Számos szelíd és nyújtó gyakorlat létezik, amelyeket terhesség alatt is elvégezhet, de azoknak a nőknek, akik rendszeresen alkalmazzák az edzéstervüket, a terhesség alatt kérdés merül fel, vagyis végezhet-e ab gyakorlatokat terhesség alatt? Valójában az is kíváncsi lehet, hogy van-e valamilyen gyakorlat a hasi alakjának gyors helyreállítása érdekében a terhesség után. Nos, kiderül, hogy az ab gyakorlatok támogatják. Ezek a terhesség-kezelési edzések segít egészségesen tartani a terhességet, megőrizve a hasi izmait. A terhesség alatti hasi gyakorlatok határozottan plusz! De ha túlzásba kerül, akkor zavaró lehet. Tehát ne végezzen olyan ab gyakorlatokat, amelyek nehéz lehet a hasadon.
Itt található néhány terhesség alatt elvégzendő Safeab edzés.
1. Álló összetörések:
Álljon mozdulatlanul csípővel teljes szélességben, és ujjhegyeidet megérintse a füled hátulját. Most hajlítsa meg lassan előre, és folytassa a ropogtatást, mintha a földön fekszik egy normál ab edzés alatt. Ez az egészséges egészség, hogy beépítse a napi testmozgásba.
2. Medence dőlése:
Álljon oldalával a falhoz, és próbálja meg és döntse meg, hogy megérintse a hátát a falhoz. Ne nyomja túl erősen, mert ellenkező esetben görcsök vagy szalagok elszakadhatnak, ami problémákat jelenthet Önnek és gyermekének.
3. Nyújtás és feszítés:
Tegye ki a bal karját. Most húzza hátra a jobb lábad. Ahogy térdét és könyökét megérinti, vonzza be az abs kezelését, hogy egészséges teste legyen a terhesség alatt.
4. Lábcsúszda:
Feküdjön a hátán, vállait és a könyöke támogatásával felbukkant fejjel. Most tolja hátra a lábait, hogy a lába a földre és a térdre hajljon. Nyújtsa ki egyszerre az egyik lábát, hogy tonizálja az abs kezelését terhesség alatt.
5. Egy sarok csepp:
Feküdjön a hátán ugyanolyan helyzetben, mint az előző edzés. Most emelje fel a lábát a földről, hogy 90 fokban legyen, majd lassan tolja el az egyik lábát, és hozza vissza. Ismételje meg a másik lábával.
6. Oldalsó fekvésű térdemelők:
Feküdj a jobb oldalon, jobb kezeddel kinyújtva a fejedet. Tolja mindkét lábát 90 fokos helyzetbe, lassan emelje fel és vezesse vissza irányítással. Ismételje meg ugyanazt a számot a másik oldalon.
7. Álló kerékpár:
Álló kerékpárral állítsd magad ugyanolyan helyzetbe, mint te álló összeroppantáskor. Amint előrehalad, emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, és csavarja úgy, hogy a bal könyöke a jobb térdhez érkezzen. Helyezze vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg alternatív térd és könyök segítségével. Ismételje meg ezt 15-20-szor, hogy jó abs legyen.
8. Állandó lábujjhegyek:
Kezdje álló helyzetben, majd emelje fel mindkét kezét a feje fölé. Hajlítson előre, karját is előre, és emelje fel a jobb lábát felfelé. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg ezt 15-20-szor.
9. A deszka:
Kezdje azzal, hogy az alkarját pontosan a válla fölé helyezi a földre, és emelje fel a lábujjain, hogy a test hosszú, lapos vonalban legyen. Maradjon ezen a pozíción körülbelül 10–60 másodpercig, kapacitása alapján.
Ezek a terhesség alatt végzett ab-edzések elősegítik a formájának visszatérését a szülés után, és egészséges egészségi állapotot is nyújtanak a terhesség ideje alatt. Ha terhesség ideje alatt túlozza ezeket az ab gyakorlatokat, veszélyes lehet, mivel ez káros hatással lehet rád A te babád. Tehát ne szorítsa magát túl erősen, csinálja könnyedén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba is biztonságban van.