Lehetséges természetes módon 7 nap alatt csökkenteni a hasi zsírt? Igen! Lehetséges. A hasi vagy hasi zsír a test egyik területe, ahol a zsír könnyen felhalmozódik, és rövid időn belül nehéz lehet megszabadulni tőle. A hasi zsír felhalmozódik a túlzott zsíros ételek megengedése és a testmozgás hiánya következtében. Míg a zsíros ételek feltétlenül szükségesek, ugyanakkor fontos, hogy megengedjen magának néhány gyakorlatot, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól, amely leginkább a hasadban, általában az alsó hasában nyugszik le. Néhány gyors és egyszerűen elvégzhető gyakorlattal, a szilárd étrend és a jóga betartásával, könnyebb lesz egy hét alatt eltávolítani a zsírt a hasáról vagy a hasáról. Ezeknek a gyakorlatoknak és az étrendnek minden nap gyakorolnia kell. Kövesse őket vallásosan, és egy héten belül megnézze az eredményeket. Készen állsz az üzletre?
Ezért segítünk abban, hogy karcsúnak és jól illeszkedjenek a hasad környékére, hogy viselhesse ezt a kedvenc ruhát vagy a szárit, és gyönyörű lehessen. Így juthat el lapos hasához.
Mi az oka a hasi vagy a hasi zsírnak?
A hasi zsír életmódunk több szempontjától függ. Néhány tényező, amely a bélért felelős:
- Rosszul kezelt étrend
- Érzékeny anyagcsere
- Mentális stressz
- Helytelen testtartás
- Fizikai inaktivitás.
A hasi zsírok oka lehet ezek közül egy vagy több. Tehát, ha gyorsan el akarja veszíteni ezt a kövérzsírt, a legjobb az, ha ezekkel a tényezőkkel egyszerre dolgozunk.
Hogyan lehet elveszíteni a hasát 7 nap alatt:
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb és egyszerű módszereket a haszsír 7 nap alatt történő természetes csökkentésére, amelynek szintén nincs mellékhatása.
Hogyan csökkentjük a haszsírt 7 nap alatt testmozgás nélkül:
Lássuk, hogyan lehet egy hét alatt csökkenteni a hasi zsírt, edzés nélkül.
1. Állítsa be az elméjét:
Az elme az egész rendszerünk feldolgozó egysége. Az elme viselkedése befolyásolja az egész testet. Időnként a szigorú edzés- és étkezési terv ellenére sem sikerül a helyzet. A kívánt eredmények elérése érdekében az elmét is be kell vonni a gyakorlatba. A feszült vagy zavart elme soha nem adja meg a kívánt eredményeket. Próbáljon mentálisan hűvös maradni, és mindent jó lépésben vegyen. A jó zene és a meditáció sok pozitivitást idézhet elő az elmédben. A legfontosabb, hogy jó éjszakát aludni. Semmi sem jobb, mint egy elme alvása. Megújítja az egész rendszert.
2. Az elfogyasztott étel fontos:
Mit kell enni, hogy egy hét alatt elveszítsék a hasi zsírt? Tudta, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt 7 nap alatt a diéta révén? Közismert tény, hogy a rostban gazdag ételek jók az anyagcseréhez. A rostos ételek képesek sok folyadékot felszívni, és kielégítik étvágyát. Ilyen módon nincs sok vágy a csábító ételekre, például édességekre vagy sült cuccokra, amelyek zsírt adnak a testéhez.
Vegyen be rostban gazdag étrendet, amely sok gyümölcsöt és salátát tartalmaz. Kerülje a túl sok szénhidrátot, és adjon étkezéséhez nagy mennyiségű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat és zabot. Töltse fel sok vízmennyiséggel, körülbelül 5-7 liter naponta. Ha megfelelő étrendet és edzést kombinál, 7 nap alatt elégetik a hasi zsírt
3. Igyon sok vizet:
A víz nagyon fontos összetevő, amely szabályozza a test anyagcseréjét. A test megfelelő hidratáltságának fenntartása elősegíti a méreganyagok és más káros hulladékok kiszivárgását, a folyadék visszatartásának megakadályozása mellett. Ez viszont segít csökkenteni a hasi vetítést, és karcsúbb és fiatalabbnak fog kinézni. Tehát ha valóban meg akarja tudni, hogyan kell csökkenteni a hasi zsírt 7 nap alatt, egyszerűen csak igyekezzen igyon sok vizet, közel tíz pohárral minden nap.
