Szeretne egy lapos hasat mindössze 10 nap alatt? Lehetséges? Igen határozottan! Könnyen megkaphat lapos hasát 10 nap alatt. A helyes eltérések felhasználásával az élelemben, az életmódban és az edzésben könnyen 10 nap alatt elkaphat egy lapos hasot. Ezért ma ebben a cikkben megvitatunk néhány módszert, amellyel 10 nap alatt lapos has kialakulhat.
A lapos has 10 nap alatt történő elérésének legjobb módszerei:
Az alábbiakban megemlítettünk néhány módszert, amelyek hasznosak a cél eléréséhez:
1. I. nap:
- Kerülje a egészségtelen ételek fogyasztását, és inkább a tápanyagok teljes és rostban gazdag étrendjét, például gyümölcsöket, baromfit, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány marhahúst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, diókat, babot, magokat stb.
- Kerülje el a szénhidráttartalmú ételeket a főnapra. Idjen 10–12 pohár vizet és 3–5 almaecet-italokat, hogy tisztítsa meg rendszerét, a zsírok eltávolítása mellett.
2. II. Nap:
- Egyél főtt vagy nem főtt zöldséget vagy csirkelevest, hogy 2-3 óránként csökkenjen a haszsír. Segít javítani az anyagcserét és enyhíti a vércukorszintjét.
- Bizonytalanság, hogy nem folytatta edzését - kezdje enyhe edzésekkel, mint a 20 perc séta.
3. III. Nap:
- Egyél zabliszt a reggelire, mivel 50 gramm szénhidrátot fogyaszt fel.
- Más étkezés során fehérjét, zöldségeket, friss gyümölcsöket és joghurtot fogyaszthat olaj nélkül.
- Lélegezzen guggolva a haszsír eldobásához.
4. IV. Nap:
- Fogyasztjon omlettet három tojásfehérjével, spenóttal vagy zöldséggel a reggelire.
- A harapnivalókban főtt csirke uborkával vagy paprikamellel készült paprika felhasználásával
- Vegyen részt ebédre készített salátákból, amelyeket zöldségekből vagy csirkéből készítenek.
- Végezzen összetörést a zsír összegyűjtésére a bél körül.
5. V. nap:
- Ezen a napon vegyen gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejet 1 vagy 2 banánnal együtt. Ez biztosítja a test számára a szükséges szénhidrát mennyiséget.
- A saláta vagy zöldségleves fogyasztása hatékony szerepet játszik a has kitöltésében, valamint a teljes tápanyagforrás megszerzésében.
- Igyál bőven vizet ezen felül, hogy üléseket hozzon az edzésrendszeréhez.
6. VI. Nap:
- A reggeliben paradicsomot, zöldbabot, csavart tojást, egy teljes tojásból és két tojásfehérjéből készíthet.
- A grillezett csirkemell, a hal és a tőkehal filé is jó választás az snack számára.
- Ne felejtsen el fogyasztani öt adag zöldséget és gyümölcsöt. Gondoskodjon a teljes edzésről, kezdve a túrázással, hogy üljön fel.
7. VII. Nap:
- A reggelihez a legjobb grillezett vagy párolt kacsamell vagy csirke, főtt spenót vagy rácós paradicsom fogyasztása.
- Harapnivalóként enni brazil diót vagy párolt brokkoli vagy görögdinnye magokat.
- Az edzés megváltoztatása meglepetést jelent a test számára, és növeli az anyagcserét, amely sikeresen kiváltja a zsír leürítését a hasiból. Rögzítse a 30 perces aerobik edzést.
Még több: Ab összeroppant, hogy lapos hasa legyen
8. VIII. Nap:
- Kerülje el a kevesebb tápanyagot tartalmazó dietet. A reggeliben omlett fogyaszthat két tojásfehérje és teljes kiőrlésű kenyér segítségével.
- Ivjon 10–12 pohár vizet, majd válasszon megfelelő frissítőket, például gyümölcsöket joghurtos merítéssel, szója ropogással stb.
- Az úszást ne végezze el együtt a következetes testmozgási szabályból.
9. IX. Nap:
- Ez egy másik alkalom egy vegetáriánus nap. A nap folyamán fogyasztson kevesebb kalóriát fogyasztó zöldségeket.
- Ez elősegíti a zsír felhalmozódását a bélrendszerben. Ezen a napon vegye be étkezésébe a legnagyobb rostos zöldséget.
- Emelje fel a sétát körülbelül 40 percig
Lásd még: Hogyan lehet egy lapos gyomor egy héten belül
10. X. nap:
- A teljes kiőrlésű gabonafélék élelmezési anyagai, valamint a gyümölcsök szükségesek a reggelihez. Szükség esetén vigye magával az alacsony zsírtartalmú leveket és a magas rostos ételeket.
- Erőfeszítés az edzés változatosságának javítása érdekében egy ugrálókötél vagy a lábfedeles edzés hozzáadásával.
- Folytassa az alacsony szénhidrát- és alacsony cukortartalmú étrenddel, hogy az eredmények folyamatosan megmaradjanak.
Képforrás: Shutterstock