Ebben a korszakban mindenki arra törekszik, hogy jól tónusú és megfelelő test legyen. De meg kell értenünk, hogy a fogyás nem egy napos feladat. Egy nap alatt megszerezte ezt a súlyt, így a veszteség időbe telik, de ha elrendezte és elhatározta, hogy karcsú, kétségtelenül elérheti azt. Olvassa el az egészséges életmódot, ami egészséges ételeket és fitnesz-rendszert jelent a fogyáshoz.
Itt vannak a 22 legjobb módszer, amelyekkel egy hónap alatt el lehet számolni a fogyásról:
1. Ne próbáljon mindent egyszerre megtenni:
Gyakran túlságosan elkötelezzük magunkat, így rabszolgassá váljunk lehetetlen céljainkhoz. A fogyás nem egy azonnali játék. Türelemre, erőfeszítésre, időre és elkötelezettségre van szükség, hogy elveszítsük azokat az extra fontokat, amelyeket idővel megszereztek. Csak annyit kell tennie, hogy apró változtatásokat hajt végre az életmódjában. Kezdje azzal a szokással, hogy snackként fogyasztja a zöldségeket, kevesebb ételeket tartalmaz, és látni fogja, hogy hozzáteszi azt a súlycsökkentési cél hosszú távú előnyeihez.
2. Terv:
Amikor meghatározza a célt, fontos, hogy megtervezzen egy utat annak elérésére. Ne feledje, hogy a tervezés a siker kulcsa. Mindannyian tisztában vagyunk az általunk fogyasztandó táplálékkal, de lehetetlenné válik annak követése, ha nincs lehetőség a kezünkbe enni. A tervezés biztosítja, hogy soha ne maradjunk őrizetben a pályán. Meg kell kezdenie tudását, hogy mit fog enni minden étkezéshez és snackhez, és mit kell vásárolni.
3. Kezdje salátával:
A zöld leveles salátát kötelező bevenni, amikor fogyni kezd. Egyél egy tányér zöld salátát ebéd és vacsora előtt, és egy nap alatt 120 kalóriát fog veszíteni. A saláták nem csak kevesebbet fogyasztanak, hanem a test táplálékát is biztosítják.
4. Van dió:
Naponta egy tíz dió adagja biztosítja, hogy jó adag egészséges zsírokat, fehérjét, rostot és E-vitamint kapjon. Délutáni snackként fogyasztson gyümölcsöt dióval. Ha dióféléket kell választani, a diót a legjobb választásnak tekintik, mivel zsírtartalmú, hosszabb ideig tele tart.
5. Séta:
A gyaloglás a legjobb és legegyszerűbb testmozgás. Ez a test teljes testmozgása. A napi 30 percet meghaladó élénk séta hatalmas zsírégetést eredményez. Kezdje azzal a szokással, hogy vacsora után minden nap 5 perc séta. Nem csak ez a séta korlátozza a betegséget és növeli a szervezet anyagcseréjét. A rendszeres séta naponta 500 kalóriát éget el. Tehát tegye a füldugóját, hallgassa meg a kedvenc számokat, és kezdje el járni.
6. Egészséges reggeli:
Amikor egészséges étkezéssel kezdi a napot, akkor egész nap energikus vagy. Tehát mindenesetre ne hagyja ki a reggelit. Ha reggelit késõn mondunk 10 óra múlva, csökken a test anyagcseréje, ami viszont további zsírokhoz vezet a testben. Egészséges reggeli; magában foglalja a teljes kiőrlésű pirítóst egy vagy két buggyantott tojással, pirított sült babot vagy joghurtos és gyümölcsös müzlit. Közben legyen limonádé és friss gyümölcslé, így hosszabb ideig hidratálva marad a test. Vegye fel friss étkezési gyümölcsét és zöldségét.
7. Lépjen ki az ivásból:
Ha elég eltökélt szándéka a fogyásnak, akkor feladja az alkoholt. Ha rendszeresen iszik alkoholistát, akkor lesz egy jó indulás az Ön számára, távolról, hogy lefogyjon. Az alkohol felfüggesztése a fogyás korai szakaszában elengedhetetlen. Jegyezze fel az ivott italokat, hogy tudd, hogy az élvezetedet szolgálja-e, vagy szokásává vált. Figyelembe véve a szükséges lépéseket.
8. Rázza fel:
Ha hosszú ideje van dolgunk, testünk hozzászokik. Tehát, ha már évek óta azon gondolkozik, hogy ugyanazt a reggelit, ebédet és vacsorát megeszi, és észreveszi, hogy szinte bármilyen változás történik a testében, akkor a megfelelő idő az összes keverés. Tisztában van azzal, hogy a tested egy ideje nem dolgozik keményen az étel emésztése érdekében. Csak annyit kell tennie, hogy bizonyos változtatásokat hajt végre étrendjében. Ha gabonafélék vannak a reggeliben, cserélje ki egy vagy két buggyantott tojásra és egy pirítósra. Ezek lassan befolyásolják a test szerkezetét, és egy hónap múlva különbséget fog mutatni. Adja hozzá az étkezés adagjait, ha napi háromszor étkezik; tegyük hatra.
