A terhes nők természetüknél fogva óvatosabbak abban, hogy mit és mennyit esznek. Mindent el akarnak fogyasztani, ami a gyermek számára előnyös. Ha véletlen, hogy terhes, akkor kezet, akkor a család idős hölgyeinek énekelniük kellett arról, hogyan kell rendszeresen halat fogyasztani.
Mi olyan különleges a halakban?
A halak testében természetesen jelen lévő olajat halolajnak nevezik. Ez az olaj esszenciális zsírsavakat, például dokozahexaénsavat és DHA-t tartalmaz, amelyek együttesen omega-3 néven ismertek. Az Omega -3 több szempontból is jótékony hatással van a baba számára.
A halolaj előnyei a terhesség alatt:
A zsírsavak vagy az Omega-3 hozzájárulnak a magzat egészséges növekedéséhez és elősegítik az idegsejtek fejlődését. Az Omega 3 alkotja a baba idegseinek támogató struktúráját. A halolaj fogyasztása a terhesség alatt pozitív vizuális és kognitív fejlődést biztosít a gyermekben. Ismert, hogy élesebbé teszi a baba fejlődő agyát, és elősegíti a jobb látást. A kutatások azt is kimutatták, hogy a terhesség ideje alatt halolajat fogyasztó anyáknak született csecsemőknél megnőtt a születési súly, amelyet a gyermek számára előnyösnek tekintnek. A várandós anyák magasabb halolajfogyasztása szintén megvédi a babát az allergiától a születésük után. A várandós anyák alacsony tenger gyümölcseinek fogyasztása gyakran azt eredményezi, hogy csecsemőik alsúlyban születnek, vagy kommunikációs problémákkal küzdenek (az fejletlen idegsejtek miatt) és látási problémákkal járnak.
Most, hogy tudod, hogy a halolaj jótékony hatással van gyermekére, a felmerülő következő kérdés az, hogy terhesség ideje alatt vehet-e halolajat?
Lehet és nem tud - Kétféle halolaj létezik:
Az egyiket a halak testéből készítik, és Omega-3 néven ismert. Ezt a halolajat fogyaszthat terhesség ideje alatt.
A másik típusú halolaj a szervből, például a májból készül. Példa: tőkehalmájolaj. Ez azonban nem biztonságos fogyasztás a terhesség alatt. A tőkehalmájolajban omega-3 is van, de ezen felül van egy A-vitamin formája, Retinol néven ismert. A nagy mennyiségű retinol fogyasztása terhesség alatt káros lehet gyermekének, ezért a legjobb megoldás az öbölben tartani.
Melyik halat fogyasztani?
Ha Ön terhes, és a hal az étrend rendszeres része, akkor nem kell igazán vennie halolaj-kiegészítőket, mivel a rendszeresen fogyasztott hal megfelelő mennyiségű omega-3 és más nélkülözhetetlen zsírsavakkal táplálja a testét. Ha rendszeresen fogyaszt halat az étrendben, akkor nem csak az Omega-3-at fogja biztosítani, hanem megfelelő mennyiségű más ásványi anyagot, vitamint és proteint is biztosít a test számára, amelyek általában nem találhatók az étrend-kiegészítőkben.
Az olajos halak több Omega 3-mal rendelkeznek, ezért terhesség ideje alatt hetente legalább kétszer kell fogyasztani. A tenger gyümölcsei más formái, mint például a rákok és a garnélarák, zsírsavakkal is szolgálnak, amelyek jótékony hatással vannak gyermeke jólétére és fejlődésére. A fehér hal, mint a foltos tőkehal is tartalmaz Omega-3-at, de nem egyezik meg az olyan zsíros hal mennyiségével, mint a tonhal. A konzerv tonhal nem tartalmaz sok olajat, mivel a konzerv elkészíti a halakat a természetes olajokból.
Vigyázat!
Noha az olajos tenger gyümölcsei nagyszerű fogyasztást jelentenek a csecsemő számára, ne érjen túl a tengerbe, mert az édesvízi fogásoknak lehetősége van a vízben lévő szennyező anyagokkal való fertőzésre, például a testben felhalmozódott poliklórozott bifenilek (PCB) PCB-kkel, amelyek megzavarhatják a a magzat. A mérgező halak fogyasztása a higanymérgezést is okozhatja a biológiai nagyítás révén. Tehát vigyázzon, amit eszel!
Ha Ön nem halfaló, és inkább a halolaj-kiegészítőket szedi a terhesség ideje alatt, kérdezze meg orvosát, mielőtt eldöntené, melyik étrend-kiegészítőt kívánja használni. Vigyázzon arra, amit eszik, és a babája születése előtt is nagyon jól fog gondoskodni róla.