Tíz napon belül a zsírtartalom mások számára nem működik jól, mások azt gondolhatják, hogy ez majdnem lehetetlen, vagy mások azt gondolhatják, hogy ez könnyű dolog, de úgy hangzik, hogy könnyű, bár amikor dolgozunk rajta, rájönünk, hogy ez nem olyan egyszerű, mert hang Ha súlyozni akar, akkor edzjen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kövér-e.
A legtöbb ember számára a gyors fogyás drasztikus változást igényel az életmódban, és ez egy éjjel-napi erőfeszítést igényel, de azok számára, akik étkezik és pihennek, az élmény élvezetes lehet. a zsírmennyiség, amelyet egy hét alatt el lehet nyerni, drámai módon változik, olyan tényezők alapján, mint például az egyén anyagcseréje a hét elején (minél gyorsabb az ember anyagcseréje, annál hosszabb időt vesz igénybe annak lelassítása) és mennyi az egyén számára fogyasztható zsírszükséglethez néhány alapvető számításra van szükség, és az életmód változásai lenyűgöző eredményeket eredményezhetnek. Ahhoz, hogy egy héten belül két kilót vagy 10 nap alatt kb. Három fontot szerezzen - egy nőnek kb. 1000 kalóriával kell megnövelnie a napi kalóriabevitelét az elégetettnél.
Emlékeztető lépések a zsírtartalomra 10 nap alatt:
- Jól eszik.
- Növelje kalória- és fehérjefogyasztását.
- Igyál sok vizet.
- Vigyázzon a fejedre.
- Egyszerű gyakorlatok.
- Enni 3-4 óránként.
Sokat enni:
Ez sokkal könnyebben hangzik, mint valójában. Bármit is eszik most, valószínűleg meg kell dupláznia. Ha naponta háromszor eszik, inkább hatot fogyaszt. 2-3 óránként kell ennie, és minden étkezésnek meg kell felelnie a normál étkezés méretének. Néhány hétig ez nehéz lesz, mivel gyakran még akkor is kényszerítenie kell magát, hogy enni is akkor, ha nem éhes.
Alvás:
A maximális haszon eléréséhez minden este 8-9 órát kell aludnia otthon. A tested nem tesz semmit, hanem ott fekszik, és izmakat épít, miközben alszol. Ha csak kevesebb, mint 6 órát vesz igénybe, akkor nem fogja megszerezni az összes előnyeit a testmozgás és az étrend terén.
Jól eszik:
A helyes étkezés nagyon fontos tényező, a magas fehérje- és kalóriatartalmú ételek azok az ételek, amelyek sokkal kevesebb sajt, cukor és üdítőital elfogyasztása miatt hamarosan zsírsávvá teszik hatalmas hatást gyakorol a testünkre, és zsírossá tesz minket.
Azon élelmezési cikkek listája, amelyeket egy személynek el kell fogyasztania, hogy 10 nap alatt zsírré váljon:
- Elengedje meg a napi étrend duplájának bevitelét.
- Kezdje a napi néhány egyszerű bemelegítési gyakorlat gyakorlását.
- Adja hozzá az egészséges zsírok és a további kalóriák bevitelét.
- A fehérje, zsír, szénhidrátok, rosttartalom, vitaminok és ásványi anyagok bevitele csak növeli a testsúlyát.
- Ossza el étkezését 5 kis étkezésre, rendszeres időközönként.
- Az étrend mindig különbözik az Ön fizikai munkájától függően. Ez az étrend azonban mind a férfiak, mind a nők esetében egyaránt különbözik, ha Ön
- A cél az, hogy csak növelje a súlyát, de ne aggódjon a szerkezet miatt, vagy úgy néz ki, hogy enni és aludni kell.
- A ghee, rizs és kalóriatartalmú ételek megfelelő bevétele növeli a nők testtömegét.
- Burgonya chips, sajtáruk, főtt termékek, olajtartalmú ételek, pizzák és hamburgerek nagy szerepet játszanak a tömeg nagyobb mértékű növelésében.
Ezen kívül van néhány olyan tevékenység is, amelyek segítenek gyorsan zsírosodni. Fontos megérteni, hogy „jó” zsírt kell szereznie, nem pedig felesleges zsírt.
1. Emelési súlyok:
A sovány tömeg növelése érdekében fontos a súlyok megemelése. Kényeztesse magát nehéz súlyemeléssel. Az olyan gyakorlatok, mint guggolás, prések, húzások, sor, mártogatás stb. Növelik a súlyt. Ez egy gyors módszer a súly növelésére.
2. Aerobika:
Az izomzsír elnyerése érdekében fontos, hogy foglalkozzon valamilyen komoly aerobikkal. Az aerobik nem feltétlenül vezet zsíros testhez, de ez biztosan segít az izomtömeg növelésében.
3. Egyél:
Nos, az étkezés is tevékenység! Munch néhány nevetséges mennyiségű kalóriát. Csak biztosnak kell lennie abban, hogy ezek „jó” kalóriák. A jó fehérje, a jó szénhidrátok és a jó tápanyagok nélkülözhetetlenek a gyors felvitelhez. A pizza és a gyorsétel nem adja meg a szükséges kalóriát!
4. Szív:
Fokozza az edzéseket. Gyors sprint vagy futás felfelé. Tartsa a lehető legkevesebb kardio-távolságot, ha súlyt akar fektetni.
5. Push-up:
A push-up egy egyszerű és általános módszer a súly gyors növelésére. Itt van, hogyan kell csinálni.
- Kezdje egy magas deszka helyzetben, a kezével szilárdan a földön, közvetlenül a vállaid alatt.
- Most semleges gerincét tartva engedje le a testét, amíg a mellkasa éppen a padló fölé kerül.
- Tolja vissza magát, hogy teljesítsen egy ismétlést.
6. Bench Dips:
A padon történő mártást könnyű elvégezni. Itt van, hogyan kell csinálni.
- Tartsa a széket a háta mögött. Fogja meg a szék szélét teljesen kinyújtott kezekkel, egymástól vállszélességgel.
- Tartsa a lábad egyenesen és előrehajlítva oly módon, hogy merőleges legyen a mellkasára.
- Lassan engedje le a testét a könyök áthajlásával, amíg a felkarok és az alkarok merőlegesek egymásra.
- Húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe a tricepsz segítségével. Sikeresen elvégeztél egy rep-et.
7. Jóga:
A jóga, mint például Bhujangasana, kobra póznak is nevezik. Az emésztőrendszerre hat, segít növelni az anyagcserét és az étvágyat. Hajtsa végre ezeket a lépéseket.
- Feküdjön le laposan a gyomrán, és nyújtsa ki a lábát.
- Tartsa a lábát lefelé. Helyezze a könyökét oldalára.
- Most emelje fel a mellkasát, a test súlyát a könyökre helyezve. Mélyen lélegezzen be, és erősen lélegezzen be.
Számos káros következménye is van, amelyek egészségünkre ártalmasak lehetnek, tehát az egészséges élet fenntartása érdekében a súlynak egyensúlyban kell lennie. Ezek a tippek bizonyos szempontból segítenek. Mindig csak ne felejtsen el bevenni a jó zsírt, és bizonyos gyakorlatok és étrend révén biztosítsa az egészséges súlynövekedést. Jelentős hatással vannak a gyors súlygyarapodásra.