Gyerekek vagy felnőttek, mindenki szeret a hula karika. Ez egy szórakoztató időtöltés másoknak, másoknak pedig nagyon addiktív. De egy egészséges függőség. Ez egy élvezetes módszer a fogyáshoz és az alapizmok erősítéséhez.
Az induláshoz szükséges dolgok:
• Hula karika: Ügyeljen arra, hogy kezdő karika legyen. A gyerekeknek könnyebb karika van.
• Néhány életerős, gyors zene.
• Van némi szabad hely a karika számára: A legjobb hely a nyitott hely. A karika nehéz és eldönti a dolgokat bent.
A Hula Hooping előnyei:
• Felemeli a hangulatát: Ez szórakoztató, és elősegíti az endorfinok és az adrenalin szintjét.
• Növeli a rugalmasságot: A gerinc jó edzést kap minden elfordulással és forgatással.
• Javítja a vérkeringést: Az egész test folyamatos ritmusban mozog
• Csökkenti a stresszt: Segíti a magas vérnyomású embereket, és alaposan csökkenti a stressz szintet.
• A test hangja: Miközben a karika kiegyensúlyozása folyamatosan feszül, és elengedi az izmait. Ez elősegíti a megfelelő alakítást.
A legjobb Hula Hoops gyakorlatok kezdőknek.
Különböző mozdulatok tehetők különböző rutinokba, amelyek megfelelően végrehajtva egy formázott izomtónusú testet kapnak. Itt található a 9 legjobb hula karika gyakorlat technika.
Az alapvető Hula-rutin:
Ez a legegyszerűbb és kezdőbarát módszer a karika lengésére. A kezdők természetes irányt kapnak, és mindenki más-más irányba fordul.
- Tartsa a hátát derékmagasságban.
- Hozd az egyik lábát jobbra a másik elé, és forgasd meg.
- Mindkét lábon mozogjon előre-hátra, hogy egyensúlyba kerüljön.
Ennek két változata van, amelyek együttesen teszik ezt a rutinot.
1. LÉPÉS: Derékcsípés előre:
Ezzel akár 600 kalóriát is elégethet, ha rendszeresen, minden nap. Ez magában foglalja a karika elöl és hátul forgatását.
2. LÉPÉS: Derékba illesztés oldalra:
Ezt hasonló módon végzik balról jobbra. Együtt ez az alapvető rutin segít egy órás üvegszám készítésében.
A melegítő Hula rutin:
A tökéletes bemelegítés, mielőtt bármilyen rutinot elkezdene a hula karikával.
- Tartsa a hátát derékmagasságban.
- A lábait terjessze a vállszélességre.
- Mozgassa háta és az arch.
- Tartsa néhány másodpercig a pózot, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Hasonlóképpen mozgassa a karját mindkét oldalán a karika segítségével, néhány másodpercig tartva.
Ismét két gyakorlat tette ezt a rutinot.
3. LÉPÉS: Visszahúzható karika:
Az íves hátulsó mozgás erősebb hát izmokat ad és növeli a gerinc rugalmasságát.
4. LÉPÉS: Oldalsó nyújtókar:
Az oldalsó minta kinyújtja az oldalakat és hatékonyan működik a legmakacsabb szerelmes fogantyúkon.
5. LÉPÉS: Alapvető átadás:
Ez egyszerűen csak elhalad a karika körül. De a karika kívül vagy, és nem benne vagy.
Fejlett Hooping gyakorlatok:
6. LÉPÉS: Side Hooping with Pliés:
Ezek növelik a pulzusát és az állóképességet, valamint a belső comb tonizálását. Fejlett oldalsó derék karika, fokozatosan guggolva. Fokozatosan guggolj fel és le. A karika eltűnhet az egyensúlytól, így gyakoroljon többet.
7. LÉPÉS: Ninja átadja:
Ez tonizálja az ferde izmokat, amikor elforgatja a karikakat. Egyszerűen csak kifelé haladnak a karikák egyik oldalról a másikra.
8. LÉPÉS: Halo:
A fegyverek és a vállak alaposan kidolgozódnak.
- A bokától kezdve hajlítsa le és kifelé tartsa.
- Mozgassa körökben vele, hogy a feje fölé hozza.
- Most ezzel a kezével forgassa el azt a kar felett, mint egy halogot a feje fölött.
9. LÉPÉS: Kihúzások a Halo-val:
Szó szerint ez egy lépéssel meghaladja a halo lépést. Segít a mellkasok és a combizmok tonizálásában.
- Először érje el a halo lépést.
- A halo mellett most egy láb előrehalad.
Élvezzük a szórakozást a nyár folyamán.