Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek alapja a keményítő és a cukor minimalizálása, és helyettesíti azokat egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételekkel. Ez magában foglalja a valódi ételek bevitelét is, amelyek nem természetesek, nem dolgoznak fel vagy nem készülnek mesterséges vegyi anyagokkal. Ez valójában nem étrend, hanem az étkezés bölcs módja és az életmód megváltoztatásának bevezetése.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyáshoz nem csak segít megszabadulni a felesleges zsírtól, amely nemcsak más kérdések következményei, hanem napi egészségesebbé válását is. Bár a szénhidrátok nagyon fontosak a test számára az egészséges anyagcseréhez. Az egészséges testzsír fenntartása érdekében szükséges az egészséges állapot. Néhány ember számára a testben lévő szénhidrátmennyiség időnként meglehetősen problémát jelenthet, ezért nagyon fontos, hogy egészséges maradjon az erőteljes szénhidrát-diéta betartásával. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel töltve, hogy a lehető leghatékonyabb eredményeket elérje.
Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája:
A szénhidrátok az energiaforrás a testben. A túlzott szénhidrátbevitel azonban zsírlerakódást és súlygyarapodást eredményez. A szénhidrátok csökkentésével a test más forrásokból, például fehérjéből és zsírokból kezd beszerezni tüzelőanyagát, ami súlycsökkenést eredményez.
Nézze meg ezeket a top 20 alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáját:
- Hús olyan, mint a marhahús, a sertés borjúhús
- Sovány húsok, mint a csirke, Törökország, Kacsa
- Hal, például tőkehalmáj, tonhal, pisztráng, lazac, tintahal, harcsa, rák
- Vaj, tejszínhab
- Nuts
- Mustármártás
- Olivaolaj
- Napraforgóolaj
- Majonéz
- gomba
- Fokhagyma
- Karfiol
- Brokkoli
- Uborka
- Spárga
- Málna
- Az avokádó
- Sárgadinnye,
- Görögdinnye
- tojás
Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta tartja a testet a formájában, és jobb, mint az egészségügyi szakértők által javasolt étkezési tervek nagy része. Itt található egy 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyáshoz, amely oly sok növényi ételt és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.
1. nap:
Reggeli: Kókuszdió-olajban vagy vajban sült omlett és zöldség, hogy elősegítse a szükséges fehérje mennyiségét a felesleges szénhidrátoknál, amelyek hatással lehetnek rád, és ez a kezdő lépés az alacsony szénhidráttartalmú étrend számára a fogyáshoz.
Ebéd: Joghurt, mandula és áfonya, hogy könnyű ebédet élvezhessék, amely ízléses is egészségesen.
Vacsora: Sajtburger (zsemle nélkül), főtt zöldségekkel és salsa mártással, így élvezheti valami finom ételét anélkül, hogy arra gondolt volna, hogy megfosztja magától.
2. nap:
Reggeli: Tojás és szalonna, hogy felépítsék ezt a fehérjét és zsírt, de csökkentik a szénhidrát mennyiségét, amelyekre nincs szükség az egészségesebb testhez.
Ebéd: Burger és zöldség, hogy jó mennyiségű zöldet élvezhessen az ételével, amely gazdag tápanyagokban gazdag, és nagyon jó a testére.
Vacsora: Lazac (főtt) vajban főzött zöldségekkel, hogy ne szedje szénhidráttartalmú olajat az étrendjébe, és továbbra is élvezze azokat a zsírokat és tápanyagokat, amelyeket a vaj és a lazac kínálhat alacsony szénhidráttartalmú étrend elkészítésekor.
3. nap:
Reggeli: Ugyanaz, mint az 1. nap, így elősegítheti az eredmények javítását a test javára.
Ebéd: Garnélarák és zöldségsaláta olívaolaj öntettel annak érdekében, hogy a test időnként kényeztesse magát a bűn érzése nélkül.
