Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat?

A gyakorlatok manapság sok csomagban és sok új stílusban érkeznek. Most van gyakorlat bármihez és mindenhez. Az összes betegségért két vagy két trükköt kaptál fel a hüvelyedben. A mai világ sokkal jobban elkötelezett a kidolgozása iránt, mint ahogyan a helyzet még néhány évvel ezelőtt volt.

Ez a világ nemcsak az elhízás leküzdésére áll, hanem arra, hogy megbirkózzon a testét érintő kisebb problémákkal is. Az egyik ilyen gyakorlat, amely valóban nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is hasznos, a kegel-gyakorlat.

Mi a?

A kegel-gyakorlat kifejezés megismeri a nemi szervek szót, ahol a kegel-gyakorlatok azt jelentik, hogy egy ember nemi területeit gyakorolják a jobb és simább működés érdekében. A Kegel-gyakorlatok általában a medencei izmokkal foglalkoznak, és ezek a gyakorlatok segítenek bennünket a medencei izmok megerősítésében. Szigorúan izom alapú gyakorlat, amely rugalmasságot és erőt nyújt az izmok számára. Ennek semmi köze nincs a fogyáshoz.

Előnyök:

Gyakran, amikor nevetünk, köhögünk vagy tüsszentünk, néhány csepp vizelet szabadulhat fel, és pontosan ezt próbáljuk kezelni. Ugyanez vonatkozik a vizelet inkonzisztenciájára is, amikor úgy érzi, hogy a vizelésre nehezedik a nyomás, még akkor is, ha a vizelet mennyisége meglehetősen kicsi. A Kegel-gyakorlatokat fontosnak tartják, mert azok előnyei megegyeznek mind a férfiak, mind a nők számára. Egy nőben a kegel-gyakorlatok megfelelőek lennének terhesség ideje alatt, mivel ez a gyakorlat hatalmas szerepet játszik a szülés során.

Ez az oka annak, hogy a terhességórák során az anyák gyakran tanítanak kegel gyakorlatokat. Ez lehetővé tenné a nemi izmok feletti ellenőrzés megszerzését. Még a nem terhes nők számára is segíthetne a bél- és a medencei izmok erősítésében. A férfiak számára is a kegelnek különleges célja van, ezért manapság a férfiakat is felkérik, hogy vegyenek részt. A férfiakban a vizelettel kapcsolatos következetlenség nagyon káros lehet. Ez lehet a prosztata rák egyik vezető oka, ezért óvintézkedésekre van szükség.

Hogyan kell:

A Kegel-gyakorlatok célja az, hogy megtartsák és elengedjék. A medence régiójának izmait össze kell húzni és engedni kell, így megkezdődik az eljárás.

Keresse meg a helyét:

Mindenkinek van egy sajátos izma, amelyen dolgozhat a kegel-edzés során. A vizet próbálva megtalálhatja a sajátját. A vizelés közben félúton tartsa be a vizeletet, de csak egy rövid ideig, elegendő ahhoz, hogy megtudja, képes-e betartani vagy sem. Miután sikeres voltál, megtalálta a helyét. Még megpróbálhatja lelassítani a vizeletét. Ha tudja szabályozni az áramlást vagy a járatot, megtalálta az izmait.

Indítsa el az edzést:

Az edzés megkezdéséhez keressen egy sima talajt, és feküdjön egyenesen a hátára, gerincére és lábaira. Most kezdje az izmok összehúzódásával. Már tudja, hogy mely izmokon kell dolgoznia, így lassan, de folyamatosan összehúzza az izmokat. Tartsa öt másodpercig, mielőtt lassan elengedi a összehúzódást. Vegye ki három másodpercig, és kezdje újra az öt másodperces összehúzódással. Ötre számíthat, miközben szorosan tartja az izmait.

óvintézkedések:

  • A helytelen módon végzett kegel-gyakorlatok ronthatják vagy meglazíthatják az izmokat. Medencefenék-edzési gyakorlatként is ismert, a kegel-gyakorlatokat feltétlenül nem szabad elvégezni vizelés közben. A vizelet gyakorlása az izmok meglazulását eredményezheti.
  • Soha ne feszítse meg az alsó vagy a felső régiót edzés közben. Az izom összehúzódása csak a medence régiójára összpontosít, nem pedig a comb vagy a has területére.
  • A test teljes gyakorlása során lélegezzen jól. Soha ne korlátozza a légzést edzés közben. Lélegezz normálisan.

Képforrás: 1, 2, 3, 4, 5.