Ha hosszú távon táplálkozási diétát vesz be, és a napi rutinrendszerben nincs testmozgás, akkor a zsír felhalmozódik a test hátsó részén. Ez a nőkkel szemben túlzottan érvényes az ülő életmód, valamint a tápláló és magas rosttartalmú étrend hiánya miatt.
A hátsó zsír rontja a külsőt, sőt még korlátozást is előír a ruháira, amely nem engedi, hogy hátsó és mély felső részeket viseljen. A hátsó zsír felhalmozódása csökkenti a bizalmat és az önbizalmat is; még a mozgásait is korlátozza. De van egy jó hír! Ezeknek a diéta-tippeknek, a jóga pózoknak és a gyakorlatoknak néhány felhasználása révén hatékonyan csökkenthető a hátsó zsír, ha naponta gyakorolják.
A hátzsír okai:
1. Túlsúly:
Különböző okok miatt lehet a zsír lerakódni a nők hátán. A hátsó gyors lerakódás egyik fő oka a túlsúly. Ha egy nő testtömege meghaladja a BMI-t (testtömeg-indexet), akkor a zsír a hátán kezd lerakódni.
2. Szabálytalan étkezés:
Másodszor, ha rossz vagy szabálytalan étkezési szokása van, az alacsonyabb fehérje-, ásványi- és rosttartalmú, valamint magas szénhidráttartalmú étrend zsírlerakódáshoz vezet a hátán.
3. A testmozgás hiánya:
Ha nem követi a napi edzésprogramot, és a testben nincs gyakorlat, az lehet a zsírlerakódás egyik fő oka.
4. Genetikai rendellenességek:
Néhány nő genetikai rendellenességekkel, egészségi állapotokkal küzd, amelyek egy másik erős oka lehet a hátsó zsíroknak.
5. Hormonváltozások:
A hátsó zsír lerakódásának további oka lehet a hormonok változása. Ha változások vannak a hormonokban, akkor hátfájáshoz vezethet.
6. Kor kérdése:
Végül az életkor számít. Az életkor előrehaladtával a bőr kifogyni kezd, és ez növeli a hátsó zsírt.
Nagyon fontos, hogy az edzés során motivált legyen, és következetes és szabályos legyen az eredmények megtekintéséhez. Viseljen kényelmes ruhát minden egyes edzéshez, és lassan kezdje, fokozatosan növelje a tempót, és izzadjon, hogy visszaszerezze ezt a szexi képet.
Hogyan csökkentsük a hátsó zsírt gyakorlatokkal:
A testmozgás csak a legjobb módszer a hátzsír csökkentésére, a többi kezelési módtól eltekintve. Nézzük meg néhányat a hátsó zsír szelektív gyakorlásáról, amelyek hatékonyak.
1. A hülye csengő gyakorlat:
Ez a hátsó zsírt célozza meg, és hasznos a kalóriák égetésében is. Ez egy alapvető súlyzó edzés, amely csökkenti a hátizsírt. Itt egy gyors módszer a hátizsír elvesztésére.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen, a lábától a csípő távolságra egymástól.
- Vegye a jobb kezén egy 1 kg-os súlyzót, és tartsa a bal kezét a csípőn.
- Emelje meg a jobb kezét a feje fölött és nyújtja ki.
- Emelje fel a bal lábat és hajlítsa meg a térdét.
- Emelje fel a bal térdét a jobb könyök felé, amelyen a súlyzó van.
- Nyújtsa ki és tartsa a helyét.
- Gyere vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Legalább hajtson végre mindkét oldalon 12-15 készletet, és nézze meg, hogyan lehet megszabadulni a hátizsíról.
2. Súlyzó ráncok:
Ez erősíti a vállizmakat és csökkenti a felső hátsó zsírt. Kövesse ezeket a lépéseket a hátzsír megszabadulásához.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon szélesebb lábakkal.
- Tartsa a karjait a test közelében, mindegyik kezedben tartva 1 kg súlyzót?
- Emelje fel a karokat úgy, hogy a vállak közel legyenek a fülekhez.
- Tartsuk a vállat, és ötször számoljunk, majd engedjük el. Az egyik valójában vállat vont.
Ismételje meg a gyakorlatot 10–12 készletekre naponta, és észreveszi a test pozitív változásait.
3. Súlyzó sorok:
Ezek az egyik legjobb hátsó gyakorlat, és ha helyesen hajtják végre, csodákat tesz a hátsó zsír és a szeretet fogantyúinak csökkentésére.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon úgy, hogy a lábak csípő távolságra vannak egymástól.
- Tartsa mindkét kezében 1 kg súlyzót.
- Hajlítsa lefelé, tartja a hátát egyenesen, és tegye le a súlyzókat, egyenes kezével és
nincs könyök a könyöknél. Ez a kiindulási helyzet.
- Lassan hajlítsa meg a kezét a könyöknél és vegye a súlyzót a testhez a lehető legközelebb.
