Hogyan kell megfelelően meditálni - 9 lépés

Mi a meditáció:

A meditáció az egyik legjobb gyakorlat, amely megnyitja a fejét és segít jobban koncentrálni. Nem csak, hogy ellazítja az érzékeit, csökkenti a szorongást és a vérnyomást. Javul a vérkeringése, és ha szívproblémája van, számíthat ebből valamilyen haszonra. Ez a gyakorlat évtizedek óta része a világ kultúrájának, és teljesen új képet és dimenziót kapott az országról. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet el lehet végezni a mentális képességeid fejlesztése érdekében. A legtöbb ember szeretne csatlakozni a meditációt tanító órákhoz, míg mások otthon szeretnének megtanulni egy DVD segítségével. De neked nem kell ezt a bajt tenned. Csak kövesse az ebben a cikkben ismertetett lépéseket, és hamarosan kész lesz meditálni.

Sok ember számos alkalmazást talált a meditáció napi használatára, nemcsak orvosi szempontból, hanem a mentális stressz enyhítésére is. Sokféle meditáció közül lehet választani, és bár nem sokan tudják, kétféle meditáció is létezik, amelyek elsősorban a szokásos, nem erőszakos meditációtól és a kidolgozott meditációtól származnak azok számára, akiknek a folyamata lefagy, és tudják, mit kell tenni egy szakértőnél. szint.

A meditáció és a jóga együtt jár, mivel először mind az elme megnyugtatásával foglalkoznak. Mindig jobb, ha folyamatosan tájékozódik, ezért nagyon szükséges, hogy előzetesen végezzen egy kis kutatást, hogy meditáció közben pontosan tudja, mit csinál. Ha szakmai segítséget keres, számos ember meglehetősen jól ismeri a meditáció művészetét, és segítségét kérheti meglehetősen hatékonyan, bármiféle hátsó tervezet nélkül.

Hogyan kell meditálni kezdőknek:

Itt találja a legjobb módszereket és tippeket arra, hogyan kell meditálni, az egészség előnyeivel együtt.

1. Rögzítsen egy sajátos időrést magad számára:

A meditáció célja a test stresszének és feszültségének pihentetése és felszabadítása. Ez a gyakorlat túlságosan egyedi és kockázatos a nap vagy az éjszaka közepén. A meditációt azonban teljes mértékben az Ön kényelme érdekében kell gyakorolnia. Ezért a meditációhoz először meg kell határoznia egy adott időrést magadnak. Ügyeljen arra, hogy ezt napi mintázatban kövesse. A rendszeres meditáció ugyanabban az időben számos pozitív hatást fog elérni.

2. Válasszon egy csendes helyet:

Amikor megkérdezik, hogyan kell meditálni, akkor keressen egy csendes és nyugodt helyet. Mivel ez a gyakorlat az önmagának kikapcsolásáról és az érzékeinek pihentetéséről szól, nem végezheti el ezt olyan helyen, ahol tele van zaj és káosz. Menjen valahova, ahol béke, nyugalom és derű van. Ha történetesen hegyekben maradsz, akkor nagy szerencséd van. A festői helyek, egzotikus kilátások és a nyugodt légkör segít jobban meditálni.

Azoknak, akik a városban élnek, próbálkozzon meditációval a saját szobájában kora reggel. A megfelelő hely kiválasztása a test üléséhez és pihenéséhez a meditáció megkezdése érdekében a folyamat nagyon fontos és szerves része, mivel minél könnyebben tudod tartani a fejedben a folyamat során, annál inkább a hatások gyorsan jönnek és nagyon hatékony. Mindig ügyeljen arra, hogy távol maradjon a túl zsúfolt területektől, ahol túl sok a forgalom vagy az emberek, mivel ez zavarhatja a koncentrációt. A legjobb eredmény elérése érdekében menjen egy csendes helyre, mint például egy park, ahol könnyedén kapcsolatba léphet a természettel és élvezheti a tökéletesen kifinomult meditációs foglalkozást.

3. Ülj kényelmesen:

A kényelmes ülés a harmadik lépés, amelyet meg kell tennie a meditációhoz. Tartsa keresztezett lábait, és tegye a kezét az ölére. Tartsa a gerincét egyenesen és csukott szemmel. A meditáció teljes folyamatában a szemének nem szabad kinyílnia, vagy a hátának nem szabad belekarcolódnia. Padmasana, amelyet lotus póznak is hívnak, az az első és alapvető helyzet, amelybe be kell helyezkednie. Maradjon nyugodtan és lélegezzen mélyen.

Ez a második lépés a lehető legjobb meditációs hatások eléréséhez. Mint már tudod, számos módszerrel helyezheti el magát a meditációs időszak élvezetében, amelyek közül néhány meglehetősen kifinomult, mások pedig nagyon könnyű. Ön rajtad múlik, hogy kiválassza-e az Ön számára legmegfelelőbb pózot, és előzetesen készítsen egy kis kutatást erről a kérdésről, hogy kipróbálhassa az ülés minden módját, mielőtt saját döntését meghozza. Ez egy szórakoztató módszer az idő eltöltésére is, amely lehetővé teszi, hogy többet megtudjon a meditációról és annak csodálatos hatásairól, és amikor megkérdezik, hogyan kell meditálni, akkor tudni fogja mit mondani.

