Ha kalciumról beszélünk, akkor az első dolog, ami eszünkbe jut, a Dairy! Sok vegánnak nagyon fontosnak tartja, hogy teljesítse napi legalább 1000 mg kalciumszükségletét, tej vagy sajt nélkül az étrendben! Az összes gondot elbűvölheti ezekkel a csodálatos kalciumban gazdag gyümölcsökkel. Igen! Számos olyan gyümölcs tartalmaz magas kalciumtartalmú gyümölcsöket, amelyek elősegítik a test megfelelő csontok egészségét. Ezeknek a gyümölcsöknek a bevétele a napi étrendbe megakadályozhatja a csontokkal kapcsolatos problémákat, például az oszteoporózist, az izomgörcsöket, az idegrendszeri rendellenességeket és a szív rendellenes működését. Nézze meg a 18 legmagasabb kalciumtartalmú gyümölcsöt, amelyek szintén sok más létfontosságú tápanyag kiváló forrásai.
Mi történik a szervezetben, ha kálciumhiányos?
A kalcium kulcsfontosságú ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van a csontok és a fogak erősítéséhez. Ha nem veszi be a szükséges kalciummennyiséget nem és életkor szerint, akkor nagy valószínűséggel számos egészségügyi komplikáció tapasztalható meg, a megnövekedett törések kockázatával együtt. A kalciumhiány tünetei a következők:
- Gyakori ájulás
- Ingerlékenység
- Szorongás problémák
- Törékeny körmök
- Száraz bőr
- Zsibbadtság
- Fogszuvasodás
- Izomgyengeség
- A szürke hályog
- görcse
- Idegi rendellenességek
Kalciumban gazdag gyümölcsök a világon:
Kíváncsi, hogy mely gyümölcsökben van kalcium? Ez a cikk elmagyarázza a kalciumban gazdag gyümölcsök listáját, amelyek egészségesebbé teszik. Ezek a kalciummal rendelkező gyümölcsök a legerősebb tulajdonságokkal bírnak, mint más gyümölcsök.
1. Narancs:
Ki nem szereti a narancsot? Gyakran véletlenül eszik őket, anélkül, hogy tisztában lenne annak jóságával. A narancs a legjobb kalciumban gazdag gyümölcs. Nos, itt nagyszerű esély arra, hogy megtanulja magát a narancs tápértékéről. Ezek a gyümölcsök kb. 45-50 milligramm kalciumot és erős vitaminokat, például a C-vitamint tartalmaznak. A reggelt egy pohár narancslével kezdve kiváló kalciumforrás a gyümölcsökben.
- Kalcium 1 csészében : 79, 6 mg vagy 8% DV
- Teljes kalória: 85.1
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: gyümölcslevek, egész gyümölcsök.
2. Kajszibarack:
A sárgabarack az egyik leghatékonyabb kalciumban gazdag gyümölcs. A szárított barackok ízlésesek és egészségükre is jók. Ezek a gyümölcsök kb. 5 mg kalciumot tartalmaz 100 gramm adagonként. Ha szereti túrázni, vagy ha hegymászónak vagy hegyikerékpárosnak szeretne lenni, akkor kezdje hozzá a szárított barackokat a szokásos étrendjébe.
- Kalcium 1 csészében: 20, 2 mg vagy 2% DV
- Teljes kalória: 74, 4
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, turmix, desszert.
3. Szárított füge:
Ezek a gyümölcsök gazdag kalciumforrást jelentenek, és körülbelül 160 mg kalciumot tartalmaz 100 g adagonként, ami megegyezik 241 mg kalcium per üvegben. A szárított füge bevitele nélkülözhetetlen mennyiségű kalciumot biztosíthat a testének, ami erősebbé és egészségesebbé teszi a magját. A szárított füge az egyik legjobb gyümölcs, amely magas kalciumtartalmú.
- Kalcium 1 csészében: 241 mg vagy 24% DV
- Teljes kalória: 371
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, turmix.
4. kivi:
Ez a trópusi étel jó mennyiségű kalciummal és más, a test számára előnyös vitaminnal van tele. A gyümölcsöt szinte minden életkorban eszik. Kalciumtartalom esetén a kivi 100 gramm adagonként több mint 30 gramm kalciumot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy üveglé elláthatja a testét több mint 60 gramm kalciummal.
- Kalcium 1 csészében : 60, 2 mg vagy 6% DV
- Összes kalória: 108
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, turmix, gyümölcslé.
5. Rebarbara:
Ezt a gyümölcsöt elsősorban zöldségnek tekintették. De manapság az emberek ezt úgy tudják, mint gyümölcs, amely értékes természeti elemekkel tele van. A gyümölcs gazdag kalciumforrás, és egy csésze rebarbara juice több mint 300 milligramm kalciumot biztosíthat a testének. Ez az egyik tökéletes kalciumban gazdag gyümölcs, egyéb előnyökkel együtt.
