Lépések a Vipassana meditációs technika gyakorlásához

A Vipassana egy ősi meditációs technika, amelyet Gautama Buddha évezredek óta tanított. Arról szól, hogy a meditációs betekintést és a dolgokat szorosan megfigyeljük. Ez segít szembenézni a valósággal, és jobban megismerheti magát. Ez a fajta meditáció egyértelműen nem vallás; bárki és bárki felhasználhatja. Mottója az, hogy megszabadítson mindenféle fájdalomtól és szenvedéstől. A Vipassana meditációs technika lehetővé teszi, hogy csak egy elemre összpontosítson, és megakadályozza, hogy elméje átalakuljon. Figyelembe veszi az elmét a testben zajló folyamatokra és változásokra, és lehetővé teszi a test fokozott tudatosságát.

Mi a Vipassana meditáció ?

Azt mondták, hogy maga Gautam Buddha tanította, hogy a Vipassana az ősi meditációs technikák egyike. Technika és fókuszterület szempontjából különbözik a többi meditációtól, mint például a Samatha. Miközben a másik meditáció a belső nyugalom és a nyugalom megteremtésére összpontosít, Vipassana célja, hogy betekintést nyújtson az önmagába. A normál meditáció egy bizonyos tárgyra, hangra vagy imára való összpontosítás technikáját használja a koncentráció elősegítésére. A Vipassana ezzel szemben arra törekszik, hogy levágja azokat a gondolatokat, amelyek szándékosan vándorolnak. Ennek a módszernek az a célja, hogy teljes mértékben tudatosítsa önmagát, beleértve a testben bekövetkező minden változást.

A Vipassana-meditáció előnyei:

A Vipassana rendszeres gyakorlása segít megszabadulni a negatívumoktól és megélhetni egy olyan életet, amelyben valóban tisztában vagy. Segít felismerni létezésed célját, és tudatosítja a valóságot. Az alábbiakban bemutatjuk a Vipassana Meditáció néhány előnyeit:

  • Jobb racionalitás fejlesztése a gondolkodási folyamatban
  • A mentális stressz csökkentése
  • Az anyagi vágyak enyhítése
  • Magasabb koncentrációs szintek
  • Figyelem a részletekre
  • Közelebb él a valósághoz
  • A jelenkor értékelése
  • Értelmesebb viták folytatása

Vipassana meditációs technikák:

Mielőtt megtanulná, hogyan kell elvégezni a Vipassana-meditációt, meg kell értenie, hogy a Vipassana-nak két különböző szakasza van: kezdő és haladó, és előnyei miatt; A Vipassana a mai világ egyik legnépszerűbb meditációs technikájává vált. A Vipassana alapvető ismereteit és körvonalait ebben a cikkben ismertetjük.

1. Öt alapelv:

A Vipassanának öt alapelve van, amelyeket be kell tartania.

  • Először tartózkodjon minden élő szervezet megölésétől.
  • Másodszor, tartózkodjon távol a lopástól.
  • Harmadszor, a szexuális kötelességszegést teljes mértékben meg kell tiltani.
  • Negyedszer, győződjön meg arról, hogy nem a nyelv erejét használja rosszul.
  • És végül: nem szabad tolerálni a kábítószereket.

2. Mikor kell meditálni?

  • Körülbelül egy órát reggel és egy órát este meditálnia kell.
  • Ugyancsak öt perccel elalszik, és reggel felébred.
  • Ha ez számodra lehetséges, akkor hetente egyszer végezze el ezt a meditációt más meditátorokkal.

3. Ülj le először:

  • A Vipassana gyakorlása során az első lépés, hogy leül egy székre vagy a földre.
  • Ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen.
  • Tartsa a gerincét egyenesen, és hagyja, hogy az energia áramoljon.
  • Így kezdődik a kezdő meditáció.

4. Kezdje az elejétől:

  • Kezdje a fejétől.
  • Figyelje meg a légzését néhány másodpercig.
  • Néhány idő múlva elkezdheti a nyaki terület letapogatását.
  • Innentől jobb váll, alkar, kéz és hát felé kell fordulnia.
  • Miután végzett ezzel, kezdje el a mellső és a hátsó törzs beolvasását.
  • Ezzel folytathatja a test többi részét. Győződjön meg róla, hogy befejezi, ahonnan kezdte.

5. Legyen semleges megfigyelő:

  • Vipassanában fontos, hogy minden dolgot megfigyeljen.
  • Nem szabad kerülni minden olyan viszketést, fájdalmat vagy zsibbadást, amelyet érez.
  • Nincs olyan érzés, amely kevésbé vagy annál fontosabb.
  • Mindegyiket érdemes észrevenni. Tehát győződjön meg róla, hogy jó megfigyelési érzése van.

6. Ne ugorj:

  • Miközben a test minden területét átvizsgálja, ügyeljen arra, hogy ne az egyik oldalról a másikra ugorjon, mivel testének minden egyes része nem reagál vagy viszonozik ugyanúgy.
  • Vannak olyan területek, ahol egyszerű szenzációkat kaphat, másokban erősebb lehet.

7. Folytassa:

  • Az egyik fontos tipp a Vipassana szorgalmas elvégzéséhez a folyamatos munka.
  • Nem szabad elriasztani az ideiglenes visszaesésektől.
  • Minden apró lépésnél nyugodtságot, nyugalmat, békét és nyugalmat érhet el.
  • Ne szenvedjen túl az érzések.

8. Gyakran használt kifejezések:

Számos olyan kifejezés létezik, amelyeket nagyon gyakran használnak a Vipassana meditációban.

  • Néhány közülük Samadhi (koncentráció), panna (bölcsesség), sila (erkölcs).
  • A többi Buddha, Dhamma és Sangha.
  • Ezek meglehetősen gyakoriak, és Vipassanában gyakran használják.
  • Ennek a gyakorlatnak a követõjének tisztában kell lennie ezekkel a feltételekkel.

9. Mondja el másoknak:

  • Mindig elmondhat másoknak a Vipassanáról, de soha nem taníthatja őket.
  • Ha megteszi, ez komoly zavart okozhat.
  • Mindig ösztönözheti őket, hogy csatlakozzanak egy meditációs órához vagy tanfolyamhoz, ahol megfelelő útmutatást kapnak és jól megtanulják a technikákat.

Vipassana évekig tart, hogy tökéletes legyen. A meditációtól eltérően, a Vipassana állandó változás önmagában, amelyet csak szigorú gyakorlás és türelmek bősége révén lehet elérni. Olyan, mintha áthaladna egy sziklás falon, hogy lássa a fényt. Miután kiképezted az elmédet a falon keresztüli fúrással, akkor megszabadulsz egy államnak. A felszabadulás az elme végső elérése, amely mentes a materialista gondolatoktól. Ez egy életet megváltoztató élmény, amelyet csak azért kell megtapasztalni, hogy megértsük.