Hogyan kerüljük el a hátfájást

Hogyan lehet elkerülni a hátfájást? A hátfájás és a hátsérülések rendkívül gyakoriak a társadalomban. Ezen emberek fele ismeri a hátproblémák számos epizódját. A hátsó bajok horgászatot, golfozást hozhatnak létre, egyébként csak fájdalomtól szenvedő gyermekek és unokák játszanak.

Rossz esetekben a hátprobléma akadályozhatja az öltözködés képességét. Szinte minden, amit megteszel, a hát használatát igényli, valamint a hátproblémák aligha merülnek fel magányos tevékenység vagy egyéb baleset következtében.

Hogyan kerüljük el a hátfájást:

Ez a cikk most elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a hátfájást. Itt található 7 tipp a hátfájás elkerülésére, az alábbiak szerint.

1. Alvási póz:

Időnként javasoljuk, hogy térdén aludjon, kissé a mellkasához húzva. Helyezze az egyik párnát térd alatt, a másik pedig a hát alsó része alatt. A gyomran alvás különösen nehéz lehet a hátán. Bizonyára nem tudsz aludni más módon, tegyen egy párnát a csípője alá. Természetesen a hátán kell aludnia, és helyezzen egy párnát, amely egyébként a térd alá hengerelt törülközőt tartalmaz, hogy extra támogatást nyújtson. Amíg az oldalán alszik, próbáljon egy párnával feküdni a lába között, hogy a csípőjét és a hátát megfelelő helyzetben tartsa.

2. Vegye figyelembe a testtartását:

A legjobb szék a hátfájás megelőzésére az egyenes vagy alsó háttámlával ellátott szék. Tartsa térdét kissé magasabb, mint a csípő ülő helyzetben. Ha szükséges, támassza meg lábait egy széken. Ha hosszabb ideig kell beállítania, tartsa fenn a fejét felfelé és a gyomrot is behúzza. Ha valószínű, lazítson meg egy lábat egy széken - plusz kapcsolja be a lábakat 5-15 percig.

3. Válassza ki a jobb kézitáskát, egyébként táskát:

Vegyen be egy táskát, egyébként bőröndöt egy széles, adaptálható hevederrel, amely elég hosszú ahhoz, hogy elérje a feje fölött. A futárzsák (mint ahogy a kerékpáros hírvivők viselik) készen állnak arra, hogy így viseljék. Ha a heveder a táska ellentétes vállán helyezkedik el, akkor egyenletesebben osztja el a súlyt, plusz segít a vállának még a hátfájásmentességnél is. Ha nehéz táskát hord, egyéb esetben hevedertől mentesen, váltson gyakran a kezére, hogy elkerülje az összes stressz testének egyik oldalára helyezését. A rakomány megkönnyítése érdekében alkalmanként tisztítson meg táskákat, tokokat, hátizsákot, és egyéb dolgok szállítóit, amelyekre nincs szüksége.

4. Figyeld a súlyát:

A további font, különösen a középső szakaszban, súlyosbíthatja a hátfájást, ha egyenetlen a súlypontja, és megterheli az alsó hátát. Az ideális testsúly 10 fontjának tartása segíthet a hátfájás kezelésében.

Lásd még: Az alsó hátfájás okai

5. Kiegészítő testmozgás:

Bizonyára fáj a hátad; Ön úgy gondolja, hogy a kiadás megszerzésének legjobb módja a testmozgás és a pihenés korlátozása. Egy nap máskülönben két pihenés segíthet, de ennél is inkább nem segíthet a fájdalom. A szakértők már tudják, hogy a szokásos testmozgás enyhítheti a gyulladást és az izomfeszültséget.

6. Abbahagyja a dohányzást:

A dohányzás növeli az oszteoporózis veszélyét, amely gyengébb gerinchez és hátfájáshoz vezethet. Ez a szokás csökkenti az egész test véráramát, csökkenti az oxigént a gerincszövetekhez, és gátolja a gyógyulást.

7. Legyen óvatos, hogyan emeli fel:

Ne hajlítsa a derék fölé, hogy nehéz tárgyakat emeljen. Fordítsa meg térdét, plusz guggolva, húzza be a gyomorizmait, ráadásul tartsa az objektumot a testéhez közel, miközben feláll. Ne tekerje a testet emelés közben. Ha tudsz, ne dobjon, hanem húzzon nehéz tárgyakat. A tolás könnyebb a hátulján.

8. Kerülje el a stresszt:

A stressz, valamint a hátfájás és a szoros izmok együtt járnak a kézben. Ha sok feszültség van a hát felső részén, valamint a vállakban, akkor felkészült a hát sérülésére. Ebben a részben segítünk abban, hogy megtudja, mikor tapasztal magas stresszszintet, valamint óvatosnak kell lennie a hátán. Ezenkívül néhány tippet mutatunk be a stressz kezelésére, például megjelenítés.

Remélem, hogy a fenti cikk arról, hogyan lehet elkerülni a hátfájást, hasznos az Ön számára, és hatékonyan csökkenti a hátfájást.