Hogyan végezzük el a tolasanát (méretarányos póz), és ez milyen egészségügyi előnyökkel jár

Az életmód ülő életmódja miatt sok ember szenved merev testtől. A testmozgás és a fizikai inaktivitás hiánya nagyon megnehezíti az ízületek mozgását. Olyan területek, mint a karok, a csukló, a boka, a térd és a vállak fájnak és végül kényelmetlenné teszik az életét. E problémák kezelésének legjobb módja az, ha visszatérnek a kiépítéshez. A jógában van néhány bevált ászana, amely a betegség sokféle betegségéből helyrehozza a szervezetet, különösen az ízületek fájdalma esetén. Ezen pózok között a Talasana vagy a méretarányos póz segíthet az ízületek erősítésében és az izmok tonizálásában. Ez a cikk segít megérteni a Talasana előnyeit és az ezen póz végrehajtásának lépéseit.

Lásd még: Vrksasana

Mi az a Tolasana?

A Tolasana nevét 'Tola' kapja, ami skálát jelent. Ebben az ászában az ember a skálán vagy az egyensúlyhoz hasonló helyzetben ül. A Tolasana a Padmasana kiterjesztése, amely magában foglalja a kereszttel lábakkal ülést. Ez a póz csak akkor ajánlott, ha az ember kényelmesen elvégezheti a Padamasana-t, egyébként meglehetősen nehéz lehet elérni a Tolasana testtartást.

Kezdő tippek Tolasana számára:

  • Mint fentebb említettük, a Tolasana-t csak akkor szabad végrehajtani, ha az ember kényelmesen képes Padmasana-t végrehajtani.
  • Ha nehézségekbe ütközik a Tolasana miatt, először kezdje el Ardha Padmasana vagy Half Lotus pózokkal.
  • Lassan emelje fel magát, hogy Tolasana helyzetbe kerüljön

Hogyan kell csinálni Tolasana lépésről lépésre?

A Tolasana előadása előtt gyakorolni kell a lábát keresztbe ülve a földön. Ha jól érzi magát, az asana végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Üljön a földre úgy, hogy lábai Padmasana testtartásban vannak
  • Szorosan nyomja a kezét a padlóhoz
  • Lassan aktiválja a karját, és emelje fel a testét
  • Kiegyensúlyozza a test súlyát a karján
  • A tekintetét a tárgyak infrontjára kell rögzíteni
  • Tartsa 3 lélegzetet, és lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe

A Tolasana Pose egészségügyi előnyei:

  • Az ászana segíti a nőket a menstruációs problémák kezelésében, és nagyszerű gyakorlat a terhes nők számára.
  • Az ászana segít eltávolítani a testből származó minden egészségügyi problémát is. Bármelyik betegséget fokozatosan eltávolítják a Tolasana gyakorlásával.
  • Az ászana szintén hozzájárul az anyagcseréhez, valamint az erősebb és jobb étrend kialakításához. Az ászana éhes lesz, ami viszont növeli a test erejét, annál többet eszel.
  • Az ászana növeli a test energiáját, és edzés után nagyon nyugodt és békés lesz.
  • Az ászana alatt a légzés elősegíti a vér áramlását az egész testben, így lehetőséget ad a betegség elleni küzdelemre az új vér feldolgozása és előállítása során.
  • Az ászanának is nagy szerepe van a növekedésben, ha elégedetlen a magasságával.
  • A jóga szempontjából nincs negatív tényező, ezért ennek a gyakorlatnak a napi befejezéséhez az életmódjának szükséges tényezőjévé kell válnia.
  • Ez egy létfontosságú légzéstechnika, és ha hatékonyan alkalmazzák, nagy segítséget nyújthat az ember testében. Vegyünk normál lélegzetet és pihenjen. Időszakos légzés után mély lélegzetet kell tenni, hogy tüdője levegővel tele legyen. Ezután erősen lélegezz ki az orrodon keresztül. Mivel a levegő áramlik a testében, ez lehetővé teszi a vér megfelelő eloszlását is, ezáltal eltávolítja a különféle betegségeket.
  • Ez az ászana nagyon könnyen segít a depresszió gyógyításában, ha azt napi stresszmentes környezetben követik. Gyakran felmerül a kérdés, hogy a jóga lélegeztetése hogyan segíthet nekünk abban, hogy jobban éljünk, és ehhez tudományosan bizonyított logikus válasz is van. Minden mély levegőn belélegzéskor friss oxigén jut be a tüdőbe, amely lassan eloszlik az összes testsejtben. Aztán vannak inhalációk, amelyek növelik az oxigént a vérsejtekben, és segít több energiát előállítani.

A tolasanára vonatkozó óvintézkedések és ellenjavallatok:

A Tolasana megkísérlése előtt be kell tartania bizonyos óvintézkedéseket:

  • Ne hajtsa végre ezt az ászát, ha sérülést okoz a karján vagy a csuklóján. Ha így tesz, törésekhez és rosszabb körülményekhez vezethet.
  • Ha merev térd- és bokaízületeket szenved, tartózkodjon ettől a póztól. Ez még jobban megfeszítheti az izmait, és ligamentum sérülésekhez vezethet.
  • Azoknak a férfiaknak, akiknek a combjai és a fenék szoros izmai szenvednek, nagyon nehéz lehet ennek a póznak a végrehajtása. A legjobb, ha ebben a helyzetben kerüljük.

Reméljük, hogy most már megérti, hogy a jóga gyakorlók miért ajánlják a léptékű jógát. A jóga segíthet a test izmainak enyhítésében és a rugalmasság nyújtásában. A tolasana az egyik legjobb jóga ászana, amely erősíti az izmokat és az ízületeket. Különösen, ha szenved a vállizmok feszültségei, ez az egyik legjobb gyakorlat a probléma megoldására. A Tolasanában alkalmazott mély légzési technikák jobb oxigént szolgáltatnak a testnek, ami kaotikus elme megnyugtatását eredményezi. A tolasana nemcsak a fizikai testre hat, hanem az elme számára is számos terápiás előnyt jelent.