Hogyan csökkenthető a férfiak haszsírja?

Szeretné csökkenteni a férfiak hasi zsírtartalmát? Szeretne tökéletes fizikát kapni? Jelenleg több ezer ember szenved túlzott hasi zsírral. Tudnia kell, hogy a középső szakaszban a súlyos nehézségek viselése nagyon veszélyes, így nagyobb veszélyt jelent a cukorbetegség, szívbetegség és még a rák ellen is. Tehát ma ebben a cikkben azt mondjuk Önnek, hogyan kell csökkenteni a hasi zsírt, hogy megfelelő és jobb fizikai megjelenést kapjunk.

Vannak olyan férfiak tömegei, amelyekben nagy az egészségkockázat-bizonytalanság, a gyomor mérete meghaladja a 40 hüvelyk vagy 102 centimétert. Számos ritka további fontot hordoz az érrendszeri hasi, sörbél és haszsír módszerében, amelyek egészségesebbek lennének, ha egészségi okokból leesnének. A férfiak esetében extra lehetőség van a hasi zsírtartalom növelésére, különben a bankot, mint a nőstényeknél - akiknél várhatóan nő a test combja, csípője és lábainak tömege. Olvassa el figyelmesen ezt a cikket, ha csökkenteni akarja a hasi zsírt.

Hogyan csökkenthető a férfiak haszsírja:

Most itt említjük a haszsír csökkentésének legjobb módszereit, amelyek révén a férfiak könnyen csökkenthetik a haszsírt. Ezek a következők:

1. Fogyasszon kisebb adagokat:

Kerülje el, hogy annyi ételt helyezze a tányérra. Az olvasmányok megállapították, hogy a legnagyobb emberek extra fogyasztanak, ha egy nagyobb adagot beszerezhetnek. Próbálja meg lassan enni, így a teste extra időt vesz igénybe az olyan preszisokkal szemben, amelyek már elősegítették, hogy korábban megteljen. További választásként 2 apró vacsorát fogyaszthat egy hatalmas étkezés alternatívájaként, amely előnye az, hogy egyszerűen megemészti az ételeket. Ez a módszer segít elveszíteni a hasi zsírt.

2. Edzés és terhelés:

Végezzen el minden kívánt összeroppantást, és összpontosítson olyan edzésekre, amelyek számos izomgyűjtést igényelnek, és erőfeszítéseket tesznek a szívrendszerére. Például kickbox-tanfolyam vagy jógaórán való részvétel. Ellenkező esetben csak futni vagy sietve járjon, hogy elégetje a kalóriákat. Kombinálja a súlyzós edzést; ugyanakkor csökkenti a kalóriát, ugyanakkor fokozza az inzulinérzékenységet és a glükóz jóváhagyását. Ez az egyik legjobb módszer a hasi zsírok gyors és mellékhatások nélküli csökkentésére.

3. Fogyaszt több fehérjét:

A böjtnek nem kell véglegesen éheznie. A vékony fehérjék, mint a csirke, a hal, a pulyka, valamint a tofu, a szükséges energiájuk révén nyújtanak támogatást és támogatást nyújtanak ahhoz, hogy elfoglaltságot biztosítsanak, és hiányzik a felesleges kalóriák támogatása. Ellenőrizze a csupasz szénhidrátok - például kenyér és rizs - evését, amelyek enyhén táplálkoznak a táplálkozás módjában és hosszú ideig nem tartják teljesnek.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást:

Ezt a motívumot „sör hasa” -nak is nevezik. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása időről időre elfogadható, azonban a munka után néhány napi koktél fogyasztása nem kedvez a középtávának. A vodka cukros italokkal történő keverésének alternatívájaként keverje össze a fokozott vizet és a mészsajat.

5. C-vitamin:

Ezen túlmenően, ha megfelelő gyógymód van a megfázásról, a C-vitamin támogatja a testben hordott kortizol tüskék egyensúlyát. Ez elengedhetetlen a karnitin elnevezésű többszörös karnitin előállításához is, amelyet a test újra felhasznál a zsír energiává történő kipróbálására. Fogyasszon olyan gyümölcsöket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, különben tablettákban vásárolva ezeket az ön natív gyógyszertárában.

6. Távolítsa el a stresszt:

Krónikusan nagymértékű kortizol hatással van a zsírtartalomra, különösen a test középső részén. Az életében sok stressz okozza a kortizol magasságának növekedését. Ugyanaz, ha gyakran edz, és megfelelő étrendet fogyaszt, akkor valószínűbb, hogy lefogy, ha a kortizolszintje megemelkedik.

Még több: Lose Belly Fat 15 nap alatt

7. Elegendő alvás:

Ha a test fáradt a rossz alvástól, akkor további ghrelin előállítása történik, amely cukor iránti vágyakká és további zsírtartalmú étrendré válik. Megváltozik a hormonszerkezete is, és megváltoztatja a kortizolszintet, ami oka az inzulinszimpátia, ami a haszsír oka. Próbáljon legalább 7 órát aludni éjjel, hogy elkerülje a hasi zsírt. Ez az egyik legjobb megoldás a férfiak kövérzsírjának megszabadítására.