4. Igyon citrom- és palackos töklevet:
Egy pohár citrom és üveg tök juice fogyasztása kiváló eszköz a hasi zsír csökkentésére mindössze 7 nap alatt. A palack tök alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely meg van töltve C-vitaminnal, riboflavinnal, élelmi rostokkal és más egészséges tápanyagokkal, ami fokozza az anyagcserét, és következésképpen elősegíti a fogyást.
5. Zsírégető masszázsolaj:
A hasi masszáztatás zsírégető masszázsolajjal 7 nap alatt is könnyen csökkenti a hasi zsírt. Keverje össze 2 evőkanál szezám- és mustárolajat 1 teáskanál olívaolajjal. Finoman melegítse fel ezt a keveréket, és néhány percig óvatosan, körkörös mozdulattal vigye fel a hasára. Ez elősegíti a zsírsejtek elégetését, és tónusú és lapos hasmennyiséget eredményez.
6. Megfelelő alvás:
Az alvás nagyon fontos az általános jó egészség biztosítása érdekében. Egy heves munkahelyi nap után alapvető fontosságú 8 órás alvás. Ha nem alszik jól, akkor zavarja a hormonális ütemtervét, és a hatás rosszabb lehet, mint tudnád képzelni. Különböző kutatók szerint megerősítették, hogy az a személy, aki kevesebbet alszik, nagyobb eséllyel rendelkezik elhízással. A tudósok azt is javasolják, hogy az alvás és az étkezési szokások kapcsolódjanak egymáshoz. Tehát, miközben betartja ezt a diétát és testmozgást, hogy 7 nap alatt elveszítse a hasát, jó éjszakai alvást kap, hogy pozitív eredményeket kapjon.
7. Egészségesen táplálkozzon:
Teljes mítosz az, hogy az éhezés segít megszabadulni a hasi zsírtól, és csupán 7 nap alatt lefogy. Az ételtől 7 napig való távolmaradás nem segíti a hasi zsír csökkentését, hanem a katabolikus állapotba hozza a testet, ahol az izomszövet lebontásra kerül az energiatermeléshez. Ezért fontos, hogy a nők napi minimum 1500 kalóriát kapjanak, míg a férfiak legalább 1700 kalóriát igényelnek naponta.
8. Cukorbevitel:
A cukor a duzzadt daganatok miatti fő bűnös. A magas cukortartalmú diéta magasan tartja az inzulinszintet a testben, ezért az ember inkább éhesnek érzi magát. Ha csak 7 nap alatt szeretné csökkenteni a hasi zsírtartalmát, kevesebb cukrot kell enni.
Otthoni gyakorlatok a haszsír csökkentésére 7 nap alatt:
Ha egy héten belül nagyon gyorsan el akarja vágni a hasi zsírt, akkor testreszabott edzést kell végeznie. Olyannak kell lennie, hogy a megfelelő területekre összpontosítson anélkül, hogy fáradtsággal esne le. Az edzésnek olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokból kell állnia, amelyek 7 nap alatt lágyítják a testzsírt. Tíz perc futás vagy evezés gyakorlat elég. Az egész testét érintő gyakorlatoknak követniük kell, hogy a push-up, az áll és up lunges jó teljes testgyakorlat. Végül: hasi intenzív munka az ülésekkel, a lábak emelésével és a duzzadással, csak a kívánt dolgot fogja elvégezni. Ez a kiképzés sok verejtéket enged ki. Ha izzad, akkor nemcsak a vízét veszi el, hanem a test fontos ásványi anyagait is. A kiszáradás és az ásványi hiány elkerülése érdekében ne felejtsen el kiegészíteni az edzést nagy mennyiségű folyadékbevitellel, beleértve a glükózt és a Gatorade-t.
1. összetörések:
Semmi nem olyan hatékony, mint a ropogás, mint egy gyakorlat, amely hét nap alatt csökkenti a hasát. A rágcsálások a legrégebbi módja a haszsír csökkentésének. Nem csak csökkentik a gyomrot, hanem erősebbé teszik a hasütőt. Könnyen elvégezhető, és otthon is megtehető. Így teheti meg.
- Laposan feküdjön le térdre hajlítva, és a lábad a földre.
- Emelje fel a kezét, és tegye a feje mögé.
- Mélyen lélegezzen be. Amint felemeli a felső törzset a padlóról, lélegezzen ki.
- Ismételje meg a belélegzést, majd kilégzéskor lélegezzen ki.
- Kezdje azzal, hogy naponta 10-et csinál, és lassan növelje a számot.