- Vigye mellkasának oldalára.
- Ismét kezdje újra.
Ismételje meg rendszeresen 10–12 készleteket, és ellenőrizze, hogy a hát egyenes legyen-e az egész testgyakorlat alatt.
4. Edzés a Kettle Bell segítségével:
A kettle bell gyakorlatok nagyon jóak a test általános erejének, elsősorban a hátsó dudorok, a hátzsír és a hasi zsírok célzásához. A vízforraló harangjai képezik az erőt edző edzések részét. Valójában ez egy vízforraló formájú súly, amely erőt, kardio és nagy intenzitású edzéseket céloz meg. Így próbálhatja ki ezt a gyakorlatot az derékrész csökkentésére.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon úgy, hogy a lába szét van támaszkodva a földön.
- Helyezze előtte a vízforraló harangot.
- Most enyhén előrehajlítva mindkét kezével szorosan tartsa a vízforraló harangjának fogantyúját.
- Gyere fel és állj egyenesen.
- Most hajlítsa kissé a térdét, és forgassa el a vízforraló harangját hátrafelé és elõtt a lábad között, amíg a
- emelje fel a mellkas szintjére.
Ismételje meg 12-15 készletet, és pihenjen minden nap. Hagyja, hogy a test kissé izzadjon, és hagyja, hogy az összes égje.
5. Hasi összeroppantások:
Az összenyomódás a legjobb hátzsír-edzés, amely a hasi zsírra, valamint az alsó és a felső hátsó zsírra irányul. Ha nem hajtják végre helyesen, akkor megsérülhet a nyaka és a válla. Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon, miközben összeroppant.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön le a szőnyegen úgy, hogy a test teljesen megérintse a szőnyeget.
- Most óvatosan emelje fel a lábát, és hajlítsa meg térdén.
- Keresse meg a kezét a mellkasán.
- Most emelje fel a testet a mellkasból.
- A nyak és a fej mellkasával a padló felett legyen.
- Gyere vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a ropogtatást 12-15 sorozatban.
A kézkeresztezés nem okoz nyaki sérülést, ellentétben azzal, ha a kezét a nyak hátulján tartjuk.
6. Medencefenék a hátzsír számára:
Ha meg akarja próbálni házi zsíros gyakorlatokat, akkor kipróbálhatja ezt. Ez egy mesés test a hát számára, és teljesen formálja és hangolja fel. Ez egy csodálatos padlói gyakorlat a hátzsír csökkentésére.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön egy jógaszőnyegen vagy padlószőnyegen, egyenes háttal.
- Hajlítsa meg a lábait térdnél és szélessze szét a lábait.
- Emelje fel a hátát és az ívet. Emelje meg a medence területét a padló felett.
- A testnek egyenesen kell lennie a térdig a vállig.
- A vállnak szilárdnak kell lennie a földön, a térd felett levegőben, a lábának szilárdnak a földön.
- Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt 15 és 20 sorozat között, és kezdje el látni a változásokat. Két hónapig csinálja.
Hogyan csökkenthető a jó zsír:
A jógarendszer sokkal hatékonyabb, hogy megszabaduljon a hátsó ténytől, mint a gyakorlatok. Lássuk, melyek ezek és hogyan lehet ezeket megtenni a hátizsír eltávolításához.
7. Dhanurasana (Bow Pose):
Dhanu jelent íjat, a yogasana neve dhanurasana: íj vagy íj alakú. Ez a jóga póz célja a hátsó zsír csökkentése, mivel ezt a gyomoron fekve végzik. Ha kíváncsi vagy arra, hogyan lehet a jó zsírcsökkentést csökkenteni, itt található a lépésről lépésre szóló útmutató, hogy a megfelelőt megkapja.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjen a gyomrán egy jógaszőnyegen.
- Lélegezzen be, tartsa a karjait és a lábait feszített állapotban.
- Lélegezzük ki és hajlítsuk meg mindkét térdét, és nyújtsuk vissza a kezével.
- Tartsa a jobb bokát jobb kezével, a bal bokáját pedig bal kezével.
- Lélegezzen be és emelkedjen lassan, felemelve a combot a padlóról és a mellkasból a padlón.
- Tartsa a lélegzetet, és pihentesse az egész testet a hason.
- Ez a végső testtartás, vagy az orrpóz.
- Tartsa addig, amíg nem tud, és lassan engedje fel az ászanát.
- Pihenjen és lélegezzen normálisan.
- Feküdj le, fejjel az egyik oldalon.
Ez a jóga bebizonyosodott, hogy hatékony és javítja a test általános erejét.
8. Marjaryasana-Bitilasana (macska és tehén póz):
Ez egy nagy nyújtó jóga a hátzsír csökkentésére, és kiválóan alkalmas a hát megfelelő testtartásának felépítésére. Ez az asana nagyon hasznos az alsó rész tonizálásában és erősítésében.
Hogyan kell csinálni:
- Térdeljen le mind a négynégy jógaszőnyegen.
