Amikor egy fitnesz formáról van szó, amelyet otthoni körülmények között, nagyon könnyedén el lehet végezni, a jóga a lista elején áll. Manapság a jóga különféle formában érhető el nekünk, és nagyon nehéz lehet eldönteni, melyik jóga formája lenne a legmegfelelőbb számukra. Ebben az esetben a Hatha jógával kezdhetjük, mivel ez a jóga nagyon enyhe és szelíd formája.
A „hatha” szó két szavaból áll: „ha” jelentése nap és „tha” jelentése hold. Ezért a hatha jóga két ellentétes energia egyesülése.
Történelem:
A jóga Hatha Vidya néven is ismert. A jóga a 15. század óta működik a világban. Az ókori filozófiák azt állítják, hogy ez a jóga a test megtisztításának egyik módja, és alkalmassá teszi azt a magasabb meditációra. Míg a hatha napot és holdot jelent, a jóga viszont úgy dönt, hogy csatlakozik az energia két erőéhez, azaz a naphoz - aktívnak és férfiasnak; és a hold - fogékonynak és nőiesnek tekinthető.
A Hatha jóga gyakorlása:
A Hatha jóga, a világ hagyománya szerint, a Tantra jóga négy fő hagyománya. A Hatha jóga az ászanák (fizikai pózok) és a pranajáma (légzési gyakorlatok) gyakorlására összpontosít. Ez segíti az emberi test finom csatornáinak élénkítését, úgynevezett Nadis. A Hatha jóga tehát az Ashtanga jóga 3. és 4. lépésére összpontosít. A Hatha jóga segít eltávolítani az akadályokat, így az egyén esetleg képes tovább lépni, azaz
1. Pratyahara (sense-wtihdrawal)
2. Dharana (koncentráció)
3. Dhyana (meditáció)
4. Samadhi (egyensúly)
A hatha-jóga ászanáinak két alapvető célja van:
1. A meditáció gyakorlásához nagyon jól kell teljesítenie az egyik pózot, amelyben hosszú ideig kényelmesen viselkedhetsz. Minél többet készít, annál jobb lesz a meditáció.
2. Az ászanák egészséget és energiát adnak az egyén testének és elméjének, amelynek eredményeként megnyílik a Nadis. Ha rendszeresen végzik el, akkor a Hatha jóga útja önmagában nyitva áll majd neked.
A pránajáma nagyon fontos a Hatha jógában, mivel segít az embernek a légzés elsajátításában. Ha valaki megtanulja elsajátítani a légzését, akkor az elme elsajátítása sokkal könnyebbé válik. A légzőgyakorlat segít az élet erő, a hívó prána áramlásának szabályozásában az egész testben és az elmében.
A légzésszabályozás elsajátításához gyakorolja ezt az első lépést a pránajáma folytatására:
1. Kezdje feküdjön a hátán, egy sima felületen. Lazítson, és kövesse a lélegzetét.
2. Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik a hasára.
3. Gyakorold a hasi légzést úgy, hogy mélyen belélegezzen, oly módon, hogy a hasán lévő kéz felmegy, de a mellkasán marad. Lélegezzünk úgy, hogy a hasán lévő kéz lefelé forduljon, de a mellkason lévő kéz továbbra is maradjon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5-10 alkalommal.
4. A mellkas légzési gyakorlatához lélegezzen be úgy, hogy a mellkason lévő kéz felfelé emelkedjen, de a hasán maradt marad. Kilégzést úgy, hogy a mellkason lévő kéz leereszkedjen, és a hasán lévő kéz továbbra is maradjon. Tegye ezt legalább 5-10 alkalommal.
Tedd ezt a gyakorlatot tíz percig, váltakozva a mellkas és a has gyakorlatát. Folytassa ezt a gyakorlatot minden nap, amíg nem alaposan elsajátítja ezt. Sokkal jobb lenne, ha ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer vagy háromszor tenné. Ez a levegőszabályozó legalapvetőbb gyakorlat, és ezt a következő lépések folytatása előtt fontos megtenni.
Alapvető ászanák a Hatha jógában:
1. Hegyi póz / Tadasana:
2. Gyerek póz / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:
5. Fa póz / Vrikshasana:
6. Háromszög Póz / Trikonasana:
7. Holttest-póz / Shavasana:
A Hatha jóga előnyei:
A Hatha jóga sok fizikai és terápiás előnnyel jár. A főbb fizikai előnyöket az alábbiakban soroljuk fel:
1. A Hatha jóga hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez.
2. Javítja a test vérkeringését.
3. A hatha jóga javíthatja a testtartást.
4. Azt is érezheti, hogy a gerinc erősödik a rendszeres gyakorlás során.
5. Javítja az emésztési folyamatot, és elősegíti a hulladék eltávolítását a testből.
6. Az olyan problémák, mint a szűk váll és a nyak, a skoliozis és a megfékezés gyógyíthatók Hatha jóga alkalmazásával.
7. Segít javítani a test testtartását.
8. Bármely más jógaformahoz hasonlóan, a Hatha jóga elősegíti az ember rugalmasabbá tételét, és elősegíti az izomízület mozgását.
9. Segít csökkenteni a test koleszterin- és vércukorszintjét.
10. Bátorítja a fogyást és javítja az állóképességet.
11. Mivel hangsúlyozza a pranayamát, javítja a légzési rendellenességeket és a szív állapotát.
12. Rontja az endokrin mirigyeket és enyhíti a hátfájást is.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mentális előnyöket, amelyeket a Hatha jóga gyakorlásával lehet elérni:
1. Ez jobban tudatosítja az embert a testén.
2. Megszabadítja a szellemet.
3. A Hatha jóga ellazítja az elmét és a testét
4. A test krónikus stresszmintáit a Hatha jóga enyhíti
5. A Hatha jóga enyhíti az izmok feszültségét, és ezáltal frissíti a testet.
6. Ez élesíti az ember koncentrációját, és arra készteti az embert, hogy figyelmét arra összpontosítsa, amire gondol.
A Hatha jógaról azt is mondják, hogy enyhíti számos olyan betegség tüneteit, amelyek esetleg végzetes lehet. Néhányuk krónikus fáradtság, cukorbetegség, asztma, ízületi gyulladás és arteriosclerosis. Azt is hitték, hogy a Hatha jóga végrehajtásával bizonyos öregségi feltételeket is ellenőrizni lehet.
A Hatha jóga a tökéletes fitnesz rutin egyikének tekinthető, amely minden korosztály számára alkalmas. A Hatha jóga elvégzésével könnyen megőrizheti a formáját és formáját. Fejleszti a koordinációs egyensúlyt és megteremti az öntudatosság érzetét is. Ennek előnyei a különféle izmok nyújtása és tonizálása, valamint a belső szervek stimulálása és működésük szabályozása. A hatha-jóga stílusai összpontosíthatnak arra, hogy összpontosítsanak a test igazítására, vagy szinkronizálják a test mozgásait és a légzésvezérlést. Amikor elkezdi végezni a Hatha jógát, a teljes boldogság és a mentális egyensúly állapotához közel állnak, amelyet Samadhi-nak hívnak.