Van vékony fizikád? Csalódott a megjelenésed miatt? Jelenleg ez a lányok körében nagyon gyakori kérdés. A legtöbb lány nem ismeri azt a tényt, hogy a vékony alak jó, ám a nulla alak nem mindenki számára megfelelő. Ha a teste nagyon sovány, akkor bármikor egy kis mértékű lencsékenység növeli a jó megjelenést. Sok alsúlyú lány nagyon nehéz feladatnak találja ezt. Sok lány számára a súlygyarapodás olyan, mint egy álom. Ezért ma ebben a cikkben néhány legjobb tippet adunk Önnek, amelyek segítségével könnyedén hízhat.
Manapság nagyon fontos, hogy minden lány olyan formájú vagy felépített testtel rendelkezzen, amely egészséges és jól tónusú. Jelenleg a tizenévesek zsírtartalma növekvő aggodalomra ad okot a mai fiatalabb korcsoportok között. Jelenlétében számos oka van a rendkívül vékonynak, amely magában foglalja a nem kielégítő táplálkozási viselkedést, az ételek hátrányos választékát, a nagyobb fizikai mozgást, a késleltetett étkezési hézagokat, amelyek nem növelik az étkezési táplálékot a legszokásosabb tényező mellett, a gyors anyagcserét. Az egyik fontos tényező az is, hogy a malabszorpció a meghosszabbodott betegség miatt, továbbá a tuberkulózishoz, anorexiahoz és rákhoz hasonló betegségek szintén vezethetnek soványhoz.
9 étrend-diagram és testgyakorlási tippek a lányok testtömegéhez:
Az alábbiakban megemlítettünk néhány fontos tippet és étrend-tervet, amelyek segítenek az Ön testtömegében. Ezek a következők:
1. Fogyaszt extra élelmiszert:
Nagyon fontos, hogy minden vékony lány figyeljen a szokásos kalória- és szénhidrátmennyiségre. Kerülje az egészségtelen ételek fogyasztását, mivel ezek károsítják a transz-zsírokat, valamint a jelenleg nem erős telített zsírokat. Cserélje le az egészségtelen ételeket fit, valamint kalóriatartalmú ételekre, például joghurtra, tésztára, banánra, turmixra, teljes kenyérre stb. Hordjon száraz gyümölcsöket, valamint praktikusan dióféléket, és egyenként enni őket minden alkalommal, amikor éhezik. Az egészséges zsírok omega-3 nélkülözhetetlen zsírsavforrásokat tartalmaznak, mint például tonhal, len, dió és lazac. Keressen olyan erős szénhidrátokat is, amelyek energiát kínálnak a rendszeres tevékenységekhez, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A fehérjetartalmú ételek baromfit, magokat, hüvelyeseket, halakat, sovány húsokat és diókat tartalmaznak.
2. Növelje a folyadékfelvételt:
Annak érdekében, hogy a nők testtömege felépüljön, elengedhetetlen elegendő folyadék, például nem koffeinmentes italok, gyümölcslevek, tej turmixok és szója tej ivása a víz alternatívájaként, hogy sok kívánatos kalóriát lehessen előállítani a sovány test elvetésére. Kerülje a víz ivását étkezés előtt. Ajánlott, hogy minden étkezés után legalább 10 percig igyon vizet. Naponta legalább 10-10 pohár vizet inni.
3. Növelje kalóriatartalmát:
Tudnia kell, hogy a kalória nélkülözhetetlen ahhoz, hogy fogyjon. Ezért alapvető fontosságú a kalóriafogyasztás bővítése azáltal, hogy napi 500–1000 kalóriát igényel, mivel napi további 500 kalória segít abban, hogy fontot szerezzen egy hét alatt. Az étkezési előnyök akkor számítanak, ha megkapja a kívánt terhet. Annak érdekében, hogy testét azonnal megváltoztassa, a legnagyobb hetente egyszerűen 1 vagy 2 font ejtése. Számos olyan élelmiszer található, amelyekben alacsony és magas kalóriatartalmú ételek állnak rendelkezésre.
4. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást:
Önnek tisztában kell lennie azzal az igazsággal is, hogy a helyes testmozgás mellett a megfelelő súlygyarapodás-diéta nem működik jól, mivel nincs pontos alvás. Vigyázzon arra, hogy legalább 8 órás alvást kapjon, hogy javítsa izmait az edzések után, és bizonyos fokú fejlődést biztosítson. Ez az egyik legnagyobb és legegyszerűbb módszer a fogyáshoz. A legkisebb 8 órás alvás ajánlott.
5. Végezzen gyakorlatokat:
A súlycsökkentés következő legfontosabb módja, ha legalább egy órán keresztül gyakorlatokat végez heti ötször. A súlyemelés a legjobb feladat az izomnövekedést növelő súly növelésére, ezért nehézségeket feltételez. A legtöbb lány azt gondolja, hogy ezzel cselekedve izmossá válik, mint a férfiak, de ez nem igaz. Valójában a súlyzós edzés elősegíti a megkülönböztetett és tónusú test megszerzését azáltal, hogy további kalóriákat izmokba konvertál, plusz a test további tömegének hozzáadásával. Számos mozgást kipróbálhat, például testtömeg, tiszta és rándulások, guggolások, sorok, holttestek és kapaszkodások.
6. Fogyasztási étrend-kiegészítők:
Nyilvánvalóan semmi nem tűnik erőfeszítésnek a támogatása során, akkor kevés további kiegészítőt kell hozzáadnia az étrendjébe a testtömeg felépítéséhez és az izomjavítás támogatásához. Helyezzen be néhány fehérjetartalmú kiegészítőt, különben a tejsavóport a turmixokhoz, valamint rázza fel, hogy hízjon, és egész nap éljen az energiával. A közelben számos súlycsökkentő kiegészítő beszerezhető a piacon.
7. Gyakran fogyasszon:
Napi viszonylag három nagy étkezés után az ételt öt vagy hat kisebb részre kell osztani. Különösen akkor, ha egyetlen ülésen nem eszik a szükséges ételt, akkor ez a módszer létfontosságú az Ön számára. Annak a lánynak, aki fogyni akar, sokat kell fogyasztania az általános kalóriafogyasztás növelése érdekében. Minden étkezésnek legalább három ételt tartalmaznia kell, például egy banán és egy pohár tej, valamint a teljes kiőrlésű pirítós a földimogyoróvajon keresztül, amely megfelelő alternatíva.
8. Van további tejtermékei:
Fogyaszthat joghurtot, pudingot, fagylaltot vagy túrót frissítők és desszertek készítéséhez. Helyezzen sajtokat az étkezés irányába. Összekeverheti például az apróra vágott cheddarot a csavart tojásokon, a sajtot levesekbe és főzõekbe keverheti, és egy szendvicset szeletelt sajttal tehet fel.
9. Növelje a fehérjefogyasztást:
A magas fehérjebevitel fontos szerepet játszik az izmok építésében és a testsúly elérésében. Az állati máj, a tojás, a tej és a fehérje turmixok a példák közül néhány. Ha vegetáriánus vagy, akkor választási lehetőségként fehérjetablettákat is vehet. Az izmok kibővítése érdekében vegye figyelembe a fehérjét és a B 12-vitamin-tartalmú ételeket az étrendben, például sovány hús, birka, baromfi, sovány húsok, magvak, diófélék és hüvelyesek.
Végül: ezek a legegészségesebb tippek a lányok számára a gyors fogyáshoz. Tehát ma készítsen étkezési tervet ezekkel a súlygyarapító ételekkel, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek biztonságos normál testtömeg eléréséhez szükségesek.
Képforrás: Redőnykészlet