Vacsora: Csirke (grillezett) zöldségekkel (vajban főzve vagy főzve), hogy segítse a napot. Grillezett csirke zsír nélkül segít eltávolítani a túlzott szénhidrát-felhalmozódást, amikor a csirkét olajban főzik, és a zöldségek olyanok, hogy egészséges ételeket élvezhessék.
4. nap:
Reggeli: Kókuszolajban vagy vajban főzött zöldségek és omlett, hogy időről időre élvezhesse a menüből való valamit. Omlett nagy fehérjeforrás, hozzáadott szénhidrát nélkül, amely csak fokozza a testben a túlzott zsírtartalmat.
Ebéd: kókusztej, turmix, fehérjepor és mandula azok számára, akik ezt az étrendet szeretnék követni, hogy segítsenek felépíteni a bátorságukat. Ez a legtáplálóbb módszer bizonyos kalóriák bevitelére hozzáadott szénhidrát nélkül, hogy a zsírok helyett a karcsú izomra épüljön.
Vacsora: Zöldségfélék és steak a hús szerelmeseinek. Olívaolajjal főzve a steak nem tartalmaz szénhidrátot. A legjobb hatások elérése érdekében próbáljon lehetőleg sovány húst felhasználni.
5. nap:
Reggeli: Tojás és szalonna a táplálékfelvétel fenntartásához.
Ebéd: Zöldségfélék és csirke saláta olívaolajjal öntettel, napos reggeli étkezés céljából.
Vacsora: A választott zöldségfélék és sertésborda, hogy a szénhidrátszintje ne csökkenjen túl alacsonyra. A nap végén a szénhidrát-szintet minimális szinten kell tartani, és egyáltalán nem szabad lekapcsolni.
Nap - 6:
Reggeli: Különféle zöldségek és omlett.
Ebéd: joghurt, dió, bogyók és kókuszpehely.
Vacsora: Zöldség húsgombóccal.
7. nap:
Reggeli: Tojás és szalonna.
Ebéd: kókusztej, turmix, nehéz krém (nagyon kis mennyiségben), ízesített fehérjepor (ha tetszik, csokoládé) és bogyók.
Vacsora: Csirkeszárny (grillezett) nyers spenóttal.
Vegye figyelembe, hogy a felsorolandó zöldségek mindegyike friss zöldség, a joghurt sima, édesítetlen joghurt és az összes hús sovány, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú hús. Ahhoz, hogy az étrend működjön, egészségesen kell enni.
Könnyű alacsony szénhidráttartalmú diéta receptek:
Az egészséges alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásához kövesse ezeket az ízletes és egyszerű recepteket. Kevés szénhidrátot, de magas energiát mutatnak:
1. Karfiolban sült rizs:
Ebben a finom sült rizsben valójában nincs rizs. Teljes egészében finomra aprított karfiolból készül és tökéletes alacsony szénhidráttartalmú étrend. A karfiol rizs illúzióját nyújtja a rizsfogyasztáshoz, levonva a magas szénhidráttartalmat. Könnyen főzhető és egészséges ízletes ételeket kínál. Próbálja ki ezt a finom alternatívát a rizsfogyasztásra.
Hozzávalók:
- Finomra reszelt karfiol - 2 csésze
- Borsó - 1 / 2cup
- Finomra vágott sárgarépa - ½ csésze
- Fokhagyma finomkodik - 2 evőkanál
- Kockahagyma - ½ csésze
- Szójaszósz - 3 evőkanál
- Só - választható
- Bors - ½ evőkanál
eljárás:
- Melegítsen egy nagy wokban olajat, és adjon hozzá miced fokhagymát, hagymát, borsót és sárgarépát
- Miután elkészítették, adjuk hozzá a karfiol rizst és főzzük jól
- Adjunk hozzá szójaszószt, borsot, és alaposan keverjük össze
- Tálaljuk melegen
2. Brokkoli és sajtos omlett:
Alacsony szénhidráttartalmú reggelit tervez? A tojás és a brokkoli furcsának tűnhet, de finom, táplálkozásban gazdag reggelit kínálnak. Ez egy egy serpenyőben történő étkezés is, amely eléggé kitölthető azoknak a gyors éhséghatásoknak. Csak annyit kell tennie, hogy néhány tojást felver, és megkezdi az omlett elindítását.