2. Side Crunch:
Egy héten belül elveszíti a hasi zsírt ezzel az oldalsó ropogással. Noha könnyűnek tűnhet, szigorú gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megszokja. Gyakorold rövid időnként az oldalsó ropogást lépésről lépésre. Az idő múlásával megszokja az ehhez szükséges energiát. Az alábbi lépések bemutatják, hogyan lehet ezt egyszerűen megtenni.
- Feküdjön laposan a padlón.
- Hajtsa a lábait egyidejűleg a vállakkal egyidejűleg.
- Az oldalsó roppantás inkább az oldalai izmaira koncentrál.
- Kezdje a készletet 10-szer minden nap, és lassan növelje az ismétléseket, hogy egy héten belül elveszítse a hasi zsír.
3. Függőleges lábörgetés:
Ez megválaszolja a kérdését, hogyan lehet 1 hét alatt elveszíteni az alsó hasi zsírt. A függőleges lábrágók a comb izmait működtetik úgy, hogy a lábát függőlegesen göndörítik és az izomtömeg növekszik. A kényelem érdekében lépéseket tettünk az induláshoz. Gyakorold naponta ilyen módon.
- Feküdjön le laposan a szőnyegen vagy a padlón, lábakkal felfelé a mennyezet felé, majd azután
- az egyik térd áthaladt a másikon.
- Lélegezzen be, majd emelje fel a felső testet a medence felé.
- Most lélegezz ki lassan.
- Két-három sorozat 12-16 összetörése ideális minden nap.
4. Kerékpáros testmozgás:
Nem! nincs szüksége kerékpárra. Megmondjuk, hogyan lehet ezt kerékpár nélkül megtenni. A kerékpáros roppantások biztosítják a végbél és a derék végtagjainak célzását, mindezt egyetlen egyszerű gyakorlatban kombinálva. Itt van, hogyan kell csinálni.
- Feküdjön a padlón, és tartsa a kezét a feje mögött vagy az oldalán, miközben elvégzi a vállat.
- Emelje fel mindkét lábat a földről, majd térdre hajlítsa meg.
- Vegye a jobb térdét a mellkasához, tartva a bal lábat.
- Most hozza ki a jobb lábat és a bal lábat a mellkasához.
- A lépéseket a két lábával váltakozva kell elvégeznie.
5. Fordított ropogás:
A hátrameneti ropogások jó gyakorlat egy héten belül a hasi zsír csökkentésére. Mindegyik elsősorban a legegyszerűbb roppantás módosítása. A fordított ütés erősíti a hasi izmokat, ugyanakkor kevésbé terheli a hátát és a nyakát, mint egy normális ropogtatás. Ez a gyakorlat hat darab abs-et fog adni, és ezzel egyidejűleg csökkenti a hasát.
- Feküdjön le a padlóra, teljesen kitámasztott lábakkal és karokkal a törzs oldalán, a tenyerével a padlón. Tartsa a karját állandóan az edzés alatt.
- Mozgassa a lábait úgy, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóra, és a lábad együtt legyenek, ugyanakkor párhuzamosan a padlóval. Ez a kezdő pozíciód.
- Belélegezve mozgassa a lábait a törzs felé, görgesse hátra a medencét, és emelje fel a csípőt a padlóról. Térdnek meg kell érkeznie a mellkasához.
- Tartsa egy másodpercig a összehúzódást, és kilélegzésekor mozgassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ezt hajtsa végre naponta háromszor 15-szer.
Ezt tekintik az egyik legjobb hasi gyakorlatnak az alsó haszsír számára.
6. Gördülő deszka:
A deszka gördülésének a lényege, hogy a testet a has, a csípő és a test alsó része köré mozgassa. A gyakorlat végén az nyaki tónus tónusú lesz, és elveszített volna egy pár hasi zsírt. Íme, hogy milyen gyorsan tudja ezt megtenni. Ez biztosan szórakoztató.
- Feküdjön le a szőnyegen vagy a padlón oldalra.
- Támogassa a testét a jobb könyökön és a jobb lábon. Ügyeljen arra, hogy a könyök merőleges legyen a vállára, és a bal lábad a jobb lábad felett legyen.
- Tartsa a térdét egyenesen, és a csípője ne érintse meg a talajt.
- Maradjon ebben a testtartásban kb. 30 másodpercig.
- Ha kényelmessé válik, továbbra is ebben a testtartásban lehet, körülbelül egy-két percig.
7. Úszás:
Az úszás a legjobb gyakorlat a has csökkentésére 7 nap alatt. Úszás közben a vízállóság izmok és ízületek párnájaként működik, és kiváló kardio edzésnek is bizonyul. Az úszás a leghatékonyabb módszer a hasi zsír gyors elégetésére, mivel az a test egész izmaira hat. Egy másik ok, amiért az úszás a legjobb tevékenység a hasi zsír égetéséhez egy hét alatt, az az, hogy lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Minél többet úszol, annál több kalóriát éget el, és mindössze 7 nap alatt képes lesz egy lapos hasra bújni.
