Hogyan lehet csökkenteni a haszsírt 2 hét alatt?

Szeretné kihívni magad? Ha igen, akkor 2 héten belül csökkentse a hasi zsírt? A legtöbb ember számára nagyon nehéz azt gondolni, hogy ez hogyan lehetséges? Ha ugyanúgy gondolkodsz, akkor ne aggódj! Ebben az írásban néhány olyan legjobb módszert adtam nekem, amelyek sokat segíthetnek a haszsír csökkentésében 2 hét alatt. A hasi zsír, egyébként a zsigeri kövér, különösen káros fajta zsír, amely körülbelül a szervén fekszik.

Tudnia kell, hogy az étrend módosítása és a testmozgás rövid idő alatt meglehetősen nagy zsírégetést eredményezhet.

Hogyan lehet elveszíteni a hasát két hét alatt?

Ebben a cikkben felsorolunk néhány legjobb tippet és módszert, amellyel csökkenthető a hasi zsír 2 hét alatt otthon. Nézzük meg őket.

1. Fogyaszt étkezés több mint háromszor:

Két-három óránként vegyen be kis étkezést az anyagcseréje szárnyalásának és az emelkedett energiaszint fenntartása érdekében. Mérgesítse a fehérjét és a sokrétű szénhidrátot. Próbáljon például fel egy tojásfehérjét, amelyet apróra vágott zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítósmal rántottak reggelire.

2. Az ellenőrzött ételek bevétele:

A lapos has megszerzésének egyik legjobb módja az ellenőrzött és adagolt ételek fogyasztása, amely gazdag a teljes kiőrlésű ételekben, továbbá az egyszeresen telítetlen zsírokban is. Sok teljes kiőrlésű gabona bevitele tökéletes megoldás a hasi zsír további csökkentésére.

  • A barna rizs, a zab, az árpa, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér hozzáadása a Kamut-hoz a mindennapi étrendhez segít egyszerűen csökkenteni a hasi zsírt.
  • Túlságosan tökéletes, ha a mindennapi étrendben gazdag monok telítetlen zsírokat tartalmaz, mint a földimogyoróvaj, olívaolaj, avokádó, olajbogyó, teljes tej és diótermékek, hogy csökkentsék a hasi zsírt.

3. Kerülje el a stresszt:

A stressz és a szorongás a biztosított hormon, a kortizol, túltermelésének gyökereit okozhatja, amely a has környékén növeli a súlygyarapodást. Így próbálja meg fenntartani a hűvös!

4. Csökkentse a kalória-fogyasztást:

Minden nap 500-kal csökkentse a kalória-fogyasztását. A zsír csökkentéséhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. A tanulmányok szerint a nők és a férfiak együtt napi 1800–2 400 és 2000–3000 kalóriát fogyasztanak.

5. Elég aludni:

Gondoskodjon arról, hogy elegendő alvást érjen el az edzés edzéséből való teljes gyógyulás érdekében. Nagyon ajánlott, hogy a felnőtteknek feltételezzék, hogy egy éjszakánként 7–9 órát alszanak az általános egészség elérése érdekében.

Lásd még: Gyomorcsökkentő tippek

6. Rágja fel az ételt:

Az olyan mantrák közül, amelyek elősegítik a haszsír csökkentését és a puffadást, az az, hogy hosszú ideig rágja az ételét a szájában. A továbbfejlesztett étel enyhíti a puffadást. Ez szintén jelentősen csökkenti az ételek fogyasztását, és ezzel megállítja a gyomor puffadását.

7. Végezzen kardio:

Végezzen kardio-kezelést legalább 30 percig. Általában szénhidrátot éget, várva, hogy elérje a 20 perces pontot, és csökkentené zsírtartalmát. Nagyobb súlycsökkentéshez szánva, bővítse ki a nagy intenzitású készítményt 45 percere ötször minden héten, a következő 2 hét felett.

8. Helyezze az étrendbe az alacsony zsírtartalmú tejterméket:

Sovány tej, fehérjeben gazdag görög joghurt, valamint még mindig alacsony zsírtartalmú sajt készíthet töltött és vágott kalcitriolt, egy hormont, amely fokozza a zsírmegőrzést. Egyél legalább 6 oz. napi joghurt; édesített változat felett válasszon édesítetlen, egyébként egyszerűen édesített termékeket.

9. Fogyaszt több fehérjét:

Célszerű, hogy az összes fehérje sovány legyen, például hal, tojásfehérje, csirke vagy egyéb vörös húsdarabok, nagyon kevés zsírosítással. A fehérje több energiát igényel a testének, hogy asszimilálódjon, és ez építi az izomzatot. Az izmok építése elősegíti a zsírégetést. Felgyorsítják az anyagcserét, csökkentve a zsírok exponenciáját, miközben erősebbé válsz.

Tudassa velünk, ha továbbra is kétségei vannak vagy aggályai vannak azzal, hogyan lehet 2 hét alatt csökkenteni a hasi zsírt. Szeretnénk segíteni a legjobb megoldások és válaszok megtalálásában.