációtól eltérően, a Vipassana állandó változás önmagában, amelyet csak szigorú gyakorlás és türelmek bősége révén lehet elérni. Olyan, mintha áthaladna egy sziklás falon, hogy lássa a fényt. Miután kiképezted az elmédet a falon keresztüli fúrással, akkor megszabadulsz egy államnak. A felszabadulás az elme végső elérése, amely mentes a materialista gondolatoktól. Ez egy életet megváltoztató élmény, amelyet csak azért kell megtapasztalni, hogy megértsük.