9. Rendszeres testmozgás:
Az edzés fontos szerepet játszik az egészséges test fenntartásában, és lehetővé teszi kalóriahiányt és fogyást anélkül, hogy a testét éheztetni és az anyagcserét lassítani kellene. Azok az emberek, akik rendszeresen edznek, nem csak hatékonyabban veszítik le a súlyukat, de sikeresebben tudják megtartani is. Nem számít, milyen gyakorlatokat végez, mindig ellenőrizze, hogy testtartása megfelelő-e. A tökéletlen testtartás és az erőkifejtés egy biztos módszer a sérülés elkerülésére. És egy sérülés visszaállítja a fogyás célja felé.
10. Mély légzés:
Ismerje meg a mély légzés helyes módját, amelyben teljes tüdőkapacitással rendelkezik és sokkal hosszabb ideig nyújthatja a belégzést és a kilégzést. A megfelelő légzési gyakorlat javítja hatékonyságát. A jógagyakorlatok, például a Bhastrika és a Kapalbhati pranayama növelik az anyagcserét. Segít frissíteni az egész testet, hűsítő érzést ad az elmédnek, és hatékonyan veszít a fogyásból.
11. Nagyon reális célja van:
A súlycsökkentés legegyszerűbb és legmegfelelőbb módja realisztikus célkitűzés elérése, amely segít a pályán maradni, és elkerülheti a csalódást is.
12. Kalória:
Különböző tényezők felelősek a fogyásban egy hónap alatt. A legjobb módszer erre az, ha a kalóriát ellenőrzés alatt tartja. Beszerezheti őket az enni ételekből, de havonta némi súly elvesztéséhez le kell vágnia a heti 3500-7000-et. Csökkentse a tányér adagjait, és utasítsa el a második segítségnyújtást is. Ehelyett vegyen be néhány, magasabb kalóriatartalmú ételt, például édességeket, friss gyümölcsöt vagy salátát.
13. Csökkentse a cukros italok fogyasztását:
A legjobb, ha ezt teljes mértékben kiküszöböli az étkezési tervéből. Ez napi 1200-ot jelent, és csökkenti az energiaszintet is.
14. Végezzen valamilyen kardioaktivitást:
Nem szükséges, hogy csatlakozzon bármelyik boot camp osztályhoz vagy maratonhoz, amely segít egy hónap alatt lefogyni. Csak ne feledje, hogy aktív. A testmozgáshoz 30 perces sétát tehet, vagy kocoghat. Ez könnyedén segíti a testet a zsírégetésben. Ez eltarthat egy ideig, de a test lassan hozzászokik ehhez, hogy ezt rendszeresen elvégezze, ez a folyamat elősegíti a kalóriaégetés fokozását, és egy hónapon belül néhány kilót is leenged.
15. Fogyaszt kevesebb húst:
A hús minden nap fogyasztása rossz jele lehet a testsúly csökkentésének. Tehát váltson olyan halak evésére, amelyek nem tele zsírokkal, mint a hús. A húsban sok antibiotikum és egyéb növekedési hormon is található, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
16. szépség alvás:
Ha nem hajlandó aludni, az étvágya növekedhet. Ez szintén gyakori probléma az álmatlanság során. Ez átmenetileg magassághoz is vezethet, ez azt jelenti, hogy megfelelő időben kell aludni az ágyához, és azt is, hogy nem vagy elég ébren.
17. Csökkentse a cukorbevitelt:
Most valaki teljesen elhagyhatja a cukorbevitelt. De megpróbálhatja ezt enni egy nap legfeljebb egyszer. Napi egyszer csak egyszer fogyaszthat cukorkávát. Egyáltalán ne kerüljön csokoládét. Ha egyáltalán megteszi, akkor meg is büntetheti magát.
18. Szörnyű rend:
Csak 1 hónap alatt próbálhat lefogyni, ami nem rossz dolog. Szintén sok életmód-változáson megy keresztül, miközben megpróbálja lefogyni. De alapvető fontosságú, hogy az életmód szokásaiban ne válasszon nagyon szörnyű kezelési módot.
19. Legyen aktív:
Legyen aktív, ha otthon is van. Ez többféle módon követhető el, és gyakorlásra felfüggeszthető. Felmászhat a lépcsőre, ahelyett, hogy felvonulna, felfuthat az emeletre, és elvégezheti a mélytisztítást az extra kalóriák elégetése érdekében. TV-nézés közben néhány gyakorlatot is végezhet.
20. Kövesse nyomon az étkezését:
Kövesse nyomon az összes fitnesz rutinját és bármit is, amit éget. Feliratkozhat valamilyen internetes programra, vagy alkalmazásokat is kaphat, hogy nyomon tudja követni a kalóriákat, a súlyt és az étkezési tervet.
21. Ne mondj a fehér szénhidrátokra:
Mondj nemet valójában bármilyen fehér ételnek. A fehér ételek, például a tészták, a rizs, a kenyér, a zabliszt vagy a burgonya rengeteg szénhidrátot tartalmaznak a súlygyarapodáshoz. A sonkát más húsra, például csirkére, sertéshúsra vagy vesebabra is helyettesítheti.
22. Egy csaló nap:
Egy hónap alatt gyorsan akar lefogyni? Ezután elengedhetetlen, hogy egy hónapos időszak alatt csalási napot vegyen. Sok ok miatt döntsön az előző napról. Ez elősegíti az anyagcseréjét az alacsonyabb fokozatba történő váltáshoz, és ezáltal hozzájárul az alacsonyabb kalóriabevitelhez.
Számos tényező kapcsolódik a fogyás meghozatalának döntéséhez, ideértve a megjelenést és a jobb egészség elérését is. Ne feledje, hogy kitartó legyen az edzéseivel. Kövesse a fenti tippeket fegyelmezetten és odajött!