Az összes testmozgási rendszer közül a séta a leggazdaságosabb, de leghatékonyabb megoldás számos egészségügyi kérdés kezelésére. Függetlenül attól, hogy ellensúly veszteség vagy test egyszerűen tonizálja - a gyaloglás a legjobb testmozgás. A rendszeres séta segíthet csökkenteni a hasi zsírt, és újra alkalmassá teszi az ön számára. A túl sok hasi zsír növeli a cukorbetegség, bizonyos rákfajták, szívbetegségek, magas vérnyomás és merev izmok kockázatát. A séta segít megelőzni ezeket a kockázatos betegségeket, és egészséges életet élvezhet. Nézze meg a séta legjobb előnyeit a haszsír csökkentése érdekében ebben a cikkben.
Csökkenti-e a séta a hasi zsírt?
A séta segíthet fogyni, beleértve a hasi zsírt is, ha kalóriatartalmú étrenddel kombinálja, mivel a séta kalóriát éget. Az elveszített súly mennyiségét különböző körülmények határozzák meg, például az, hogy milyen gyorsan jár, mennyi ideig jár és hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt.
A séta szerepe a haszsír csökkentésében:
A zsírégetés megoldása növeli az anyagcserét. A gyaloglás növeli az anyagcserét és a pulzusszámot, amely viszont hozzáadja az oxigént, továbbá kalóriát éget. Feltételként séta a hasi zsír leengedésére van szüksége, elég gyors sebességgel kell járnia, ennek megfelelően a szíve gyorsabban dobog, és mélyebbel erősebb lélegeztetést okoz. A testzsír, különösen a hasi zsírok csökkentésének egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A kiegyensúlyozott étrend a normál sétaprogramon kívül néhány hét alatt segít elveszíteni a haszsírt.
Mennyire kell sétálnom, hogy csökkentsem a hasi zsírt?
Korábban felismerte, hogy a séta óriási a karodhoz, fenékéhez, lábaihoz és a szívéhez. Ezenkívül a séta csökkenti a hasi zsírt azáltal, hogy beépíti a rendszeres rutinot. Azok a nők, akik 14 hétig naponta egy órán keresztül gyorsan sétálnak, a haszsír 20% -kal csökkennek, anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat.
7 legjobb gyalogos tipp hasi zsírégetésre:
Kövesse ezeket az egyszerű tippeket a gyaloglás elvesztéséhez a hasi zsír számára:
1. A legjobb idő a séta:
Csökkentheti-e a reggeli séta a hasi zsírt? Nézd meg:
- Kora reggel a legjobb alkalom a gyomorzsír égetésére.
- Éjszaka böjtölsz alvás közben.
- Ha közvetlenül a reggeli előtt sétálsz, elégetik a test további zsírkészleteit, mivel a gyomorban nincs élelmiszer.
2. Figyeld a sebességet:
- Az a lendület, amikor sétálsz, jelentős a fogyás szempontjából.
- Másrészről, a séta gyakorisága egyenletesen jelentős a hasi zsír elvesztéséhez.
- Egy szokásos, lassú séta a testtömeg kilogrammonként háromnegyed kalóriát éget.
- Valószínűleg 70 kilométert mérföldre éget el, ha 200 fontnál nehezebb.
- Egy gyors, gyors séta 125 kilométert mérföldre képes elégetni abban az esetben, ha súlya 200 font.
- Ha ezt minden nap elvégzi, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, akkor minden héten egy font testtömeg le fog esni.
- Természetesen azt akarja, hogy gyorsabban csökkenjen a hasi zsír, nagyobb távolságot kell lefognia, különben növelje sebességét, hogy extra kalóriát csökkenjen.
3. étrend:
- Chase az egészséges táplálkozás a gyaloglás szokása.
- Ha megszabadul napi 500 kalóriától, különben minden héten 3500 kalóriától, hetente egy extra font hasi zsír lecsökkenhet.
- Vegye fel a friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe
- Tartsa be az elfogyasztott kalóriák számát
- Szigorúan kerülje a gyorsételeket, olajos harapnivalókat és desszerteket
4. Séta stílus:
- Tervezze meg az eltérő útvonalat, hogy minden nap sétáljon a látás megváltoztatása és az unalom elkerülése érdekében.
- Helyezzen hegyekbe, lépcsőn lépcsőn stb. További erős edzés céljából, plusz hogy háromszor elégesse a kalóriát.
- Adjon hozzá hegyeket a sétálóutcához. A sétáló felszerelés további energiát költenek a tonizálás további bónuszával, valamint a comb, a fenék és a csípő megformálásával. Ha 155 fontot vesz figyelembe, akkor 30 perc alatt felfelé haladva 3, 5 mph sebességgel 211 kalóriát égethet el.
- A fonalmaróval otthon is járhat, különösen szélsőséges időjárási körülmények között.
5. Zene:
- Tegyen zenét a sétára, hogy segítsen bosszankodni. Ez megteremti a gyors időt.
- Sétáljon egy barát vagy partner mellett, hogy támaszkodjon.
- Az inspiráló zene felvidíthat és motiválhat arra is, hogy jól járjon.
- A legjobb zene az, amely a gyors ütemmel jár, hogy feltöltődjön az adrenalin szintje.
6. Gyakoriság:
- Minden nap be kell építenie a sétát.
- Az ajánlott gyakoriság: kétszer sétálni reggel és este.
- Napi 30 percnyi eleven séta segít 150 kalória elégetésében.
- Minden sétaciklusnak legalább 30 perctől 60 percig kell lennie.
7. Plyometria:
- A plyometrics az erõs edzés egyik formája, amely segít a gyors fogyásban.
- Intenzív edzések, amelyek a gyaloglással együtt gyakorolva jelentősen csökkentik a hasi zsírt.
- Ezeknek a gyakorlatoknak a legjobb formái a következők: ugrás, ugrás, lunges, ugrás, push up.
- Szélsőséges kalóriaégető gyakorlatok, amelyek növelik az erőt.
Hogyan lehet beépíteni a sétálást az életmódba?
Mint minden testmozgáshoz, a sétahez önmotivációra is szükség van. Szüksége van elszántságra és kitartásra, hogy minden nap elmenjen és járjon. Néhány egyéb tényező, amelyek motiválhatják a pályára lépést:
- Új stílusos és kényelmes cipőt vásárol.
- Egy barát vagy szerető partner elnevezése egy sétára.
- Hordható nyomkövető eszköz használata a lépések nyomon követéséhez.
- Egészséges versenybe kerülése társaikkal.
- A járművek lehető legnagyobb mértékű használatának elkerülése.
- Séta az irodába.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az embernek minden nap legalább 10 000 lépést kell megtennie, hogy megsértse a hasát. A séta a kalóriák égetésének nagyon hatékony módja, és nincs szükség további beruházásra vagy erőfeszítésre. Kor független, és bárki felveheti. A gyors mozgás segíthet a gyors fogyásban, mivel csökkenti ezt a terjedelmes derékvonalat. A hangsúlyt a célok helyett a számokra kell helyezni. Sokkal jobb tudni, hogy mennyi sétára van szükség a testének, hogy reális célt tűzzen ki.
Boldog séta!