- Kalcium 1 csészében: 105 mg vagy 10% DV
- Teljes kalória: 25, 6
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: desszertek, gyümölcslevek.
6. Eperfa:
Az eperfa egyaránt kalciumban gazdag gyümölcs. Ezek a gyümölcsök egyetlen élelmiszerboltban sem találhatók. Inkább eperfa nagyon nehéz megtalálni. Ugyanakkor szerencsésnek kell tekintened magad, ha megkapod a kezed, mivel ezek a nyers kalcium-elemek gazdag forrásai. Egy csésze eper körülbelül 55 mg kalciumot tartalmaz.
- Kalcium 1 csészében : 54, 6 mg vagy 5% DV
- Teljes kalória: 60, 2
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: Egész gyümölcsök, turmixok, gyümölcslevek.
7. Fügekaktusz:
A tüskés körte gazdag kalciumforrás. 83 mg kalciumot tartalmaz csészénként, ami azt jelenti, hogy egyetlen tüskés körte 58 mg kalciumot tartalmaz. Ezek kevésbé ismert gyümölcsfajták, mivel ritkán találhatók meg a világpiacon. Ezekben a gyümölcsökben gazdag kálium, C-vitamin, béta-karotin és sok más létfontosságú tápanyag is.
- Kalcium 1 csészében : 83, 4 mg vagy 8% DV
- Teljes kalória: 61.1
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, gyümölcslé.
8. Kumquats:
A Kumquat fontos szerepet játszik a legjobb kalciumban gazdag gyümölcsök listájában. Ezek finom gyümölcsök, amelyek szintén jó forrásai a C-, A- és kalciumnak. Jönnek 12 milligramm kalciummal, ízlésük miatt szinte az egész világon csodálják őket.
- Kalcium 1 csészében: 11, 8 mg vagy 1% DV
- Teljes kalória: 13, 5
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, gyümölcslé.
9. Aszalt szilva:
Az aszalt szilva a legjobb gyümölcs, gazdag kalciumforrással. Ezek népszerű betegség-harcoló szerek, és megakadályozzák számos testfájdalom előfordulását. Ezekben a gyümölcsökben az alkoholcukor tartalma félelmetes ízvilágot tesz lehetővé. Ami a kalciumtartalmat illeti, egy pohár szilvalé biztosítja az Ön számára 55 gramm kalciumot.
- Kalcium 1 csészében : 74, 8 mg vagy 7% DV
- Teljes kalória: 418
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: Egész gyümölcs, turmix.
10. Grapefruit:
Szőlőgyümölcs Egy pohár lé 22 mg-os kalciumtartalma mellett ezt a gyümölcsöt nem csupán az íze miatt, hanem más okokból is szeretni kell. A gyümölcs nagyban hozzájárul a vérnyomás és a szív egészségének fokozásához, így pozitív hatást gyakorol a testére.
- Kalcium 1 csészében : 50, 6 mg vagy 5% DV
- Teljes kalória: 96, 6
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, gyümölcslé.
11. Fekete ribiszke:
A fekete ribiszke varázslatos összetevőként ismert azoknak a nőknek, akik kalciumban gazdag gyümölcsöket keresnek. A gyümölcs segít az idős nők menopauza problémáinak ellenőrzésében is. Eltekintve attól, hogy forrásként is segíthet csökkenteni a gyulladást. Időnként azt terhes nők használják, akiknek állapota miatt nem engedélyezett a szokásos gyógyszeres kezelés. A kalciumtartalomhoz közeledve a fekete ribiszke kalciumban gazdag, 55 mg-os tartalommal 100 gramm gyümölcsre. Minden adagonként körülbelül 30–40 mg-ot kapsz. Ez elég nagy mennyiség, ha figyelembe vesszük a gyümölcs méretét.
- Kalcium 1 csészében : 61, 6 mg vagy 6% DV
- Teljes kalória: 70, 5
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs, gyümölcslé.
12. Mész:
A mész meglehetősen magas a kalciumban gazdag gyümölcsök listájában, 100 gramm 33 mg-os tartalmával. A mészhez gyakran társul minden olyan jó dolog, amelyet a test elkaphat. A súlycsökkenéstől a tiszta bőrbőrig a lime megbízható gyümölcs. Ezen túlmenően segít a székrekedés problémáinak ellenőrzésében is. Ez az egyik leggyakoribb gyümölcs a világon, és még a legapróbb adagokban is több íz adható az ételnek. Nem is beszélve arról, hogy milyen előnyökkel jár az Ön számára, ez további előnye.
- Kalcium 1 csészében: 17, 1 mg vagy 2% DV
- Összes kalória: 61
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: gyümölcslevek, limonádék és desszertek.
