Hasi zsír:
Miért alakul ki hasi zsír? Mindennapi életmódunk a hasi zsírosodás egyik fő oka. Gyors tempójú életet élünk nyakörv sebességgel, mindezt egyetlen kattintással. Ez ahhoz vezetett, hogy tevékenységeinket túlnyomórészt ülésre redukálták, amely magában foglalja: vezetést íróasztalokon való munkavégzéshez és visszautazást tévénézéshez. Ezenkívül annyira elfoglaltak vagyunk, hogy az alvásidőnk átlagosan kevesebb, mint egy éjszaka nyolc óra. Lehet, hogy nem ért egyet, de a kiálló has nem fog.
Mi a hasi zsír oka:
Ha megértjük, mi alakul ki a hasi zsír, megmondja nekünk, hogyan kell ellensúlyozni. A hasi zsír alapvetően kétféle:
- Zsigeri zsírzsír, azaz olyan zsír, amelyet nem látsz; és
- A bőr alatti hasi zsír, azaz olyan zsír, amelyet láthat.
A zsigeri zsír a hasizom alatt és a szervek közvetlen közelében található. A bőr alatti hasi zsír a hasi izmok felett van. Egyszerűen fogalmazva: ez a kidudorodás lóg az öv fölött. A zsigeri zsírok könnyebben tárolhatók és gyorsabban elégethetők, mivel közelségük van a nagyobb vérellátáshoz. Ugyanez nem vonatkozik a bőr alatti zsírra.
hormonok:
A hasi zsírok elősegítésére szolgáló hormonok elsősorban kétféleek. Ezek:
- Kortizol és
- Inzulin
Ha a túl sok kalóriát a kortizol és az inzulin hormonális hatásával kombinálják, akkor hasi zsír alakul ki. Tehát, bár számíthat kalóriát az étrendben, ez a zsír inkább egy hormonális jelenség, amelyet nem lehet ilyen könnyen megoldani.
Inzulin és kortizol:
A szervezetünkben az inzulinszintet közvetlenül befolyásolja az általunk fogyasztott keményítő- és édes ételek mennyisége. A kortizolt viszont befolyásolja a stressz szint, amelyet befolyásolnak az alvás minősége és mennyisége. A kortizol azonban önmagában nem árt, mivel felelõs a zsírégetõ enzimek, például a HSL kiválasztásáért. Az inzulinnal kombinálva fordított hatást vált ki, és az LPL enzim kiválasztásával végül a zsírt tárolja.
Cukor és zsírok:
A keményítő és a cukor, valamint a zsír kombinálva jelentheti a zsírnövekedés legrosszabb kombinációját. A zsírnak csak csekély vagy nincs hatása az inzulintermelésre. De amikor zsírt adnak a cukorhoz és a keményítőhöz, akkor kapsz
- magasabb kalória,
- fokozott inzulin-expozíció, és
- fokozott étkezési vágy.
- Adja hozzá a stresszt a keverékhez, és az ütés nagysága drasztikusan növekszik, tovább kényszerítve a felesleges kalóriát a has körül.
Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt?
Most, amikor azonosítottuk a hasi zsír problémáit, folytassuk a megoldásokat a hasi zsíroktól való megszabadulás érdekében. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb tippeket és módszereket, például gyakorlatokat, ételeket és gyógyszereket a hasi zsír gyors csökkentésére.
Kiegyensúlyozott étrend:
- A magas fehérje- és zöldségtartalmú étrend elnyomja az éhezést. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, és a telített test kevesebb inzulint szekretál. Ez kevesebb kalóriát és jobb hormon-egyensúlyt biztosít.
- Minimalizálja a vízvisszatartást - Csökkentse a nátriumbevitelét, azaz kerülje a sót. Ízében inkább gyógynövényeket és fűszereket ízesíthet.
- Kerülje a feldolgozott ételeket - enni kell minden, ami természetesen rendelkezésre áll. A tartósítószerek visszaállíthatnak téged.
Jó alvás:
Nagyítja ezt a hatást azáltal, hogy csökkenti a kortizolt és növeli az emberi növekedési hormont (HGH), amely zsírégető és izomépítő hormon. Tegye prioritássá az alvást.
Intenzív gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére:
- A zsír az Ön által generált verejtékkel égni fog. A testmozgás intenzitása kimeríti a testet, ezáltal biztosítva, hogy ne próbáljon túl keményen aludni.
- Próbáljon meg áramköri edzést vagy időközi edzést az energiaszintje szerint. A hangsúlyt a hasi területre kell helyezni. Végezzen összeroppantást, push-up-ot, láb-emelést és ismételje meg a készleteket, amíg teljesen el nem kopott.
- Az intervallum edzés tökéletes, ha elhízott. Rövid időközönként is elvégezheti az intenzív edzéskészleteket, és fokozatosan növelheti a sebességet. Ez növeli az állóképességet.