8. Ha több rost van, ez segít:

Egyes szakértők szerint a több rosttartalom csökkentheti az éhségigényt. Ez a férfiak haszsírjának csökkentésének egyik legjobb módja. Megfelelő rostmennyiséggel korlátozhatja a kalória-bevitelt és ugyanakkor elégetheti a zsírt. A zsírégetés egyik legjobb módja tehát a megfelelő fehérjebevitel. Azoknak a férfiaknak, akiknek tömeges adagolása van, nem kell semmiféle probléma a magas rostfogyasztás miatt. A fehérje szintén jó neked, amint azt korábban tárgyaltuk. A tanulmányok szerint az egy gram fehérje kalóriájának több mint 30% -a elégetik az emésztés során, és ez több, mint a szénhidrátokban található kalóriamennyiség, amely csak 7-8%. Minél több fehérjét eszik, annál több kalóriát égethet el, ami viszont elősegíti a zsírégetést.

9. Tanítsa meg magát az étkezésről:

Ez egy kicsi technika, de hatással van az egészségre. Azt mondták, hogy te vagy az, amit eszel. Mielőtt még valamit a szájába tenné (ehető anyag), olvassa el a csomagolásban szereplő élelmiszerek és élelmiszerek értékét. Egyes élelmiszerekhez nagyon jól elmagyarázott részletek tartoznak, amelyek hatással lesznek a testre, és ha ez az élelmiszer valamilyen mellékhatással járhat az embereket érintő specifikus fertőzésekkel küzdő emberekre, akkor piros zászlót vagy figyelmeztető táblát csatolnak az adott élelmiszer részleteihez. .

10. Keverjük össze a mozgásait:

Az emberi test rendkívül okos. Könnyen alkalmazkodik az elvégzett edzésekhez, és ezzel megállítja a növekedést vagy a változást. Ez történik a fogyás és az izomnövekedés során is. A mozgások vagy az edzések keverése az, amit tehet. A tempó megváltoztatása a futópadon, vagy néhány szuper beállított technika bevezetése. Ez segít, mivel a legtöbb ember számára hatékony. A szuperkészlet technikája az egyik legjobb módszer a férfiak haszsírjának csökkentésére, mivel csökkenti a pihenőidőt és sokkal több izzadást tesz lehetővé a rendszeres edzésekhez képest.

11. A kapor savanyúság jó snack:

Minden harapás nem biztosítja a testének hatalmas mennyiségű kalóriát. Így meg lehet csinálni, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentsék a férfiak hasi zsírtartalmát, ha kapros savanyúságon snack-é.

12. Break Records:

Állítsa be saját rekordjait a fizikai követelményeknek megfelelően, nem a képességei alapján. Nem tudja, mit tehet, amíg meg nem próbálta. Most állítson be néhány megfelelő rekordot, és próbáljon meg letörni őket. Ezután állítson be néhány újat, és tegye ugyanezt. Ebben a folyamatban látni fogja, hogy egy nap elegendő súlyt csökkent. Ez az egyik legjobb módszer a haszsír elvesztésére a férfiak számára.

13. Végezzen néhány udvart:

Ha rendelkezésére áll egy mező vagy udvar, akkor ajánlott azt megfelelő módon használni. Az udvaron végzett kemény munka nem fog sokat fizetni, ám biztosan lehetővé teszi, hogy sokat fárasztjon. Csinálj néhány kemény kertészeti munkát, ami szintén működik. Ez a férfiak számára nehéz égetési módszer a gyomorzsír csökkentésére.

14. Vakmunka (ideiglenes terv):

Időnként sokkal hatékonyabb dolgozni, és csak meghatározott cél nélkül dolgozni. Mindig gondolkodásmódra van szükség. Ha alig várja, hogy elérje a célt, akkor néha kilép, mielőtt elérte, és ekkor válik le a szokásos eredményekkel, ami soha nem volt a cél. Ehhez keményen kell dolgoznia, minden elvárás nélkül.

15. Nagyobb lépések:

Ez egy egyszerű tipp azok számára, akik szeretnék könnyen ellazítani a hasi zsírt. Nagyon könnyű ezt megtenni, és némi mentális megelégedettséggel bír, mint amikor a futópadon tartsz és nagy lépéseket teszel, akkor több távolságot tudsz lefedni, mint amikor kevesebbet tettél.

Ebben a cikkben a legjobb haszoncsökkentési tippeket kapta. Ezek a tippek rendkívül hatékonyak és sok embernek segítettek. A tippeket a fitnesz guruk és a szakértők bocsátják rendelkezésre, és remélhetőleg csak akkor dolgoznak majd az Ön számára, ha hajlandóak dolgozni.