8. Séta:
Mire gondolhatna jobban, mint egy 30 perces gyors sétára minden nap? A gyaloglás elégette a kalóriát, és elpusztítja a felesleges szénhidrátot a testéből. Az egészséges táplálkozás és egy hónapos gyors séta a leghatékonyabb módja annak, hogy lehasítsa a hasát. Ez egy egyszerű, ingyenes és az egyik legegyszerűbb módja az aktívvá válásnak, a fogyásnak, ugyanakkor egészségesebbnek. Az élénk séta segíthet az állóképesség növelésében, a felesleges kalóriák elégetésében és a szíved egészségesebbé tételében. Egy élénk 10 perces séta megteszi a varázslatot, és nem kell órákig járni.
Jóga a kövérzsír csökkentése érdekében 1 hét alatt:
1. Fa póz:
A fa póz jóga, amely csökkenti a hasi zsírt 1 hét alatt. A Vrikshasana jóga fa póz jóga néven ismert, és segít javítani a koncentrációt. Az egyik láb állása kihívást jelenthet, de próbáld ki. Próbálja ki ezt a jóga pózot.
- Vigye a súlyát a bal lábadra.
- Tartsa a jobb térdét a mellkasában, fogja meg a bokáját, és a jobb láb alját támassza meg a bal combjára.
- Ha úgy érzi, hogy nem érte el az egyensúlyt, tartsa a boka kezét, miközben nyomja a combját.
- Ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt, tartsa össze a tenyerét a mellkasa előtt.
- Tartsa szorosan a hasát a gerincénél, ügyelve arra, hogy továbbra is könnyen lélegezzen.
2. Harcos póz:
Ez egy másik jóga, amely csökkenti a hasi zsírt 1 hét alatt. Kerülje ezt az ászát, ha gyenge szíve van. Mielőtt elkezdené ezt gyakorolni, konzultáljon orvosával. Erősíti azonban a hátát, a vállait, a karjait és a combjait. A kopogás az, hogy a megfelelő egyensúlyt elérjük.
- Vigye a súlyát a jobb lábadra.
- Ölelje be a bal oldali térdét a mellkasába, majd nyújtsa egyenesen hátul mögött úgy, hogy a talajjal párhuzamos legyen.
- Húzza ki a bal lábát és mutatja le a lábujjait.
- Nyújtsa ki a karját a test eleje felé egyenes vonalban az ujjaitól egészen a hátadig, és a bal sarok felé.
- Maradjon a testtartásban 3 hosszú, mély lélegzettel, majd lassan térjen vissza pozíciójába.
- Ismételje meg ugyanúgy a másik oldalon.
3. A hajó póz:
Kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hét alatt otthon? Így történik meg! A hajó jelenléte erősíti a hasot, a gerincoszlopot és a csípő flexorokat. Ezenkívül serkenti az emésztést és javítja a mag erősségét; az egyik legszükségesebb erő. Segít enyhíteni a stresszt, ezáltal csökkenti a hasi zsírt.
- Ülj a csípőjén, mindkét lábad előtted.
- Tartsa a kezét a csípő mögött és a hátát, amíg kissé hátradől.
- Most emelje le a lábát a padlóról, miközben a hasát egész idő alatt megtartja.
- Nyissa ki mindkét karját a combjai felé.
- Engedje le a lábad 45 fokkal, amíg a teste „V” -nek nem tűnik.
- Maradjon ebben a 10 hosszú, mély lélegzetben, általában 60 másodpercig.
Ezek a legjobb módszerek a zsírégetés 7 nap alatt. Ne várja el azonban, hogy egyik napról a másikra kap eredményeket, és a gyorsabb eredmények elérése érdekében ne terhelje túl magát. Csak figyelmesen kövesse ezeket a módszereket, és a kiálló hasa 7 napon belül elhalványul. Ami még jobban idegesíti, hogy nem illeszkedik bele a kedvenc ruhádba hasa mellett. De ezekkel a gyakorlatokkal biztosan van kiút. Vegyen részt minden nap szigorú edzésen, legalább legalább 30 percig. A hozzáadott bónusz? Ha izzad, akkor is frissnek érzi magát, és a test ellazul. Próbáld ki ezeket. Kezdje ma! Mégis, nem hisz nekünk? Kövesse őket 7 napig, és gondoljon ránk!