Nyissa meg az internetet, lapozzon egy folyóirat vagy a folyóiratok között, vagy folytassa a közeli tornatermet vagy edzést, az egyik szó, amelyet valószínűleg mindenhol meg fog hallani és látni fog, a diéta. Különböző étrend-tervek érhetők el a piacon manapság, sőt újabb lép fel minden nap.
Nos, mindig ajánlott az étrend kiválasztása testtípusonként, mivel nem minden étrend felel meg mindenkinek. A súlycsökkenést mindig testmozgás és étrend kíséri. A helyes étrend és a jó testmozgás egészséges kombinációja segít a könnyű fogyásban anélkül, hogy befolyásolná a test belső működését.
Sok ember számára az étrend azt jelenti, hogy kevesebbet eszik és csökkenti az ételt. De általános szempontból az étrend úgy határozható meg, hogy a megfelelő mennyiségű ételt megfelelő időben, megfelelő mennyiségben fogyasztja. Általában az embereknek nagyon nehéz a dietet, mivel változás történik az általunk fogyasztott ételek típusában. A feldolgozatlan ételeket, a fagyasztott ételeket, a szemetet és a sült ételeket az öbölben kell tartani, ami valóban szinte mindannyiunk számára nehéz, köszönhetően annak a korszaknak és életmódnak, amelyben élünk.
Ma megvitatjuk egy étrend-tervet, amely mindössze egy héten belül segít a fogyásban. Olyan irreálisnak hangzik. Nos, őszintén szólva, egy hét nem elegendő a fogyáshoz, azonban ha korlátozott a fogyasztás, változások lehetnek a testtömegben. Ellenőrizni kell a kalóriabevitelt, mivel csak egy héten belül kell változásokat látnia.
1 hetes étrend-étrend a fogyáshoz:
Itt egy replika egy hetes étrend-menüből, hogy 7 nap alatt lefogyjon. A szükséges változtatásokat a testmagasság, a súly és a testtömeg-index figyelembevételével lehet elvégezni.
Reggeli:
- Az egyik alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mint a narancs
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Müzli tejjel.
Vagy tejet vagy joghurtot tartalmazó müzli fogyasztható, mivel a tej és a joghurt nem fogyasztható egyszerre.
Ebéd:
- Két chapattis / 2 barna kenyér.
- Sült csirke / egy csésze főtt zöldséget.
- A Dalot vegánok fogyaszthatják el.
- A zöldségek helyett friss salátákat is el lehet menni.
Vacsora:
- Főtt szójabab / sült csirke
- Egy tál joghurt.
- Néhány alacsony kalóriatartalmú zöldség.
Közép snack:
Bármikor éhes lehet a levelek között, fogyaszthat gyümölcsleveket és salátákat. Vannak különféle gyümölcsök, amelyek magas kalóriatartalmúak, ezért kerülje a fogyasztást.
Néhány tipp útközben:
- Az étkezés megkezdése előtt el kell készíteni egy étrendtáblázatot, a nevét, valamint az abban szereplő alapvető tápanyagokat és a kalória mennyiségét. Ennek az étrend-táblázatnak tartalmaznia kell mindenféle ételt, amelyet általában élvez.
- Feldolgozatlan ételek, külső ételek és mindenféle dzsunka nagy tűrés az Ön által alkalmazott diéta során.
- A kalória csökkentése vagy lecsökkentése alapvetően fontos minden étrendhez vagy a fogyási tervhez. De a kalória nélkülözhetetlen a test számára is. Nem szabad elfelejteni, hogy a testnek kalóriákra van szüksége különféle tevékenységek elvégzéséhez, például futás, séta stb., Ezért ne csökkentse a kalóriát teljesen.
- Soha ne maradjon éhes és ne hagyja üresen a gyomrot. Lehet, hogy ez a helyzet nem az ön javára működik, és felfúvódott gyomorral járhat. Tehát az étkezés során enni zsírtalan kekszt, és élvezze néhány fehérjebárt is.
- Az 1 hetes étkezési tervet napi 1 órás testmozgással kell kísérni reggel. A testgyakorlás és a tonizálás elengedhetetlen a fogyáshoz.
Ha egy szigorú rendszert követ egy egész héten át egész hetet, akkor minden bizonnyal jó eredményt fog mutatni.
Képforrás: Shutterstock