- Tartsa szilárdan a tenyerét a szőnyegen.
- Írd le a derék alsó részét és a törzset, kissé hajlítsd a csípőt.
- Fejet le.
- Ezután ismét hajtsa le a hátát, és emelje fel a fejét.
- Könnyen lélegezzen be és ki.
- Ismételje meg a 10–15 készletet, és lazítson.
- Gyere vissza a sukhasana pózhoz, vagy ülj fel a pózra.
Csináld ezt minden nap reggel, és nézzétek meg, hogy a hátsó zsír mennyire lassan eltűnik.
9. Bhujangasana (kobra póz) a kemény hátsó zsír számára:
Bhujanga kígyót vagy kígyót jelent, és ez az ászanának a neve utána kerül, ami kobra pózot vagy kígyó pózot jelent. Ez egy nagyszerű gyakorlat a derék alsó részére, és az alsó hátsó zsírt és izmokat célozza meg, csökkentve és erősítve őket. A hátsó ív is nagy testtartást mutat.
Hogyan kell csinálni:
Feküdjön a gyomrán egy jógaszőnyegben.
- Tartsa a tenyerét lefelé.
- Ez az asana kiindulási helyzete.
- Lélegezzen be és feszítse ki a fenék és a has.
- Lassan emelje le a mellkasát a földről, és emelje fel a fejét.
- Tartsa a köldöt a talajhoz érintve.
- Tartsa a fenék izmait szorosan az asánában.
- Lassan lazítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10–12 készletekre. A hátsó zsír csökkentésére szolgáló jóga gyakorlatok sokak. Noha időbe telik, biztosan működik.
Tehát ezek a hátsó zsírtalanítás gyakorlása biztonságos. Bár a kezdetben valamilyen fájdalmat tapasztalhat, de ez a helyes út.
Hogyan lehet eltávolítani a hátsó zsírt az egyszerű tippek követésével:
A hátsó zsír mindig kellemetlen lehet. Ez hozzá fog járulni a test egészségtelen zsírjához is. Távolítson el néhány tippet, amelyek segítségével megszabadulhat tőlük.
Korlátozza az alkoholfogyasztást:
Az alkoholról ismert, hogy lelassítja az anyagcserét, az alkohol főleg üres kalóriát jelent. A bevitel korlátozása a következő legjobb módszer a hátsó zsír csökkentésére. Az alkoholt megfelelő víz helyettesítheti.
Kalóriahiány-bevitel:
Ha 500-kal csökkenti a kalória-bevitelt, egy héten belül több mint egy kiló veszíthet. 1-2 fontot kell csökkenteni, hogy elkerüljék a striákat és elveszítsék a hátsó zsírt.
Feladatok:
Nincs menekülés ettől! Menjen néhány komoly kardio edzéshez és szigorú gyakorlathoz az alsó hátsó rész zsírtartalmának növelésére napi 30–60 percig. Gyakorolja őket naponta, és idővel megkönnyíti.
Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírról az otthoni gyógyszerkészítmények segítségével:
Valójában lehetséges a hátsó zsírok csökkentése néhány könnyen követhető étrend mellett. Megmondjuk, hogyan történik ez.
1. Munch édes burgonyán:
Az édesburgonya lassan megemészti, ezért hosszabb ideig megtel, és energiával tölt be. A magas telítettségű rost- és kartenoidtartalom stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy az Cinsco inzulin az kalóriákat zsírré alakítsa.
2. Snack a rostokra:
A rost hosszú ideig tele lesz. Ez a mikrotápanyag megakadályozza az alkalmi faragást, ezáltal segít elveszíteni néhány hüvelyk a hát alsó részén.
3. Hidratált maradjon:
Igyál sok és sok vizet. Azt gondolhatja, hogy néha éhes. De az igazság az, hogy csak hidratálnod kell. Ezért legalább tíz-tizenöt pohár vizet ajánlunk minden nap.
4. méregtelenítés:
Készítse el ezt a gyors méregtelenítő részt otthonában. Csak néhány citrusfélére van szüksége. Szeletelje fel néhány citrusfélét a csészébe, amely hozzájárul a d-limonénhez, amely antioxidáns a gyümölcs héjában. Készíthet néhány citrom- vagy narancslevet, és kortyolgathat, amikor csak akarja, a nap bármely szakában.
Ennek nagy része csak gyakorlatokkal és edzésekkel sikeres. Semmi sem hatékonyabb!
A hátsó zsírtartalom megszabadulása az egyik legnehezebb módszer, mivel nem célozhatja meg a test egy bizonyos részét, és nem edzhet. Ki kell dolgoznia a teljes testet, és lassan és fokozatosan a testzsírok elkeznek égni az egész testben, a hátaddal együtt. Tehát, ha karcsú akar maradni anélkül, hogy hátul lerakódna, kövesse mindenki fent említett testmozgási rendszert, és könnyen megszabaduljon a hátzsíról, és örökké egészséges maradjon.