13. Papaya:
Tápanyag-tartalma miatt a papaya a világ egyik legegészségesebb gyümölcse. A papaya a kalciumtartalmú gyümölcstáblázat tetején van, mivel a táplálék 100 grammjára 20 mg-os adagot adott. Nyersen és főzve is fogyasztható. A papaya nemcsak népszerű az ízlése miatt, hanem ismert egészségügyi előnyeivel is rendelkezik. Segít megvédeni a vastagbélrák kockázataitól. Nemcsak, hogy a papayák a test egészségi állapotát is fokozzák, különös tekintettel a szív-és érrendszerre. A papaya emésztő enzimet, a Papaint tartalmaz, amely nagy segítséget nyújt a belső sportos sérülések által okozott fájdalom csökkentésében.
- Kalcium 1 csészében: 33, 6 mg vagy 3% DV
- Teljes kalória: 54, 6
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: Gyümölcssaláta, gyümölcslé, turmix.
14. Eper:
Olyan íz, mint a szája; ez a vöröses rózsaszínű gyümölcs tele van mindenféle tápanyaggal. A gyümölcs kalciumban gazdag, kb. 16 mg / 100 adag adagonként. Tekintettel társaira, lehet, hogy nem a legmagasabb ajánlatot nyújtó a listán, ám egészségügyi előnyei nehéz egyeztetni. A szamóca erősíti immunitását, csakúgy, mint a szemproblémák esetén. Látásod hamarosan javul, mivel az eperben van C-vitamin, amely elősegíti a szaruhártya és a retina fókuszálását. Nincs más kalciumban gazdag gyümölcs, mint ez az eper.
- Kalcium 1 csészében: 24, 3 mg vagy 2% DV
- Teljes kalória: 48, 6
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: Egész gyümölcs, gyümölcslé, turmixok.
15. Guava:
A gyümölcslétől a nyers gyümölcsig az illat és íz továbbra is jobban vágyakozik a gyümölcsre. Míg a világban a fehér gvajavak gyakoribbak, többnyire egyébként a rózsaszínű árnyalatot részesítik előnyben. A gyümölcsnek is nagy egészségügyi előnyei vannak. Gazdag likopinban, C-vitaminban és antioxidánsokban, emellett kalciumban gazdag gyümölcs. Ebből a gvajava kalciumtartalma 18 mg / 100 gramm adag. A téli gyümölcs kulcsfontosságú immunitásfokozó, és ugyanolyan jótékony hatással van a terhes nőkre is, mivel folsavban gazdag.
- Kalcium 1 csészében: 29, 7 mg vagy 3% DV
- Teljes kalória: 112
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslevek.
16. Passion Fruit:
A szenvedélyes gyümölcsök gazdag C-vitaminban vannak, és antioxidánsokkal vannak ellátva. Nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak a szervezetben, amely akár 2% DV-t is tartalmazhat 28 g adagban. A szenvedélyes gyümölcsök béta-kriptoxantint és alfa-karotint tartalmaznak a szem jó egészségéhez. Jó mennyiségű vasat és élelmi rostot is tartalmaz.
- Kalcium 1 csészében: 28 mg vagy 2% DV
- Teljes kalória: 229
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: gyümölcslé, turmixok és desszertek.
17. Körte:
A körte test előnyeinek széles skáláját kínálja. Megfelelő mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely kielégíti az Ön igényeit, ha más kalciumforrásokkal együtt veszi fel. A körte vasat, magnéziumot, B6-vitamint és folátot tartalmaz a test jólétéhez. Magas antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a rákot.
- Kalcium 1 csészében: 4, 9 mg vagy 1% DV
- Teljes kalória: 51, 2
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: egész gyümölcs és gyümölcslé.
18. Banán:
A banán egy másik, általánosan elérhető gyümölcs, amely megfelelő kalciumforrás. Ezek a magas kalóriatartalmú gyümölcsök sok fontos tápanyag jóindulatúak. A banán rendkívül jó emésztésre, szabályozott vércukorszintre, erősíti az immunrendszert és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Kalcium 1 csészében: 11, 3 mg vagy 1% DV
- Teljes kalória: 200
- Hogyan kell beépíteni az étrendbe: Egész gyümölcs, turmix.
Meglepett ezzel a listával? Most snackként szolgálhat ezekre a kalciumban gazdag gyümölcsökre a szíve tartalma szempontjából anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriát vagy a laktózt érintő problémák miatt. A gyümölcsök az egyik legfinomabb módszer a táplálkozás beépítésére a testben, de ezeket gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha hozzáadja őket napi étrendjéhez, garantáltan jó egészségét élvezheti. Ideje felismerni a természet jóságának fontosságát, és élvezni a csodálatos előnyöket.