- Átugorja a lustaságát, és legalább kezdje el járni. Ez szükségszerűség, és csökkenti az edzés utáni kortizolt.
- o A jogging soha nem adhatja meg a futás előnyeit. Próbáljon inkább futni; a szívre is jó.
Kerülje el a stresszt:
Próbálkozzon, és tartsa hűvösen. A stresszhelyzet nem oldja meg a problémákat, inkább növeli a súlycsökkentési problémákat. Amikor legközelebb elbukik abban a kísértésben, és nem csábítja rá a hamburgert és sült krumplit meghívó illata, ne feledje, hogy ez csak a hasát növeli. Légy bölcs, maradj egészséges és veszítsd el a hasi zsírt.
Zabpehely:
A zabliszt az egyik legjobb módszer a zsír csökkentésére. Ha tudni akarod, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt, akkor a zabliszt állíthatja az egyik legjobb módszer a zsír égetésére. Mivel a zabliszthez rengeteg rost tartozik, ez kitölti a gyomrot és korlátozza az éhség gyakori vágyát. Mivel kevesebbet eszik, nem fog várni is. Ha tisztában van a hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokkal, akkor az étrend szintén nem jelent problémát. Ha ismeritek mindkettőt, akkor a csata felét nyerted. Az egyik legjobb reggeli snack a zabliszt, és a rostban gazdag zabliszt a legjobb.
Ha éhezik vagy éhes, miközben zsírtartalmú étrendet tart, akkor ebben az időben az egyik legjobb módja annak, hogy táplálja magát, a zabliszt. Egy dolgot nem szabad megfeledkezni arról, hogy az édesített zabliszt kerülni kell. Ha meg akarja tartani a megfelelő étrendet a hasi zsír csökkentésére, akkor a zabliszt a tökéletes étkezés az Ön számára. A zabliszt előállításának számos módja van, csak ellenőrizze, hogy nem fogyaszt-e cukrot zabliszttel.
Nuts:
A dió mindig nagyszerű módja annak, hogy a gyomrát megteljen zsírtalanító diéta alatt. A zsírtartalmú étrend csökkentésének egyik legjobb módja, ha jó mennyiségű dió van, a mandula valóban népszerű. Az mandula az egyik legegészségesebb dió, és azt mondhatjuk, hogy az egyik a legtöbb fogyasztott dió. Ha azt szeretné, hogy a karcsúság könnyen megtörténjen, akkor azt mondhatják, hogy a dió az egyik legjobb dolog a karcsúság megkönnyítéséhez. Számos tudományos tanulmány bizonyította, hogy az mandula valóban félelmetes és javíthatja az ember erejét is. Ha alig várja, hogy könnyen és gyorsan elveszítse a zsírt, rendkívül hasznosnak bizonyulhat napi reggeli mandula vagy reggeli fogyasztása.
Zsírégető fehérjepor:
A fehérjepor és a zsírégető protein por az egyik legfinomabb termék. A zsírégető proteinpor biztosítja a szervezet számára a megfelelő mennyiségű fehérjét, és elősegíti a zsírégetést. Ha hajlandó elveszíteni több zsírt kevesebb idő alatt, akkor a zsírégető protein por a legjobb.
Olivaolaj:
Az olívaolajjal való főzés valóban egészséges és hasznos is lehet. Néhány olívaolajban főzött étkezés valóban ízletes és egészséges is. Az olívaolajban főzött ételek fogyasztása bizonyítja, hogy elég könnyen csökkenti a jó zsírmennyiséget. Az olívaolaj jobb, mint valószínűleg bármely olaj, a zsírégetés szempontjából.
bogyók:
A bogyók segítik a zsírégetést. A bogyók az összes tápanyaggal és a természet kedvezményezettjével rendelkeznek, rengeteg vitaminnal és természetes elemmel rendelkeznek, amelyek ellenállnak a zsírlerakódásnak, és küzdenek a test mellett, hogy megszabaduljanak a felesleges zsírtól.
Sovány hús:
Ha valami finomat szeretne fogyasztani, miközben zsírtartalmú étrenden vesz részt, akkor bizonyos mértékű sovány hús használata egyébként sem fog ártani. A sovány hús jó rostmennyiséggel rendelkezik, és sokkal jobban képes elégetni a kalóriát, mint bármely más szénhidrát. A sovány húsban nagyon alacsony a kalóriamennyiség, és ezek segítik a zsír gyors csökkentését. Ha hajlandó csökkenteni a hasi zsírt, akkor a sovány hús lesz a megmentő.
Van néhány fantasztikus étel és technika, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk, amelyek lehetővé teszik, hogy elég könnyen lefogyjon. Az olyan ételek, mint a hús, dió stb., Rostokkal vannak csomagolva, és fokozzák a kalóriák égetését. A nagy mennyiségű ételfogyasztás nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fogsz. Nem számít, mit eszel.