Sokan kíváncsi, hogy mit kell tenni, hogy a magasságot néhány hüvelykre növeljék. Számos különböző tanács van. Egyesek kerékpározást kérnek, mások a tej fogyasztására helyezik a hangsúlyt, mások fizikai gyakorlatokra, például lógásra adnak tanácsokat. Nem lehetséges mindent megtenni, de magasabbra akarunk válni. De ez igaz és meglepni fogja, hogy akasztható gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy gyorsabban növeljék magasságukat. Ebben a cikkben a lógás részletesebb magyarázatával álltunk elő, hogyan segít elősegíteni a magasság növelését, egyéb előnyöket, hogyan kell végrehajtani a magasság növelését, és végül, hogy mennyi idő gyakorolja a legjobb eredményeket.
A lógás valóban segít-e a magasság növelésében?
• A nap nagy részében egyenes helyzetben vagyunk.
• Egyes szakértők szerint a gravitációnak nevezett magasabb magasság növekedése komoly akadályt jelent.
• A gravitáció befolyásolja a test ízületeit, és a gerinc felé is irányul. Ez is tömöríti őket.Ennek következtében az izmok összehúzódnak és a porcot megszorítják.Ez az ok, ami miatt rövidebbnek tűnünk.Valamit meg kell tenni a gravitáció megakadályozása érdekében.
• A függő gyakorlatok segítenek leküzdeni a gravitáció által a testre gyakorolt hatások ellen, elősegítik a növekedést és növelik a magasságot.
A függő növeli a magasságot:
• Ez a legegyszerűbb testmozgás és nagyon fárasztó.
• A teljes test megfeszül a lógással. Akaszthatja magát rudak tartásával vagy más rúdszerű szerkezettel.
• A lábát mindig tartsa távol a talajtól.
• A teljes test alsó része teljesen megfeszül.
• A gerinc lógása közben is meghosszabbodik. Próbáld ki ezt először rövidebb ideig lógva. Naponta néhány perccel növelje meg az időt lassabban. Ne tegyen túl sok erőfeszítést hirtelen, hogy magasabbá váljon.
• Mérje meg magasságát valaki segítségével állva. Hasonlítsa össze ezt a magasságot a lógással. Megállapít egy jó különbséget a kettő között, és rájössz, hogy a lógás hogyan segít a magasság növelésében.
Néhány fontos szempont, amelyet a lógás közben figyelembe kell venni:
• A lógás egy olyan gyakorlat, amely teljesen gravitációgátló. Tehát amikor lefagy, vegye figyelembe a figyelmét, hogy a test minden csontja és izma megfeszül.
• A vérkeringés a test feszített részein hatékonyabb.
• Javul az oxigén keringése a fejétől a lábujjig.
• A test magasabb nyújtása, javult oxigén- és vérkeringése miatt a magasság növekedni kezd.
Hogyan végezzünk függő gyakorlatokat a magasság növelése érdekében?
• Mindenekelőtt jó és erős horizontális rudakra van szüksége. Az ilyen bárok szinte az összes nyilvános parkban és a gimnáziumokban találhatók.
• Ügyeljen arra is, hogy a vízszintes rudak magasan helyezkedjenek el, hogy támogassák a test teljes hosszát.
• A rúdoktól lógás közben a talaj felületétől legalább 1 lábnak kell lennie.
• A testnek szabadon kell lógnia a vízszintes rudaktól.
• A tenyereket veled szemben állva kell tartani. Akasztás közben használja és próbálja ki a push-up testtartást. Segít a függésben.
• Tartsa szorosan a rudakat.
• Lassan kezdje el pihenni, és hagyja, hogy a test laza legyen.
• Ha a talajtól távol van, a gravitáció a testet is befolyásolja. Ez lefelé húzza a testet. Ezt úgy nyújtják, mint nyújtás.
Mennyi ideig kell felakasztani:
- Általában ez a személyes kitartástól függ.
- Jó gyakorolni egyidejűleg 30 másodpercig.
- Napi 2–4 percet is tölthet, ami elég idő.
- Hosszabb ideig történő felfüggesztés megfeszítheti az ízületeket és az izmokat.
Lépjen akasztásra, hogy lassan és megfelelő időközönként növelje magasságát. Ne felejtse el elegendő pihenést adni az izmainak.
Mentés