Különböző alvási pozíciók a békés alváshoz

Az alvás az egyik dolog, amely eldönti, hogy lenne napjaink! Meglepődött? Nos, azt akarom mondani, hogy a jó alvás kellemessé teheti napjainkat, a rossz alvás pedig tönkreteheti a napot. Ezért nagyon fontos, hogy jó éjszakai alvást kapjunk az általános javunk érdekében. Sokak számára az alvás probléma.

Vannak olyan emberek, akik állandó alvászavaroktól szenvednek. Vagy nem kapnak jól aludni, vagy az alvás nagyon zavaró. Szóval hogyan kezelje a kérdést? Az egészséges életmód határozottan jó módja a jó alvás elősegítésének, de vannak különféle alvási szokások, amelyek segíthetnek Önnek is egy jó éjszakai alvásban.

Alvásminta és annak hatásai:

Az alvásmintázat befolyásolja az alvás minőségét? Nos, a válasz igen! Az alvásmintának sok köze van ahhoz, hogy az emberben jó alvást indukáljon. Számos alvó pozíció van, amelyeket meg kellett ismernie, mielőtt következtetésre jutott volna, amely a legjobb helyzet az Ön számára.

Az alapvető alvási pozíciók a következők:

1) A hátán alszik, az oldalára helyezett karokkal.

2) A hátán alszik, karokkal felfelé

3) A hasán alszik, arccal lefelé

4) Alvás magzati helyzetben

5) Alvás oldalán karokkal az oldalán

6) Alvás oldalt karokkal ki

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb alvási pozíciókat:

1. Hátsó helyzet:

A hátán alvás segít a fej, a nyak és a hát pihenésében, mivel a lehető legjobb helyzetben van, teljes támogatással. A test semleges helyzetben nyugszik anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget okozna a test többi részén. Ebben a helyzetben a fej megemelt helyzetben van, a nyelőcső fölött és a gyomor fekszik, amely alatt elősegíti az étel megfelelő mozgását. A hátán alvás is segít a ráncok megakadályozásában, mivel az ilyen helyzetben lévő test megakadályozza, hogy bármi is nyomja az arcát.

2. oldalsó helyzet:

Az oldalsó helyzet a következő legjobb helyzetben, amikor alszik. Ez a helyzet az általános egészségre általában előnyös. Csökkenti a horkolást, és hozzájárul a gerinc meghosszabbított helyzetének fenntartásához. Ez a helyzet a legjobb a sav-reflux elkerülése érdekében. Ez a helyzet a legjobb ajánlott helyzet a terhes nők számára. A jobb oldalon való alvás jobbnak tekinthető, mivel ez előnyös lesz a gerincvelő számára, mivel elősegíti a természetes helyzetben történő pihenést. A bal oldali alvás azonban nem olyan jó, mint a belső szerveket, különösen a tüdőt és a májat.

Ha az oldalán alszik, győződjön meg arról, hogy helyez egy párnát a lábai közé, mivel ez segít a térd nyomásának enyhítésében.

A rossz alvási testtartás szintén tönkreteheti a napot. Nézzünk tehát bizonyos alvási pozíciókat, amelyek bizonyos orvosi állapotok legyőzésében is segítenek:

3. Szívégés:

Ha gyomorégést szenved, fekszen a bal oldalon. Ez a helyzet segít csökkenteni az alsó nyelőcső sphincter nyomását. A legjobb eredmény elérése érdekében a bal oldalán feküdjön, miközben kezed nyugszik. Majd hajlítsa kissé felfelé a lábait a felsőtest felé, és feküdjön fél magzati helyzetbe. A gyomorégés legrosszabb esetben is megpróbálhatja feküdni a hátán, és párnákat használhat a fej és a mellkas felemelésére.

4. Hátfájás:

Ha hátfájás szenved, akkor jobb, ha alszik az oldalán, alátámasztott lábakkal. Aludjon az oldalán, kissé térd hajlításával, és a csípő egyenes felrakásával. Helyezze a párnát a térde közé a jobb támasz érdekében.

5. Sinus:

Feküdj az oldalán egy kiegészítő párnával, amely támogatja a fejed, ez segít megtisztítani a sinus eldugulását.

6. Vállfájdalom:

Aludj az oldaladon egy ölelési pózban. Feküdj a fájdalmatlan oldalán, és kissé hajlítsd meg a lábad. Majd mindkét karoddal ölelj párnát a mellére. Ha mindkét válla fáj, akkor jobb feküdni a hátán, mindkét karján a padlón pihenve.

7. Alszik a hasán, felemelt karokkal:

A felemelt karokkal való alvás a gyomorban jó alvási helyzet, különösen akkor, ha a számítógép mögött töltött összes munkaidő alatt merev háta van. Az irodában a hosszú munkaidő gyakran arra kényszeríti Önt, hogy megbarlangja a hátát, ezáltal merevíti a csontvelőt. Ezért feküdjön a gyomorra, és engedje, hogy a karjai, vagy akár egyikük a feje fölött pihenjen, mivel testéhez ad egy nagyon szükséges természetes masszázst.

8. Alvás a hátán, alsó teste összehajtva:

Egy másik legjobb alvási helyzet a hátán alszik, a karod mind az Ön oldalán, akár maga felett nyugszik, csak ezúttal az alsó testét el lehet csavarni vagy behajtani bármelyik oldalra. Ez különösen akkor eredményes, ha hosszú munkaidőben járunk vagy állunk, ami merevséget vagy fogást okoz a mellkas vagy a combizmok közelében. Bármelyik oldalán támasztékkal behajthatja a lábait, egy tartó segítségével, vagy egyszerűen elfordíthatja derékát az egyik oldalán, miközben az első egyenes. Annak ellenére, hogy ez hasznos, ne felejtse el váltakozni az oldalak között, hogy elkerülje a görcsöket.

9. Bal alvók anyákhoz:

Íme egy értékes kérdés, amelyet minden hölgy megválaszolt az anyaság új világába lépve. Anyaként való élet, az ön életében való élet soha nem könnyű ügy, és a napok elmúlásával és a fő nap közeledtével egyre nehezebb lesz. Az egész nap boldogul megy a kicsi belsejében, de éjszaka egy bizonyos, nem említett balkezes szabály van, amelyet követnie kell az anyának. Terhesség alatt mindig aludj balra. Ez a legjobb helyzet az alváshoz, mert a táplálkozás és a vér gyorsabban és jobban érkezik meg a baba számára. A helyzetet elősegítheti a térd hajlításával és párnával párnaként.

10. Az ágyharcos:

Általában ezek azok az emberek, akik felébrednek fájdalmas izomgörcsökre és megfagyott könyökízületekre. Az ágyharcosok általában aluljárók, amikor alszanak, miközben csapkodnak és zihálnak az ágyban, és bizarr helyzetbe kerülnek. Az éjszakai dobás és fordulás helyett használja az ágyharcos helyzetét, amely lehetővé teszi a test szabad elhelyezését, a lábak egymástól elhajolva, miközben a karjai ugyanazt teszik, amely lehetővé teszi a test számára a rugalmasság megtapasztalását. A legjobb alvási pozíciók a legjobb tudással vannak.

Képforrás: Redőnykészlet