4. Ürítse ki a gyomrot:

Nem tud meditálni teljes gyomorral, különben elalszik. Nagyon fontos azonban, hogy emlékezzen arra, hogy ne meditáljon, amikor nagyon éhes. Nagyon nehéz lesz meditálni, és az egész folyamat pazarlás lesz. Ez az egyik oka annak, hogy sok jóga tanár és oktató azt mondja nekünk, hogy két órával edzésünk vagy meditációnk előtt üresen tartjuk a gyomrot. A meditációt általában reggel napkeltekor végzik, mert éppen ebben az időben van a test a legaktívabb.

A meditáció sok légzési gyakorlatot igényel, amely megköveteli, hogy a gyomor üres maradjon a legjobb eredmény elérése érdekében. Mivel a légzés időnként gyors és gyors, fájdalmasan nyugtató érzést adhat, ha evett, csökkentve a meditáció hatásait, ezért tartsa üresen a gyomrot, és fogyasztjon be egy kiadós étkezést, miután a meditáció lezárult. A snack az ülés előtt megengedett, mert nem szeretné éhínséget érezni a meditáció teljes időtartama alatt, ami nagyon fontos lépéseket jelent a meditációhoz.

5. Végezzen bemelegítést:

Bármilyen fizikai gyakorlat megköveteli, hogy bemelegítsen. És a felmelegedés alatt azt kell érteni, hogy végezzünk néhány nyújtást. Próbáljon meg néhány percig elvégezni a Namaste, a csónak és a gyermek pózát, mielőtt valóban bejuthat a munkába. Ezáltal a test könnyedén és nyugodtan érzi magát. Azt is észreveszi, hogy a hosszabb ideig tartó meditáció nem lesz többé probléma.

6. Vegyen be néhány mély lélegzetet:

A meditáció gyakorlása közben fontos, hogy helyesen lélegezzen. Ez a jó meditáció egyik fő technikája. A mély belélegzés és kihúzás segít hosszabb ideig békés és meditációs állapotban maradni. Javítani fogja a tüdő állapotát is, ha megtanul jobbul lélegezni. Mindig emlékezzen arra, hogy a légzésére összpontosítson. Alapvető ötlettel kell rendelkeznie a teljesítményéről.

7. Ne felejtsd el mosolyogni:

A teljes meditációs eljárás haszontalan lehet, ha elfelejti, hogyan kell mosolyogni. A szelíd mosoly javítja a békés helyzetet és nagymértékben javítja a meditációt. A meditáció során is jobban érzi magát. A mosolygás mindig pozitív hatást gyakorolt ​​a napi meditációra.

8. Koncentrátum:

A meditáció során ne felejts el koncentrálni. Összpontosítson egyetlen pontra a munkamenet során. Kerülje az esetleges figyelmet és akadályokat. Annak érdekében, hogy a meditáció folyamatos és hatékony legyen, egyetlen szót vagy mantrát énekelhet. Rózsafüzért is tarthat, megszámlálhatja a gyöngyöket és imádkozhat. Mivel az elmére összpontosítás nagyon kihívást jelentő feladat lehet, a kezdőnek csak néhány percig lehet meditálnia. A hosszabb ideig folytatott meditáció csak a gyakorlással jár. Legyen óvatos, figyeljen minden alkalommal, amikor az elméje kíváncsi. Fókuszáld újra magad azon a pillanaton, és fókuszálj újra. E folyamat során a koncentrációs szintje feltétlenül javul.

A megfigyelés ereje:

A meditációhoz, mint egy profi, lelkes megfigyelőnek kell lennie. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, mint az elméd valahol máshol sodródik, légy óvatos, és figyelje meg figyelmesen ezt a helyzetet. Az éberség és a megfigyelés révén értékelni fogja a tapasztalatokat, és megértheti teljesítményét. Ezzel a gyakorlattal kialakul a belső egyensúly és a valódi módon meditálhatsz. Azt is meg kell tanulnia, hogy nagyon nyugodt legyen az egész eljárás alatt.

9. Nyissa ki a szemét:

Miután befejezte a meditációt, ne csak kelj fel így. Finoman és fokozatosan nyissa ki a szemét, és próbálja meg érezni a körülvevő világ szépségét. Légy megfigyelő, és tudatában lesz a környezetének. Üljön oda néhány percig gondolkodva, majd lassan felkelhet, és ezzel véget vet a munkamenetnek. Ez egy nagyszerű lehetőség a nap elindításához, és elméjének és testének megadja, hogy a megfelelő kikapcsolódáshoz képes legyen kezelni a nap folyamán felmerülő kérdéseket. Az egyik legjobb dolog a meditációnál az, hogy az élet egyértelmű aspektusát adja meg, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerje környezetét, és lehetővé teszi, hogy napi szinten sokkal könnyebben tudjon foglalkozni bármilyen kérdéssel anélkül, hogy túlterheltenéne stressz, mint mielőtt a meditáció legjobb módjává tenné.

Ez a cikk a napi meditáció előnyeiről szól, valamint az összes lépésről, amelyet meg kell tennie a sikeres meditáció élvezetéhez.