Próbáld ki ezt a könnyen kezelhető receptet:
Hozzávalók:
- Tojás - 4
- Olívaolaj - 1 evőkanál
- Cheddar sajt - ½ csésze
- Főtt brokkoli virágvirág - 1 csésze
- Só, bors
eljárás:
- Kihúzza a tojást, és adjon hozzá némi sót és borsot
- Összeomlik a főtt brokkoli és keverje hozzá a tojáskeveréket
- Végül adjunk hozzá egy kis sajtot
- Kenje meg a forró serpenyőt olívaolajjal, és egyenletesen ossza el a tojáskeveréket
- Főzzük mindkét oldalon
3. Csírázott Moong Dal Chat:
Ez a finom recept tökéletes ételeket kínál, és étkezés előtt salátaként fogyasztható.
Az ember szívének kapuja a gyomrán keresztül érkezik, és amikor az étel egy ízléses Worldn chat, akkor nem lehet jobb. Ez a fájdalmas, fűszeres moong dal-csevegés egészséges alternatívája az utcai csevegésnek. Alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú. Ez az egyszerű recept lehet a legjobb kezdő étel minden étkezéshez, és a legjobb része is? Nem szükséges főzni!
Hozzávalók:
- Csírázott Moong Dal - 1 csésze
- Kockára vágott hagyma - ½ csésze
- Kockára vágott paradicsom - ½ csésze
- Kockára vágott uborka - ½ csésze
- Zöld chili - ½ evőkanál
- Lime juice - 1 evőkanál
- Chat masala - 1 evőkanál
- Só, bors
eljárás:
- Egy tálban dobja össze az összes hozzávalót
- Adjon hozzá néhány lime juice, só és bors
- Élvezze ízletes, csípős falatként vagy salátaként
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyei:
- Az alacsony szénhidráttartalmú diéta ellen mindig azt az érvet adták, hogy az étrend magában foglalja a szívproblémákat okozó magas telített zsírok bevitelét, ám a kudarc abban rejlik, hogy megértjük, hogy ezek a telített zsírok jó koleszterint képeznek a testben, amely megakadályozzák a szívproblémákat. először előfordul.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségesebb fogyást okoz, mint a legtöbb fogyókúra számára szánt étrend.
- Ez nem csak energiát nyújt, hanem megakadályozza a szívproblémák fellépését is.
- Az alacsony szénhidráttartalmú diéta általában a vérnyomást ellenőrzés alatt tartja.
- A diéta ezt a folyamatát nagyon könnyű követni, mivel nincs korlátozás arra, hogy mit enni, és mit nem.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend-mellékhatások:
Mivel a szénhidrátokat fehérje és rost váltja fel, kevés alkalmi probléma merül fel a testtel az étrend első néhány napja során. Ez legfeljebb 5 napig tart, amely után a test jobban reagál a változásokra, és egészséges fogyást okoz.
Ezek a tünetek vannak
- Fejfejes érzés.
- Fejfájás.
- Irritáció.
- Alacsony energiaszint.
- Székrekedés.
- Fáradtság.
Bár ezek a tünetek problémákat okoznak, fontos tudni, hogy nem halálosak. Kerülje az ezeknek szájon át szedhető gyógyszerek szedését, és próbálja meg a test lehető legnagyobb mértékben aktív maradni. A testmozgás, az élénk séta és a testmozgás elősegíti a gyorsabb fogyást.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos betartása és ajánlása, kivéve, ha más problémákkal küzd, és gyógyszeres kezelés alatt áll. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt mindig tanácsos konzultálni orvosával és dietetikusával. Előfordulhat, hogy az egységes étrend nem mindenki számára működik, ám itt és ott elvégzett kisebb változtatásokkal testtípusának megfelelővé teheti azt.